Carregar para crianças: tipos e melhores exercícios

É necessário realizar exercícios com as crianças a partir do momento em que elas dominem bem a deambulação e, gradativamente, estender o treinamento. Tendo lançado as bases da saúde na infância, você pode privar seu filho de problemas no futuro, fortalecendo seu corpo e incentivando-o a fazer a coisa certa. Os exercícios matinais devem ser realizados de acordo com todas as regras, para os quais não se pode prescindir de exercícios selecionados corretamente, que serão diferentes para cada idade.

Recursos:

Praticar exercícios para crianças de todas as idades é muito importante, principalmente se for feito de forma sistemática, com a ajuda e apoio dos pais. A ginástica deve incluir exercícios leves que ajudem o bebê a acordar. Geralmente, é recomendável iniciar este tipo de atividade física a partir dos dois anos, quando a criança já anda bem e tem coordenação de movimentos suficiente para realizar as tarefas mais simples com os pais. A ginástica infantil deve incluir elementos do jogo, ser divertida e emocionante para que a própria criança queira participar.

Os exercícios ginásticos devem ser administrados com cuidado, certificando-se de que a criança pode fazer tudo sem dor e sem muita dificuldade. É importante que as crianças dêem tarefas factíveis, necessariamente vestidas de forma lúdica. Um jogo interessante e divertido permitirá que você complete todas as tarefas rapidamente e ao mesmo tempo não se canse. É muito importante que as aulas com a criança ocorram regularmente, o que depende principalmente dos pais. Precisamos tentar mobilizar toda a família para que o bebê sempre tenha ajuda, apoio e mais um exemplo a seguir.

Realizar exercícios matinais com crianças em idade pré-escolar, além das brincadeiras, vale a pena dar exercícios físicos em diferentes posições: em pé, sentado no chão, deitado no chão. Depois de jogos ativos e de um complexo de aquecimento, você pode dar às crianças um pouco de descanso, para o qual a ginástica parterre é adequada. Se houver sinais de tédio, vale a pena mudar o tipo de atividade. A ginástica rítmica, neste caso, ajudará a mudar a criança de uma atividade para outra, enquanto ajuda a dominar as habilidades de música e dança.

A orientação de bem-estar dos exercícios matinais concentra-se principalmente em para manter o corpo da criança em estado ativo o tempo todo, isso é especialmente verdadeiro para crianças sedentárias. Com a falta de movimento, pode desenvolver-se um grande número de doenças que desaparecem com as atividades regulares com a criança. Em caso de problemas, existem complexos especiais projetados para aspectos problemáticos da saúde do bebê. Existem exercícios destinados a prevenir pés chatos, escoliose, obesidade e outros problemas comuns.

Os pais devem entender claramente com o que estão lidando, bem como conhecer o quadro completo da saúde de seus filhos para escolher o conjunto certo de exercícios. Se uma criança não quiser fazer exercícios, em nenhum caso ela deve ser forçada - isso só aumentará a rejeição. Em qualquer negócio, é preciso encontrar a abordagem certa, pois toda criança tem seus personagens favoritos de desenho animado, e para quase cada um deles foram inventadas canções ou mesmo um complexo de cobrança com a participação de crianças da mesma idade foi filmado em vídeo. Se o exemplo pessoal dos pais não inspirou o filho, você pode tentar usar exatamente os interesses dele - isso quase sempre funciona.

Para a realização dos exercícios matinais, vale a pena reservar uma sala específica ou parte dela, onde haja espaço para se movimentar, não haja objetos perigosos, quebráveis ou soltos. É necessário preparar um inventário que seja útil no trabalho e utilizá-lo com habilidade. Em casa, nem sempre é possível fazer uma gama completa de exercícios devido aos vizinhos abaixo, portanto você pode fazer exercícios na rua, onde nada vai atrapalhar.

Os treinos diários permitirão que pais e filhos fiquem em ótima forma física, iniciem o dia de bom humor e com sucesso continuem até o anoitecer, estando alegres e alegres.

Educação física por idade

Quase todo mundo sabe que fazer exercícios é útil, mas nem todo mundo sabe qual é a peculiaridade de trabalhar com crianças de diferentes idades. Para crianças pequenas, um conjunto especial de exercícios é selecionado, há um ritmo e carga, a duração do carregamento é regulada em função da idade. A ginástica direta será feita com as crianças depois de um ano, perto dos dois, mas bebês de três a quatro meses também podem se desenvolver fisicamente - mesmo que o pediatra não recomende sessões de massagem, certamente não será supérfluo.

