Como diz o Dr. Komarovsky, "uma mãe feliz é uma mãe adormecida". Infelizmente, nem todo mundo consegue essa felicidade. Psicólogos, especialistas neurológicos aconselham mulheres que sofrem de falta de sono.
Cuidar de um filho exige sempre a maior concentração de forças da mãe, ainda mais no primeiro ano de vida. Um dos desafios mais difíceis para as mães jovens é a incapacidade de ter uma boa noite de sono. O bebê tem dificuldade em adormecer, seu sono é frequentemente interrompido por vários motivos. Pais jovens também não dormem com ele.
Ajude seu bebê a adormecer
A maioria das mães jovens acredita que ficar acordado à noite com um filho é um fenômeno comum e você não pode fazer nada aqui, você tem que aguentar. Mas existem vários truques para melhorar o sono do seu filho. Você precisa lidar com essa questão, estudar os conselhos de pediatras, psicólogos, ler fóruns para mães jovens. É necessário estabelecer um regime de sono e segui-lo estritamente.
É importante aprender a entender seu filho - por que ele não está dormindo, o que o preocupa. Se a criança for saudável, então é perfeitamente possível usar as recomendações de pais experientes para melhorar seu sono.
Não perca a oportunidade de dormir com seu bebê.
Alguns pais, assim que a criança adormece, imediatamente correm para fazer mil coisas. É necessário arrumar a roupa de cama nas prateleiras, lavar o chão e preparar o jantar. E também quero bater um papo no telefone ou sentar nas redes sociais. Mas, mesmo assim, nem tudo pode ser refeito - o bebê pode acordar a qualquer momento e interromper seus estudos. Portanto, aprenda a se desconectar de seu filho. Não é necessário dormir o mesmo tempo que ele, mas 40-60 minutos dar-lhe-ão vivacidade, animá-lo-á e estimulará o desejo de fazer as tarefas domésticas.
Aprenda a adormecer durante o dia
Às vezes, o excesso de trabalho de uma jovem mãe chega a tal ponto que ela não consegue dormir. Parece que nada a incomoda: o pai anda com a criança na rua ou a avó levou o bebê para a casa dela no fim de semana, a criança está dormindo profundamente em sua carruagem na varanda - durma, descanse! Mamãe deita, fecha os olhos e ... nada acontece. O sonho vai a algum lugar, surgem pensamentos diferentes: você precisa tanto disso quanto de outro, e do terceiro.
Tente relaxar, não pense em adormecer. Você só precisa se deitar em silêncio, endireitar as costas, descansar as mãos. Se o tempo passar (meia hora - quarenta minutos), mas ainda não dormir, então levante-se, beba uma xícara de chá ou café em repouso, ouça uma música calma. O relaxamento será bom para você, você se sentirá revigorado.
Ir para a cama cedo
Existem duas opções comuns para famílias com crianças pequenas. A primeira opção: a criança, junto com os adultos, fica acordada até 23h12, e pela manhã dorme até as 10h, à tarde quase não se deita às 4h e dorme até 18h. Isso é bom? Dificilmente. Segunda opção: a criança vai para a cama às 20h00 e, quando adormece, a mãe prefere assistir a um programa de TV com o marido, jogar no computador e ir para a cama às 11h12, ou até mais tarde. A criança levanta às 6-7 da manhã, e um dos pais deve levantar-se com ela. Durante o dia, suas horas de descanso são da uma às três da tarde. Essa opção é boa? Também não é muito bom.
Há também um terceiro, ideal para a erupção cutânea da mãe - vá para a cama com seu filho no máximo 21-10. Aqui você tem que sacrificar algo: seu próprio bem-estar ou a comunicação com seu marido.
Programe seus turnos noturnos
Por que os homens geralmente dormem na parede e as mulheres na borda? Sim, porque à noite era conveniente para ela levantar-se para o filho. Todo mundo conhece esta foto: o pai está dormindo pacificamente e a mãe leva uma criança chorando para outro quarto no meio da noite e tenta fazê-lo adormecer por várias horas. Algumas mulheres, como um pesadelo, lembram que todas as noites das duas às quatro carregavam a criança nos braços para que ela não gritasse e atrapalhasse o sono do pai, que ia trabalhar pela manhã. Fale com seu cônjuge sobre se revezar nas vigílias noturnas. Combine que na noite do fim de semana, é o pai quem vai levantar à noite para o bebê.
Mas o problema é que, se uma criança chora, você ainda não consegue dormir, embora saiba perfeitamente que o pai lhe dará tudo de que precisa. É aqui que você precisa suprimir a síndrome do aumento da responsabilidade, tentar aprender a dormir em qualquer ambiente.
Não se esforce pelo ideal
Nos primeiros meses de vida de um bebê, as jovens mães não saem da tensão: é preciso fazer isso e aquilo. Uma mulher quer ser uma anfitriã, esposa, mãe ideal. Mas não dá para fazer tudo até o fim. Gradualmente, a fadiga aumenta, a irritação aumenta, os nervos falham. Arrume as férias para si: com a ajuda do seu cônjuge ou das avós, faça compras, compre um vestido novo, vá a um concerto da sua banda favorita ou visite amigos. O tempo gasto consigo mesmo será mais do que recompensador: a irritação diminuirá e você assumirá suas responsabilidades com vigor renovado.
Cuide do seu sono
Na maioria das vezes, as mães jovens adormecem assim que colocam a cabeça no travesseiro. Mas o excesso de trabalho pode levar ao fato de a mulher não conseguir dormir de forma alguma, embora sonhe em dormir o suficiente. Sem recorrer a drogas, você pode corrigir essa situação. Antes de ir para a cama, areje o quarto, diminua as luzes e tente relaxar. Faça exercícios de respiração, autotreinamento, ouça música calma e tranquila. O sonho certamente virá.
