Exercícios de fitball para bebês

Os pais hoje têm muito mais oportunidades para o desenvolvimento físico e emocional de seus bebês do que seus próprios pais há muitos anos. Uma dessas aquisições geralmente disponíveis e úteis é uma bola de fitball de ginástica. As aulas sobre ele são interessantes e úteis não só para crianças com mais de um ano e meio, mas também para bebês recém-nascidos. Neste artigo, vamos falar sobre como organizar adequadamente os exercícios de fitball para bebês, quais exercícios podem ser realizados com a bola, dependendo da idade.

Isso é bom ou ruim?

A questão dos benefícios e malefícios do fitball para o desenvolvimento dos bebês não tem uma resposta inequívoca. A maioria dos pediatras tende a acreditar que o dano é possível se os pais não seguirem a técnica de fazer ginástica, se começarem a usar uma bola de ginástica muito cedo para treinar com crianças pequenas. A idade ideal para iniciar essas atividades é considerada um mês e meio. Até essa idade, é melhor abster-se de várias manipulações e exercícios para não machucar a coluna e a ferida umbilical do bebê.

No entanto, os benefícios de se exercitar em uma bola de ginástica superam significativamente as poucas desvantagens:

ajuda a aliviar os sintomas de hipertonia muscular, que são característicos de quase todas as crianças, desde o nascimento até os 5-6 meses;
os sistemas ósseo e muscular são fortalecidos;
a parede abdominal fraca do bebê é fortalecida, o que previne ou enfraquece as manifestações da cólica infantil;
o aparelho vestibular se desenvolve, a criança coordena melhor os movimentos;
a criança desenvolve o posicionamento correto dos pés, postura correta;
o estado do sistema nervoso melhora.

Para que o seu filho obtenha o máximo benefício dos exercícios com bola, é importante escolher a bola certa.

Apenas bolas lisas são adequadas para crianças de 2-3 meses. Aos 4-5 meses, é perfeitamente possível oferecer a migalha para carregar ou fitballs texturizados de ginástica com espinhas, costelas - este será um efeito de massagem adicional.

O tamanho da bola também importa - se comprar não só para o bebé, mas também para si, para ficar em boa forma física rapidamente após o parto, leve uma bola maior - 75 cm de diâmetro. Se a bola for destinada apenas a migalhas, 45 ou 55 cm de diâmetro serão suficientes.

Evite fitballs duvidosos que têm um odor forte. Os materiais podem não ser seguros - uma criança pode desenvolver alergias graves e queimaduras químicas. A superfície de uma fitball de boa e de alta qualidade para bebês é antiderrapante e uniforme. Verifique as marcações ABS - isso significa que a bola não vai explodir ou estourar na hora do uso - os testes foram passados, o que, de fato, diz esta marcação.

Você já tem uma bola de segurança? Em seguida, passamos a estudar a técnica das aulas para bebês menores de um ano.

Regras e recomendações gerais

Em primeiro lugar, os pais precisam aprender a escolher o horário certo para as aulas com o filho - na hora da ginástica, o bebê deve estar dormindo, descansado, saudável e bem alimentado. Porém, você não precisa começar a fazer uma série de exercícios logo após comer, esperar uma hora e meia após a alimentação e só então começar a se exercitar.

Os exercícios gerais de fortalecimento que visam estimular o trabalho muscular, tonificar a criança, revigorar, são realizados melhor na primeira metade do dia, e o complexo de exercícios relaxantes e calmantes é melhor realizado à noite, pouco antes de nadar e deitar. Se você não levar em consideração a direção dos complexos de exercícios, você pode atrapalhar o regime diário da criança, piorar seu sono, e como resultado as aulas não serão benéficas. A criança não vai dormir o suficiente, ele se sentirá cansado.

É necessário aumentar o tempo de treinamento gradualmente - de 3-5 minutos para 15-20 minutos. A carga também deve ser aumentada razoavelmente - comece com um ou dois exercícios, introduza gradualmente novas tarefas, aumente o tempo para sua conclusão.

Segure seu filho com segurança durante o exercício para que ele não caia da bola de ginástica e se machuque. Se a criança resiste desesperadamente, mostra sinais de cansaço, é caprichosa, a aula também deve ser interrompida - por meio de lágrimas e caprichos, os benefícios da ginástica não podem ser alcançados, por mais que você tente.