A massagem preventiva para bebês se reduz a carícias, o que ajuda a acelerar o fluxo sanguíneo e satura o corpo com substâncias úteis. Para que o bebê tenha mais prazer com essas atividades, ele deve ler rimas ou cantarolar. A voz da mãe acalma o bebê e torna a massagem mais confortável. Quando o bebê se acostumar a tal efeito da mãe, vale a pena passar para os elementos mais ativos, onde será necessário dobrar e desdobrar os braços e as pernas. Este será o primeiro básico da ginástica para uma criança.

Os elementos adicionais que podem ser usados nesta idade são um fitball e um tapete de massagem. Com a ajuda da bola, você pode rolar a criança de barriga para cima, para frente e para trás, de um lado para o outro. Isso ajuda a desenvolver o aparelho vestibular e, alternadamente, relaxar e tensionar certos músculos. Antes de iniciar a ginástica com uma criança tão pequena, é necessário consultar um pediatra e um massagista para obter o conjunto de conhecimentos mais completo que ajudará no desenvolvimento do bebê.

Assim que a criança faz um ano de idade, sua atividade aumenta muitas vezes, por isso é importante agir. Jogos ativos estão incluídos nos exercícios para o bebê, onde você precisa fazer alguma coisa, trazer, servir, encontrar e dobrar. Aos dois ou três anos, o desenvolvimento da criança em todas as áreas é significativamente melhorado e agora você pode começar a realizar um conjunto completo de treinamentos com ela.

Nessa idade, as crianças começam a frequentar o jardim de infância, onde fazer exercícios matinais passa a ser um hábito, por isso os pais devem fazer o mesmo em casa.

Existem especialistas em educação infantil que sabem exatamente o que e quanto dar aos filhos de uma determinada idade, por isso a mãe pode consultar com eles sobre os exercícios mais importantes e necessários que devem ser ministrados em casa. É importante para iniciantes ajustar claramente o tempo de carregamento. As primeiras aulas não duram mais do que três minutos, e depois duram até cinco. Crianças com mais de três anos já conseguem dominar complexos mais complexos, portanto, outros exercícios são fornecidos para o grupo de meia-idade.

Para pré-escolares de 4 a 5 anos, a duração do exercício pode ser de até oito minutos, que deve incluir exercícios esportivos para coordenação e flexibilidade, além de jogos de RPG, ao final a ênfase é no alongamento e relaxamento do corpo. As crianças que se preparam para a admissão à primeira série na idade de 6-7 anos devem suportar facilmente exercícios matinais por 10 a 12 minutos, enquanto realizam tarefas mais complexas que já incluem exercícios de força simples, o programa obrigatório também inclui um complexo de agilidade. velocidade, coordenação e flexibilidade.

As crianças que ingressaram na primeira série não devem violar sua rotina diária habitual, instituída no jardim de infância, por isso é importante deixar as aulas pela manhã. Um corpo crescido e fortalecido é capaz de suportar um treino de 10-15 minutos, ao mesmo tempo que se destina principalmente a trabalhar os músculos de todo o corpo, praticamente excluindo os jogos. Para que a criança não fique estagnada no lugar e sempre tenha interesse e vontade de fazer exercícios, vale a pena incluir nela elementos de outros tipos de atividades esportivas:

ioga;
ginástica;
pular em um trampolim;
aulas na piscina.

Bem, você pode diversificar seu treino com equipamentos esportivos:

pratique em argolas ou com uma corda;
faça uma série de exercícios com um bastão ou arco;
para trabalhar na parede sueca.

Exercícios, acompanhamento musical e equipamentos corretamente selecionados irão manter o interesse da criança nas aulas por um longo tempo e ajudá-la a crescer saudável e ativa.

Um conjunto de exercícios para crianças em idade pré-escolar

O complexo para crianças pequenas deve incluir um conjunto de exercícios simples, mas necessários para o pleno desenvolvimento dos exercícios, que podem ser realizados de forma lúdica. Isso inclui os exercícios a seguir.

