Como você pode perder peso durante a gravidez sem prejudicar seu bebê?

O curso da gravidez é uma questão difícil e muito estimulante para qualquer mulher. Durante este período, as grávidas se permitem comer um pedaço extra de algo saboroso. Eles argumentam que o bebê está pedindo uma guloseima. Depois de erros frequentes na dieta, geralmente aparece o excesso de peso.

Por que a futura mãe está melhorando?

Uma mulher pode ganhar peso durante a gravidez por vários motivos:

Um fundo hormonal fortemente alterado provoca um aumento do apetite várias vezes. Durante este período, a concentração de progesterona e prolactina aumenta significativamente. Esses hormônios femininos afetam o local do apetite no cérebro e podem desencadear um apetite brutal. A progesterona também afeta o metabolismo da água e dos minerais. É com isso que o desejo insaciável das mulheres grávidas está relacionado a comer um pepino em conserva ou um pedaço de arenque. Se a futura mãe está grávida de um menino, é quase certo que ela será atraída pelo salgado com muito mais frequência. Isso se deve aos altos níveis de progesterona.
Ganho de peso significativo. Durante a gravidez, a mulher geralmente ganha pelo menos 5-6 kg. Isso é totalmente normal. O peso do feto (cerca de 3 kg), o volume do líquido amniótico (até um litro), bem como o peso da placenta (cerca de 700-800 g) são adicionados à massa total. Em caso de gravidez múltipla, quando a mãe está grávida de gêmeos ou gêmeos, esses valores podem aumentar em 1,5 a 2 vezes. Acontece que o ganho fisiológico pode ser de cerca de 10 kg.
O consumo excessivo de alimentos gordurosos e calóricos provoca o depósito de gordura na barriga. A gordura corporal aumenta visivelmente. Podemos dizer que isso é bom. A gordura protege o bebê de possíveis choques e choques (como um travesseiro). No entanto, pode causar sérios danos à mãe e ao bebê. Quando há muita gordura, o diafragma contrai fortemente. Isso pode interferir na respiração. Nesse caso, é muito difícil para a mulher respirar, principalmente quando caminha rápido. Ela costuma ter falta de ar.

Para uma criança, isso é perigoso porque a gordura começa a pressionar o útero da mãe, onde ela está. Grandes vasos sanguíneos que transportam nutrientes da mãe para o bebê são comprimidos.

Que alimentos podem ajudá-lo a perder peso durante a gravidez?

O cardápio para gestantes deve ser composto de forma muito competente. A necessidade de todos os nutrientes, vitaminas e oligoelementos aumenta significativamente. Também é importante aumentar o conteúdo calórico da dieta (até 2500 - 3000 kcal por dia). No entanto, isso não significa de forma alguma que você precise aumentar o conteúdo calórico com pães e tortas fritas!

Existem muitos produtos que podem ajudá-lo a perder peso. Usando suas combinações, você pode preparar pratos deliciosos e saudáveis para mamãe e bebê.

Um excelente substituto para "Snickers" será um punhado de nozes e algumas fatias de chocolate amargo com alto teor de cacau.

Praticamente não há açúcar nesse chocolate, o que reduz significativamente o risco de centímetros extras na cintura. Comer chocolate todos os dias não é recomendado. Este é um produto bastante gordo e não necessita de o utilizar com muita frequência.

Nozes e frutas durante a gravidez são necessárias não só para a mãe, mas também para o bebê. Os ginecologistas prescrevem complexos multivitamínicos imediatamente depois que uma mulher grávida é registrada em um dispensário. É recomendável consumir vitaminas diariamente. A criança, estando na barriga da mãe, está crescendo e se desenvolvendo ativamente. Esse crescimento é o mais rápido e ativo de toda a vida humana. Para o desenvolvimento normal, vitaminas e minerais são necessários. Mamãe também precisa deles - para sua imunidade.