Sempre acompanhe a aula com comentários alegres e fáceis, leia rimas, cante uma música, isso é importante para a criança entender que ela não está submetida a um ritual estranho (que, aliás, pode ser perigoso!), Eles brincam com ela. Só então o bebê começará a perceber as aulas de forma adequada e positiva.

Se você estiver trabalhando com um bebê nu, certifique-se de cobrir a superfície da fitball com uma fralda - isso será mais agradável para o bebê. Não se esqueça da segurança por um minuto - não deixe o bebê sem apoio, apoio e atenção - cair de uma fitball pode ser muito doloroso e traumático.

Métodos de aula

Com um bebê de 1,5 a 3 meses

Esta é a faixa etária mais jovem de praticantes de fitball. Para essas crianças, é importante realizar a ginástica da maneira mais delicada e suave. Por isso, os especialistas recomendam grupos de exercícios que visam relaxar os músculos, reduzir o tônus e prevenir as cólicas intestinais. O resto dos exercícios ainda não são necessários.

Os exercícios com bola de relaxamento para crianças são muito fáceis de realizar.

Andando com o estômago. Coloque o bebê na fitball com o estômago para baixo, a cabeça também deve ser virada para uma das bochechas. Segure o bebê com uma mão nas costas e a outra nas pernas. Comece a balançar a bola suavemente para a direita e para a esquerda alternadamente. Gradualmente complique o exercício adicionando movimentos para a frente e para trás, e então em um círculo. Observe a velocidade e amplitude - a criança não deve se assustar ou balançar por nada. Este exercício facilita a retirada dos gases intestinais, reduz a intensidade e a frequência das cólicas e fortalece os músculos da barriga.

Andar de volta. Depois de andar de barriga para cima, passe a andar de costas. Coloque a criança na bola de costas, mas para que a cabeça das migalhas não se incline para trás. Segure a barriga do bebê com uma das mãos e fixe as pernas com a outra. Para começar, será fácil balançar o bebê de um lado para o outro, então o exercício é complicado da mesma maneira que o primeiro. A recepção contribui para a formação da postura, o desenvolvimento dos músculos das costas.

Futebol para crianças. O bebê deve ser colocado no chão, em uma esteira especial, em decúbito dorsal. A fitball é encostada nas pernas e levemente pressionada com a parede da bola nos pés das migalhas. Reflexivamente, o bebê empurra a bola para longe, desenvolvendo e fortalecendo os músculos das pernas. O tom aumentado devido a movimentos de extensão intensos, mas suaves, diminuirá.

Evite exercícios de salto, rolando a bola para cima e para baixo. Não sente a criança no fitball, é muito cedo para ela - a coluna não está pronta para a carga vertical.

Com um bebê de 4-6 meses

Nessa idade, você precisa combinar exercícios de relaxamento com exercícios para desenvolver o espartilho muscular. Isso vai ajudar os brinquedos favoritos do bebê, ele já conseguiu adquiri-los. O conjunto de exercícios torna-se mais significativo e requer a participação ativa do bebê.

Pegue o brinquedo. Esta é uma versão mais complicada de andar de barriga para baixo, que foi descrita no complexo para bebês. Após rolar o bebê, fazendo movimentos circulares sobre a barriga, coloque seu brinquedo favorito no chão em frente à bola de futebol. A criança vai alcançá-la, segurá-lo com força pelas pernas, fixando as costas com a outra mão. O alongamento é importante para desenvolver os músculos oblíquos laterais, bem como estimular o abdômen, os músculos e a cintura escapular. Para que os esforços do bebê sejam coroados de sucesso, empurre a fitball um pouco para longe de você para que o bebê possa pegar o brinquedo e segurá-lo com as mãos.

Pulando. Mamãe se senta no chão, aperta o fitball entre as pernas, consertando-o. Apoiando a criança sob as axilas, ela levanta e abaixa com os pés na bola, é importante que o bebê tire a bola com os pés. É melhor começar tal exercício a partir dos 5 meses, embora seja necessário garantir que a carga de todo o corpo do bebê não caia sobre as pernas.

"Carro móvel". Trata-se de uma variante do exercício do "carrinho de mão", amado por muitas crianças, em que a mãe segura apenas as pernas do bebê com as mãos, e com as mãos ele "caminha" pelo chão. A diferença será que o bebê vai tocar na bola com as alças, empurrando-a para frente. O exercício desenvolve bem os braços, tórax, pescoço e parte superior das costas.

Para crianças com mais de 6 meses

Para crianças desta categoria de idade, as aulas são ainda mais complicadas, e além dos dois complexos acima, são adicionados exercícios para o desenvolvimento de habilidades motoras e destreza.