Puffs. Uma série de 4 exercícios é realizada. A partir da postura principal (pernas afastadas, braços para baixo), você deve primeiro se levantar na ponta dos pés e esticar os braços para cima, depois abaixar-se para a postura principal. O segundo estágio - as pernas estão na mesma posição, a mão direita é colocada no cinto e a mão esquerda precisa ser esticada para a direita, e então retornar à postura principal. Além disso, o segundo estágio é executado ao contrário - a mão esquerda está no cinto, a mão direita é esticada para a esquerda e de volta à postura principal. Finalmente - as pernas ficam na mesma posição, o corpo inclina-se para baixo com as mãos tocando o chão, abaixo você precisa relaxar e se levantar lentamente, respirando.

Agachamentos. A posição principal é a seguinte: pernas afastadas, mãos na cintura. Primeiro, é realizado um agachamento, dobre as pernas em um ângulo de 90 graus e estique os braços para a frente, depois volte à posição principal. O corpo inclina-se ligeiramente para a frente durante o agachamento, embora seja importante endireitar os ombros para que as costas fiquem retas e os calcanhares não saiam do chão. Você pode fazer o exercício em duplas, usando uma bola que as crianças passarão umas para as outras durante o agachamento.

Giramos os pedais. Posição básica: deitar no colchonete com as costas, braços ao longo do corpo e pernas para cima. A tarefa é simular o ciclismo, quando as pernas pedalam para frente e depois na direção oposta. Você pode tentar fazer uma tesoura cruzando as pernas, até mesmo nos joelhos, alternadamente.

Nessa idade já é necessário começar a fazer exercícios de equilíbrio e coordenação.

Andar em um banco baixo ou neste tipo de estrutura autônoma que seja estável e segura para a criança. É preciso ir do começo ao fim sem pular do morro.
Pisando em objetos. Você pode colocar de 3 a 5 objetos em fila a uma curta distância e pedir à criança que ande pelo caminho, passando por cima de tudo o que está à sua frente, sem pegar ou virar nenhum objeto. Em vez de brinquedos, você pode esticar uma corda ou segurar uma vara a uma altura baixa, através da qual a criança deve pisar para frente e para trás várias vezes.

Nessa idade, você pode dar exercícios abdominais simples na forma de levantar e abaixar as pernas enquanto está deitado no chão: direita e esquerda alternadamente e duas pernas juntas.

Para crianças em idade pré-escolar, é importante passar um tempo divertido e ativo, pois ao longo de toda a aula deve haver um acompanhamento musical que agrade à criança.

Além dos exercícios esportivos, é importante dar a todos a oportunidade de brincar juntos, o que facilitará a brincadeira do trem, onde as crianças realizam diferentes tarefas, segurando-se umas nas outras e se movendo em uma determinada direção.

Cobrando para alunos mais jovens

As crianças que acabaram de chegar à escola devem lidar com novos estresses físicos e psicológicos por si mesmas, portanto, o complexo de carregamento deve ser baseado nas mudanças que ocorreram na vida da criança. Portanto, um aquecimento estimulante, realizado todas as manhãs, ajudará o aluno a acordar mais rápido e se preparar para o dia que se aproxima, a ser mais atento e bem-sucedido na escola. A tarefa dos pais nesta situação é a mesma de antes - ajudar a criança a se adaptar ao novo ambiente e ensinar as técnicas de que ela vai precisar, dando exercícios e exercícios de relaxamento. Para que um complexo de exercícios matinais seja o mais completo e eficaz possível, ele deve incluir os seguintes elementos.

Aquecimento do pescoço, flexões laterais, para frente e para trás, semicírculo e círculo completo em cada direção. Todos os movimentos são executados em um ritmo calmo, sem solavancos. A duração ideal é de 1 a 2 minutos.
Aqueça a cintura escapular. Levantando e abaixando os ombros, primeiro trabalhe alternadamente com o ombro direito e esquerdo, depois dois ao mesmo tempo. Em seguida, realizando movimentos circulares alternadamente com cada mão, depois duas juntas, para frente e para trás.