As frutas contêm uma grande quantidade de vitaminas diferentes. Eles contêm muito potássio, magnésio, vitamina C. Eles são excelentes auxiliares na formação do corpo de uma criança saudável. A mãe deve comer pelo menos três porções de diferentes tipos de frutas todos os dias. Melhor escolher frutas que não sejam muito doces. Limite o consumo de caquis e bananas durante a gravidez. Eles são muito ricos em calorias, você pode engordar muito.

Quais alimentos desencadeiam a obesidade?

Para ficar magro e bonito durante a gravidez, você deve limitar o uso de:

Alimentos gordurosos, salgados, fritos e defumados. Alimentos salgados e defumados podem piorar o inchaço. Alimentos fritos são muito ricos em calorias. Após o consumo regular de produtos fritos em manteiga ou óleo vegetal, é proporcionado um acréscimo de 3-4 kg.
Bebidas gaseificadas doces. Eles têm muito açúcar neles. Além disso, são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, causando um aumento acentuado da insulina. Um aumento da quantidade de insulina no sangue é muito perigoso para o corpo de uma mulher grávida. Ela pode desenvolver diabetes mellitus durante a gravidez.
Café instantâneo. Beber café deixa o corpo mais sedento e pode aumentar a pressão arterial. Grandes quantidades de água também causam inchaço e aumento de peso.
Batatas fritas, croutons e snacks. Esses doces, que as gestantes costumam comer em embalagens, também provocam o aparecimento de quilos extras. Eles contêm muito sal. Eles geralmente têm poucos ingredientes naturais. A composição é 98% sintética. Comer muitos desses alimentos pode afetar negativamente o desenvolvimento do feto.
Pratos de doces e farinha. É bastante aceitável incluir macarrão de trigo duro no menu. No entanto, não deve ser consumido mais do que 1 a 2 vezes por semana. É melhor para as gestantes esquecer a existência de tortas, panquecas e donuts.

Dieta balanceada

A única dieta correta que pode ajudar a se livrar dos quilos extras sem prejudicar a criança é uma dieta saudável. Este sistema foi testado e aprovado por todos os médicos do mundo.

Faça um menu para a semana sozinho ou procure aconselhamento profissional. Isso ajudará você a entender quais alimentos você deve sempre ter na geladeira. Lembre-se de que é melhor comer pelo menos 4 a 5 vezes ao dia. Escreva todas as refeições, concentre-se no regime. Certifique-se de começar com o café da manhã! Esta é a refeição mais importante do dia.
Alimentos fritos não devem ser consumidos com freqüência. Para cozinhar, é melhor escolher estufar ou cozinhar a vapor. Se quiser fritar alguma coisa, é melhor usar a grelha ou assar os alimentos no forno. Um multicooker e um banho-maria serão grandes ajudantes para a futura mamãe. É muito conveniente cozinhar neles vários pratos sem usar óleo.

Quaisquer bebidas alcoólicas são estritamente proibidas. O álcool provoca fortemente o apetite e faz com que você coma muito mais. Não só as bebidas espirituosas são proibidas, mas também a cerveja e o vinho. Eles afetam negativamente o feto e podem até levar ao desenvolvimento de anormalidades ou aparecimento de deformidades.
Tente mastigar bem a comida. Isso vai comer uma pequena porção. Nesse caso, a saturação virá muito mais rápido. Quanto mais a comida for picada, mais fácil será absorvida. O bebê receberá rapidamente todos os nutrientes, e isso terá um efeito positivo em seu crescimento e desenvolvimento intrauterino.

Não descanse imediatamente após comer. Melhor sentar ou andar pelo apartamento por um tempo. Dessa forma, o alimento entrará uniformemente no estômago e não causará distúrbios digestivos. Desenvolvendo-se no útero da mãe, o bebê pressiona ativamente o diafragma. Isso contribui para alguma constrição do estômago. Se você se deitar após uma refeição pesada, podem ocorrer arrotos ou náuseas.
Tente comer ao mesmo tempo. Isso normaliza o funcionamento dos órgãos do trato gastrointestinal. Todos os nutrientes necessários ao desenvolvimento da criança serão fornecidos uniformemente, em intervalos regulares.

Perda de peso em diferentes fases da gravidez

Perder peso nos primeiros estágios da gravidez é muito mais fácil do que mais tarde.