"Goleiro". Se a criança estiver sentada sozinha, sente-a à sua frente e empurre a bola em sua direção. A tarefa da criança é pegá-lo com as duas mãos e, de preferência, empurrá-lo de volta para a mãe. O exercício desenvolve habilidades de coordenação e lógica.
"Corrida de cavalo". Coloque a criança, que já começou a sentar, sobre a bola e segure pelos lados mais perto das axilas. Primeiro, mova levemente a bola com o espólio do bebê para a direita e para a esquerda, para frente e para trás. Isso vai aquecer e preparar os glúteos e os músculos das costas. Em seguida, faça movimentos leves de salto no fitball - o exercício contribui para o desenvolvimento dos músculos das costas.
"Bola de neve". Este exercício é para bebês que começaram a ficar de pé por conta própria. Isso o ajudará a aprender os primeiros passos. Coloque a criança junto à bola, ajude as alças a agarrar as “orelhas” da bola. Por outro lado, segure a bola com o pé para que ela não role para frente em alta velocidade. Quando o bebê estiver segurando com força, comece a mover gradualmente a bola para a frente, afrouxando a fixação com o pé. A criança aprenderá gradativamente a pisar com os pés seguindo a bola.

Dicas úteis

Para fazer o produto durar o máximo possível, os especialistas recomendam usar as diretrizes a seguir.

Mantenha o fitball limpo. Limpe-o todos os dias com um pano úmido e limpo e lave-o duas vezes por semana com sabonete de bebê.
Não comece a realizar séries de exercícios mais complexos se a criança ainda não atingiu a idade recomendada ou não dominou os exercícios da série anterior.
Após a aula, remova a fitball de onde o bebê não a veja. Se uma "coisa" brilhante e interessante aparecer uma vez por dia, será mais divertido do que o brinquedo usual e atraente.
Para obter resultados mais vívidos nas atividades caseiras com seu bebê, combine exercícios e ginástica em um fitball com massagem. Você precisa se exercitar com a bola após a massagem, quando os grupos musculares estão aquecidos e prontos para o estresse adicional.
Antes do treino de fitball, é importante consultar um pediatra para descartar contra-indicações para tais manipulações na criança.

Contra-indicações

Não existem muitas contra-indicações para treinar fitball, mas é imperativo que você se familiarize com elas. É melhor recusar as aulas se a criança tem:

alta temperatura, os dentes estão sendo cortados;
período de recuperação após doença, fraqueza severa;
doenças do sistema músculo-esquelético, paralisia e paresia (requer uma massagem terapêutica especial e complexo de terapia de exercício);
hidrocefalia;
grande hérnia umbilical ou inguinal (há risco de pinçamento);
cardiopatias congênitas (as aulas são possíveis, mas somente sob a supervisão de um médico);
trauma de nascimento (treinamento não está excluído, mas somente após consulta e nomeação do complexo de terapia por exercícios por um ortopedista).

Avaliações

Muitas mães notam que as crianças percebem o fitball em suas primeiras aulas sem muito entusiasmo. Alguns têm medo dele, há também aquelas crianças que têm medo de um objeto brilhante e enorme (e é assim que o bebê vê uma bola suíça). Você não pode forçar uma criança gritando a se deitar sobre uma bola da qual ela tem medo. Isso pode causar graves distúrbios no funcionamento do sistema nervoso, no estado psicológico da criança.

Se a criança não quiser, nada precisa ser feito à força. Mães experientes aconselham mover a bola para longe, fora da vista, e retirá-la em 2-3 semanas. Se a reação for a mesma, esconda-a novamente e mostre à criança em algumas semanas. Quase todos os bebês param de ter medo de fitball aos seis meses.

Algumas mães afirmam que é muito eficaz embalar uma criança em um fitball, mesmo um recém-nascido. Para fazer isso, a mãe pega o bebê nos braços e senta-se na bola. O balanço rítmico é soporífero, a menos, é claro, que os pais sejam oponentes ferrenhos do enjoo como tal.

Muitas pessoas notam que um bebê, acostumado desde o nascimento à ginástica no fitball, fica mais forte e fica doente com menos frequência. E o interesse pela bola grande não desaparece nem depois de um ano e meio a dois anos, porque até os alunos gostam de pular e sentar na bola suíça.

No próximo vídeo, você encontrará vários exercícios úteis para seu filho no fitball.