Aqueça seus braços. A posição dos ponteiros é oposta - um em cima, o segundo embaixo, a mudança de posição ocorre em ritmo médio. É importante investir o máximo possível, esticando bem para cima com uma das mãos e descendo também com a outra.
Trabalhe os músculos das costas e abdominais. Incline o tronco alternadamente para a frente e para trás, bem como para a esquerda e para a direita, depois desenhe um círculo com o corpo no sentido horário e contra ele. Você também pode levantar os braços, prendendo-os em uma trava, e dobrar para os lados, realizando o exercício lentamente, até o nível de inclinação máxima.

Mudança de atividade - footwork. Execução de saltos: 5 vezes na perna direita, depois a mesma quantidade na esquerda e conclua com o mesmo número em ambas as pernas, levantando os pés do chão ao mesmo tempo.
Agachamentos. Para essa idade, 10 agachamentos serão suficientes. É importante cuidar da correção da tarefa, da posição dos calcanhares e costas.

Exercícios de força - flexões. Para a idade da escola primária, é melhor dar a todas as crianças, independentemente do sexo, uma vez que este é um exercício de desenvolvimento geral útil para todos. O valor mínimo será 3 vezes, o máximo - 5 ou mais, se desejado.
Ponte. É realizado em uma posição supina com as mãos perto da cabeça, e as pernas - não muito longe das nádegas, após o que é necessário levantar o corpo. Quando a ponte é consistentemente boa, você pode tentar fazê-la de pé, usando um suporte: uma escada sueca ou uma parede, ao longo da qual você pode descer até o chão e subir por ela.

Ao final do carregamento, você precisa complexo voltado para flexibilidade, este alongamento incluirá flexão de uma posição sentada no chão com as pernas separadas para os membros direito e esquerdo alternadamente. Você pode adicionar uma flexão para a frente, onde os cotovelos são colocados imediatamente e, em seguida, os braços esticados o mais para a frente possível.
Você precisa terminar o exercício com exercícios calmos, para os quais é adequado aquecimento das mãos e pés. Com a ajuda de movimentos rotacionais, você precisa esticar os braços e as pernas, acalmando assim o corpo, trazendo o batimento cardíaco de volta ao normal e se recuperando totalmente após a carga.

Se os exercícios matinais se tornaram comuns para uma criança, é importante recompensá-lo pelos impulsos certos. Se você tem uma grande família ou amigos que também incentivam os exercícios matinais, você pode organizar um flash mob, do qual certamente participarão os transeuntes comuns - só é importante organizar esse evento em um local relativamente lotado. Trabalhar junto com a criança e entender seus desejos dará um excelente resultado quando as aulas da manhã se tornarem uma pequena tradição familiar.

Na hora de escolher um conjunto de exercícios, vale a pena considerar o equipamento esportivo que está em casa. Os meninos ficarão felizes em incluir um conjunto de exercícios com halteres em seus exercícios, e as meninas vão gostar de elementos de fitness que usem uma plataforma de step, expansor ou fitball. Você pode comprar tudo o que precisa em qualquer grande supermercado sem gastar muito dinheiro, mas obtendo um excelente resultado na forma de uma boa saúde para seu filho.

Para se beneficiar da cobrança e dos pais, vale a pena realizar o complexo matinal com a criança, e o noturno separadamente para você, onde exercícios mais complexos são incluídos. À noite, é melhor designar um colegial para a seção de esportes, onde receberá novas habilidades e aptidões, além de aperfeiçoar as antigas, então logo poderá agradar seus pais com seus sucessos. O exercício só ajudará na sua rotina de exercícios matinais, o que, por sua vez, ajudará seu filho a se sentir melhor ao longo do dia.

Assim, para ter saúde, você precisa fazer exercícios em qualquer idade. Para as crianças, é o mais importante e necessário, pois os pais devem colocar todos os esforços para dar à criança tudo o que é necessário e, o mais importante - a sua atenção e participação no processo. Você pode encontrar um complexo adequado na Internet, lê-lo em livros sobre educação física de crianças de diferentes idades ou inventá-lo você mesmo, levando em consideração as características do caráter do seu filho, sua idade, nível de desenvolvimento físico e estado de saúde.

Tal cuidado com a geração mais jovem não será em vão, e uma criança crescida e saudável certamente agradecerá pela atenção que seus parentes lhe deram para torná-lo um membro saudável e pleno da sociedade.

Para um conjunto de exercícios para postura correta de escolares, veja o próximo vídeo.