Todo mundo já ouviu a frase "Movimento é vida". Poucas pessoas introduzem aulas de educação física em sua vida diária. É muito mais fácil para as pessoas que estão acostumadas a se exercitar desde cedo. Tudo começa desde a infância. Os pais desempenham um papel importante em incutir bons hábitos. Muito depende do próprio estilo de vida e do desejo de fortalecer o bebê. Diversificar o passatempo com o bebê e ao mesmo tempo impulsionar seu desenvolvimento físico ajudará nos exercícios de fitball para recém-nascidos.
O que é isso?
Fitball Não é apenas uma grande bola de ginástica e um hobby da moda. Este é um simulador multifuncional projetado para resolver um grande número de tarefas. Esses exercícios permitem fortalecer os músculos das costas e abdominais, melhorar o aparelho vestibular. Com a ajuda do fitball, eliminam as cólicas, melhoram a digestão e também massajam o abdómen.
Treinar constantemente com a bola, com o tempo, você pode se livrar de problemas como hipo e hipertonia dos músculos, displasia das articulações do quadril (como parte de uma terapia complexa).
Dicas importantes para mães e pais
- Os recém-nascidos devem começar a treinar em fitball a partir das duas semanas, pois nessa época a alimentação está melhorando, a ferida umbilical cicatriza.
- O exercício deve ser iniciado 40 minutos a 1 hora após a alimentação.
- Não insista em fazer exercícios se seu filho não estiver de bom humor. Você não deve fazer os exercícios quando o bebê está nascendo, a barriga dói. Melhor escolher um momento melhor.
- O tempo de aula é de 3 a 15 minutos (de acordo com o humor e o vício). Os primeiros exercícios não devem exceder 5 minutos, então você pode aumentar a duração.
Não insista em continuar as aulas se a criança se sentir cansada. É melhor reservar um tempo para as aulas na primeira metade do dia, quando o bebê está cheio de força e energia.
É proibido segurar ou puxar as palmas das mãos ou pés da criança. As articulações do tornozelo e do punho ainda não estão preparadas para trabalhar com o peso corporal do bebê. Existe um grande risco de lesões.
- É melhor treinar em uma fitball pelada, cobrindo a bola com um pano macio para que o bebê se sinta confortável.
- Para que as aulas sejam eficazes, você precisa tentar lidar com a criança todos os dias.
- Antes de iniciar as aulas, você precisa ventilar a sala. A temperatura ideal para o treinamento é de 18 a 20 graus Celsius. Em um ambiente fresco, o bebê começa a trabalhar mais ativamente.
- É melhor que a aula seja acompanhada por sua música favorita, comunicação engraçada, piadas ou apenas palavras gentis. Portanto, a ginástica com fitball para bebês trará muitas emoções positivas. Isso ajuda a estabelecer contato entre a criança e os pais.
Qual fitball escolher?
- O melhor diâmetro da bola de exercício é 75 cm.
- É melhor ter uma bola com uma superfície lisa, sem alças e protuberâncias.
- A bola deve ser composta por materiais hipoalergênicos, ser elástica ao toque e ter um efeito “anti-rasgo” (se a bola for perfurada, não vai estourar, mas simplesmente esvaziar).
- O mamilo deve ficar completamente escondido na bola para não arranhar a criança ao se movimentar.
- A superfície da bola deve ter um efeito antiestático para que sujeira e poeira não se acumulem sobre ela.
A lista de exercícios de fitball para bebês a partir das duas semanas de idade
- Abrimos nossas mãos. Pegue a alça do bebê e bata levemente na bola com ela. Faça o mesmo exercício com outra alça. Com o tempo, o bebê tentará abrir a palma da mão e bater com prazer.
- Relaxe seus pés. Segure a perna do bebê com a mão e bata no fitball, faça o mesmo com a outra perna.
- Pule no fitball. Colocamos a criança na fitball de barriga para baixo, seguramos atrás das costas, pressionamos levemente a bola para que ela salte por baixo do corpo do bebê. Você pode virar o bebê de costas e também levantá-lo.
É necessário garantir que, na posição supina, a cabeça esteja sempre apoiada na bola. Esses movimentos elásticos relaxam o bebê e removem a hipertonia.
Exercícios para crianças maiores de 2 meses
Nós rolamos para frente e para trás.
Colocamos o bebê na barriga e o rolamos em diferentes direções: para frente e para trás, esquerda e direita.