Primeiro trimestre

No primeiro trimestre, você deve incluir o máximo possível de alimentos protéicos em sua dieta. Nesse momento, o bebê está desenvolvendo todos os órgãos vitais. Para o desenvolvimento adequado, muitas moléculas de proteína (mais precisamente, seus constituintes - aminoácidos) são necessárias. Com a deficiência de certos aminoácidos, o desenvolvimento dos órgãos pode ser prejudicado. Esta é uma condição muito perigosa, pois aparecem defeitos e anormalidades nos órgãos.

Segundo e terceiro trimestres

No primeiro e no segundo trimestres, tente comer mais alimentos ricos em proteínas (frango, peru, peixe, carne bovina, carne de porco magra e laticínios). Você pode comer legumes. Eles contêm muita proteína vegetal. Mas não exagere!

O consumo excessivo de ervilhas ou feijão pode causar gás excessivo e inchaço. Isso afeta negativamente o bebê.

A partir da metade do segundo trimestre e ao longo do terceiro trimestre, é importante prestar atenção especial aos números na balança. Se a futura mãe gosta de alimentos salgados, pode ocorrer inchaço grave e aumento de peso. O inchaço costuma aparecer nas pernas. Nesse caso, será muito difícil mover. O rosto pode inchar. Normalmente, nesses casos, os médicos recomendam o uso de ervas diuréticas e excluem completamente os alimentos ricos em sal de cozinha. O suco de cranberry ou de lingonberry são excelentes auxiliares na luta contra o edema!

Recomendações e dicas para manter o peso

Para não perder desesperadamente os quilos ganhos durante a gravidez, você deve monitorar sua dieta diariamente sem prejudicar a criança. Há de tudo, apenas satisfazendo seus próprios caprichos, você não pode! Além disso, é até perigoso durante a gravidez. Muitos alimentos aumentam a probabilidade de uma criança desenvolver várias doenças e anomalias.

Dê vitaminas ao seu corpo! Inclua frutas frescas e bagas em sua dieta (especialmente se a gravidez for na primavera ou verão). Esta é uma ótima oportunidade para consumir vitaminas naturais.

Beba bastante água (pelo menos dois litros por dia). No entanto, você não deve se apoiar em salgados! Alimentos salgados deixam você com sede. Ao mesmo tempo, retém bastante água. Bolsas sob os olhos e tornozelos inchados são garantidos na manhã seguinte.

Não se esqueça de se mover.

Caminhadas regulares ao ar livre são a melhor recomendação para mulheres grávidas. Durante essas caminhadas, o sangue fica saturado de oxigênio. O bebê recebe oxigênio através do sangue da mãe e da placenta. Isso aumenta significativamente sua atividade intrauterina e crescimento.

Se você praticava esportes antes da gravidez, converse com seu médico. Talvez ele consiga permitir alguns exercícios que são seguros para o bebê. Inscreva-se para fazer ioga para mulheres grávidas. Esta é uma ótima oportunidade para fortalecer seus músculos e melhorar seu humor! Uma liberação de serotonina pós-treino vai melhorar o humor da mãe e do bebê. Lembre-se de que qualquer atividade física deve ser regular. Ritmo e velocidade não são importantes. Qualquer exercício deve ser feito em um ritmo confortável para você.

Durma o suficiente! Uma mulher grávida precisa dormir pelo menos 8 horas por dia. A melatonina é produzida à noite. Esse hormônio restaura o corpo, dá descanso ao sistema nervoso. Durante o sono, os hormônios se normalizam. Mulheres que dormem o suficiente comem menos no jantar.

O regime também é importante para o corpo da criança. Isso ajuda seu sistema nervoso a se formar adequadamente. Antes de descansar, é melhor ventilar o quarto. Isso irá garantir um sono bom e profundo.

O desenvolvimento e o crescimento do bebê dependem totalmente da mãe. Só ela pode fornecer o suprimento de todos os nutrientes, vitaminas e microelementos necessários. O monitoramento da qualidade da alimentação durante a gravidez garante uma excelente saúde para a mãe e o bebê.