Os nove meses em que você espera por seu bebê são repletos de emoção, alegria, planejamento e entusiasmo. Seu corpo está mudando, as emoções estão exacerbadas e mesmo que esta não seja sua primeira gravidez, você ainda está preocupada: você lê artigos, fóruns e redes sociais para se preparar melhor.
Recentemente, a editora "Mann, Ivanov e Ferber" publicou um livro útil para os pais "Eu serei mãe." Foi escrito pelas irmãs Marina Vogl e Dra. Chiara Hunt, fundadoras da Bump Class em Londres. O objetivo deles não era tanto preparar prática e tecnicamente os pais jovens para o nascimento de um bebê, mas ajudá-los a vivenciar plenamente a alegria e a felicidade do período de espera, incutindo-lhes calma e confiança. Especialmente para mães da Rússia, o livro é complementado com informações úteis de especialistas domésticos: conselhos e recomendações são dados por fisioterapeutas, obstetras, anestesiologistas, especialistas em amamentação e pediatras. Respondemos a 5 perguntas interessantes para gestantes, com base nas informações do livro.
Quanto devo ganhar durante a gravidez?
Em média, o peso durante a gravidez aumenta em 13,8 kg. Ganho de peso aproximado por trimestre: 1º trimestre - 3 kg; 2º trimestre - 6,5 kg; 3º trimestre - 4,5 kg (mais no sétimo ao oitavo mês e menos no último).
O ganho de peso é individual para cada mulher, além disso, ocorrem alterações no peso corporal a cada semana. Mulheres com peso inicialmente baixo ganham mais; mulheres com sobrepeso - menos. Mulheres altas tendem a ganhar mais peso do que mulheres baixas. Em mulheres que apresentam um grande aumento no volume da mama, o peso corporal geralmente aumenta junto com isso. Em média, uma mulher com peso normal deve esperar que o ganho de peso durante a gravidez seja entre 11 e 16 kg.
Com uma dieta saudável, você não precisa "comer por dois". Em média, você só precisa de mais 100 calorias por dia. Coma se estiver com fome, mas mantenha-o saudável. Você não deve considerar a gravidez uma desculpa para se agarrar a alimentos "prejudiciais" ou, em geral, comer mais do que o seu corpo e o bebê precisam - a maioria das mulheres então se arrepende muito.
Você se exercita durante a gravidez? Quão intensa deve ser a atividade física?
A resistência e a força não lhe são úteis apenas durante o parto: nos últimos meses de gravidez, quando engordar, irá, sem dúvida, precisar de mais força. E o fardo de cuidar de um recém-nascido competirá com qualquer competição esportiva.
As mulheres grávidas costumam colocar os exercícios no final de uma lista interminável de tarefas, mas os exercícios devem ser uma prioridade: uma mãe saudável e forte, que pode lidar com a carga física da maternidade, será capaz de cuidar melhor de seu bebê.
A intensidade do exercício durante a gravidez depende da sua aptidão pré-física. Via de regra, logo no início, você deve realizar até 80% da carga que suportava antes da gravidez e, em seguida, ajustá-la. Sempre confie na sua intuição: se sentir dor ao fazer algum exercício, mude para outra coisa. Em média, a frequência cardíaca durante a prática de esportes não deve exceder 140 batimentos por minuto. Ou, oriente-se assim: os exercícios devem ser realizados em um ritmo que mantenha a conversa com outra pessoa sem problemas.
Deveria ser evitado:
- Esportes de contato.
- Esportes com alto risco de queda, como esqui, passeios a cavalo, ciclismo.
- Mergulho.
- Esportes extenuantes, se você nunca os praticou, como correr.
- Exercícios que requerem deitar de costas (após 16 semanas de gravidez).
Observe que por volta da 8ª semana de gravidez, o hormônio relaxina começa a ser produzido em seu corpo, devido ao qual os músculos, articulações e ligamentos são amolecidos, o que permite que o corpo se adapte ao feto em crescimento. Isso aumenta o risco de lesões, portanto, não exagere.
Que sapatos você deve usar durante a gravidez?
Em um mundo ideal, todas as mulheres grávidas abandonarão imediatamente os saltos altos e mudarão para sapatos seguros e confortáveis. Mas na vida real, nem sempre nos inclinamos para a opção mais razoável, às vezes por causa do desejo de parecermos bonitos, baixinhos ou por capricho.
Se você prefere andar de salto, por exemplo no trabalho, compre sapatos de salto baixo. O salto deve ser o mais estável possível - em vez de um salto agulha em uma tira, escolha um sapato plataforma com salto mais grosso ou salto em cunha. Ao usar sapatos de salto alto, leve um par extra com você. Bailarinas magras não são ideais para a gravidez, pois não fornecem suporte suficiente para as pernas. Mas você provavelmente não conseguirá enfiar suas sandálias favoritas na bolsa, então sapatilhas são melhores do que nada. Tente não andar de salto alto por muito tempo e sente-se mais. Se você estiver fazendo uma longa caminhada, é hora de considerar um par de sapatos confortáveis. Coloque seus tênis e troque-os por outros sapatos, se necessário, quando chegar ao seu destino.
Como ficar confortável na cama?
Quando a barriga de uma mulher cresce e seu peso aumenta, ela fica desconfortável deitada por um longo tempo. Se seus membros estiverem dormentes, tente um colchão macio ou use um edredom sob o lençol. Você pode se sentir mais confortável com suporte adicional para seu abdômen e núcleo. Muitas mulheres gostam de usar um travesseiro de maternidade, enquanto outras colocam um edredom ou travesseiro sob a barriga ou nas costas. O ideal é que a mulher se acostume a dormir sobre o lado esquerdo. De acordo com os resultados da pesquisa, esta posição é ideal tanto para a futura mãe quanto para a criança, mas você pode dormir do lado direito.
Como lidar com conselhos “úteis”?
Quanto mais visível for a gravidez para estranhos, mais conselhos, recomendações e opiniões você ouvirá de outras pessoas. Freqüentemente, serão contraditórios, imprecisos e não solicitados. Identifique uma pessoa cuja opinião será decisiva para você - pode ser uma professora de cursos de gravidez, uma boa amiga ou uma médica - e ignore os demais conselheiros.