Uma criança de até 2 meses deve ser segurada, preferencialmente na região da barriga ou pelas axilas. Mais tarde, quando aprender a manusear a bola com confiança, poderá segurar o bebê pelos quadris ou pelas pernas.
Com o tempo, você pode aumentar a amplitude de movimento, a criança pode se apoiar nas alças ao avançar, nas pernas ao recuar. Com este exercício, ocorre uma massagem profunda dos órgãos internos, os gases são removidos. Além disso, esta ação pode ser realizada nas costas. Os músculos ao longo da coluna serão fortalecidos.
Nós andamos em círculo.
A criança está deitada na fitball com o estômago para baixo. Você pode montar o bebê em um círculo. Desenvolve bem o aparelho vestibular. Melhor fazer o mesmo número de rotações no sentido anti-horário e anti-horário.
Exercícios para crianças maiores de 4 meses
Aprendendo a engatinhar
A criança está de bruços, com uma mão a seguramos atrás das costas, com a outra seguramos a parte inferior da perna, movendo a perna para frente e dobrando-a na altura do joelho. Se o bebê não quiser fazer o exercício, não deve ser forçado. A perna deve ser movida facilmente, sacudindo-a levemente. Isso ajuda a aliviar a hipertonia dos músculos das pernas da criança. Faça o mesmo movimento com a outra perna.
Massageie a barriga
A criança senta-se na bola com a barriga. Ligamos as duas alças em nossa mão, na outra pegamos os pés conectados, rolamos o bebê para frente e para trás pelos braços e pernas.
Nós balançamos a imprensa
A criança está deitada de costas no fitball. Segurando-o pelas alças, pressionamos um pouco contra nós mesmos para que o bebê se sente na bola.
Chute a bola
O bebê está deitado de costas em uma superfície rígida. Coloque uma bola em suas pernas, que ele instintivamente começará a repelir.
Exercícios para crianças maiores de 6 meses
Pegando o brinquedo
Para bebês com mais de seis meses, você pode colocar um brinquedo na frente da bola e permitir que ele se agarre enquanto você avança. No futuro, o brinquedo poderá ser colocado ao lado do bebê para que ele treine para se esticar. Este exercício desenvolve bem o reflexo de preensão.
"Carrinho de mão"
Colocamos o bebê de bruços, damos a ele a oportunidade de descansar encostado na bola com as alças. Levantamos o bebê pelas pernas e gentilmente começamos a balançar para frente e para trás. Este exercício fortalece perfeitamente os braços das migalhas.
"Avião"
Colocamos o bebê na fitball de lado, segurando-o, por exemplo, pela canela e antebraço direitos. Nós balançamos para frente e para trás, e então mudamos de lado.
Pulando
Segurando o bebê pelas axilas e a bola com os pés, damos a ele a oportunidade de pular, empurrando a bola.
Aprendendo a ficar
Segurando com nossas mãos, abaixamos a criança, permitindo que ela fique de pé. Sentindo apoio, o bebê se afasta.
Sentada na fitball e pulando com facilidade, a mãe embalará o bebê com facilidade. Também ajudará a melhorar o tônus muscular da mãe. Os exercícios devem ser repetidos para 10-15 abordagens, mas tudo é individual e depende apenas da vontade do bebê. Artigos e vídeos úteis mostrando como realizar exercícios de forma adequada em um fitball podem ser facilmente encontrados na Internet.
Resultado
Assim, a prática de exercícios diários no fitball é uma boa forma de melhorar o desenvolvimento físico da criança, fortalecer sua musculatura. O bebê coordenará melhor as mudanças na posição do corpo, seu humor aumentará, ele dormirá melhor e comerá melhor. Andar, engatinhar, sentar, segurar a cabeça com tal atividade física no bebê começa um pouco mais cedo.
É preciso lembrar que o programa de melhoria da saúde do bebê inclui não apenas fitball, mas também massagem, aulas de ginástica, natação e endurecimento. Deve-se notar que em uma criança menor de 1 ano, o desenvolvimento intelectual é igual ao desenvolvimento físico. Quanto mais cedo o bebê aprender a controlar seu corpo, mais rápido terá oportunidades de explorar o mundo ao seu redor.
Daí decorre que é necessário praticar esportes o mais cedo possível, pois a saúde da criança se estabelece desde a mais tenra idade.
