A nutrição adequada é essencial para um corpo saudável. Ser bonita é uma tendência absoluta em nossa época. Os adolescentes também querem ter um corpo bem tratado, atlético e bonito. Mas o planejamento da dieta costuma ser muito mais difícil para eles do que para os adultos.
Características de idade
14-15 anos é uma idade maravilhosa de crescimento. Neste momento, o pintinho se transforma em um belo jovem pássaro. É importante notar que o organismo jovem difere marcadamente do adulto.
Os adolescentes são mais emocionais. Seu sistema nervoso ainda não está totalmente formado. Muitas vezes se rebelam, mostrando agressividade excessiva e negação das normas geralmente aceitas. Nessa idade, isso é afetado por um rápido aumento nos hormônios. Meninas se transformam em meninas, meninos se transformam em meninos. Todas as funções do corpo da criança dentro de alguns anos devem ser reorganizadas para um modo de funcionamento adulto.
Cada ano que passa para um jovem organismo é quase uma vida inteira. Durante esse tempo, as necessidades mudam significativamente. As mudanças na psique adolescente mudam dramaticamente a cada ano. Por exemplo, uma criança que gostava de ir para a seção de natação aos dez, aos doze, acha isso completamente inútil e desinteressante.
Forçar uma criança de 14 a 15 anos a fazer algo é absolutamente errado. Não funcionará impor a ele os princípios básicos de uma nutrição adequada.
As táticas aqui devem ser completamente diferentes. Por parte dos pais, é melhor mostrar pelo exemplo o que é melhor comer. A escolha é apenas comida de qualidade realmente boa. Portanto, a psique adolescente não vai atacar as novas regras.
O adolescente é muito suscetível às opiniões dos outros. Na escola ou faculdade, eles preferem escolher um hambúrguer ou pizza a uma salada de vegetais frescos. Recentemente, no entanto, surgiram muitas informações e sites na Internet que promovem um estilo de vida saudável. Mais ênfase deve ser dada a esses recursos. Os filhos adolescentes geralmente procuram seu ídolo.
Se, ao mesmo tempo, seu ídolo monitora a saúde e leva um estilo de vida saudável - esta será uma verdadeira estrela norteadora na formação de hábitos alimentares corretos.
Os princípios para perder peso em casa
Qualquer dieta para adolescentes deve ser baseada nos princípios de nutrição adequada. A combinação de nutrientes que entram no corpo é muito importante. Uma proporção competente de proteínas, gorduras e carboidratos com um conteúdo calórico diário de não mais de 2.000 kcal / dia permitirá que você normalize o peso. As proteínas não devem ser superiores a 40%, gorduras - 30%, o resto são carboidratos.
Qualquer dieta segura para adolescentes inclui uma série de princípios que devem ser seguidos:
- Refeições regulares. Durante o dia, você precisa comer pelo menos 4-5 vezes. Este é o café da manhã, almoço, jantar, chá da tarde e um lanche 2-2,5 horas após o café da manhã. As porções não devem ser grandes para evitar excessos. Idealmente, o corpo não precisa de mais do que 300 gramas de comida para ficar saturado.
- O café da manhã é imperdível! A primeira refeição é um sinal para o corpo começar a trabalhar. Todos os órgãos e sistemas recebem uma carga de energia por estarem envolvidos no processo. É melhor escolher no café da manhã alimentos que possam energizar o corpo por muito tempo. Via de regra, o adolescente vai para a escola pela manhã. Portanto, os alimentos que podem manter o cérebro em um estado ativo serão importantes aqui. Vários cereais ou produtos de queijo cottage são perfeitos para o café da manhã. O principal é evitar muita manteiga. Uma colher de chá é o suficiente.
- Evite refrigerantes açucarados, fast food, barras de chocolate e tortas fritas. Todos esses alimentos são muito ricos em gordura e açúcar. Com uma combinação tão complexa, o fígado do adolescente não é capaz de lidar adequadamente. O aumento do açúcar no sangue contribui para uma forte liberação de insulina. Se esses produtos prejudiciais entrarem no corpo todos os dias, a insulina torna-se insuficiente, o que leva a distúrbios metabólicos e aumento rápido de peso.
- Consumo regular de frutas e vegetais crus. Quanto mais alimentos naturais entram no corpo, melhor funciona. A fibra encontrada nos vegetais limpa o intestino como uma escova. Todas as substâncias desnecessárias ao corpo são excretadas com segurança. Também proporciona uma sensação de plenitude. Se você adicionar uma porção de salada de legumes fresca à costeleta, vai se sentir satisfeito por muito mais tempo.
- Conformidade com o regime de bebida. A quantidade ideal de água para um organismo de crescimento rápido será de pelo menos 1,5 litros por dia. É melhor beber água limpa e pura, não é necessário usar água mineral. Este último é prescrito para várias doenças do trato gastrointestinal. Para uma pessoa saudável, basta beber água fervida comum.
Como emagrecer sem prejudicar a saúde?
Perder peso rapidamente é muito perigoso para o corpo. A perda fisiológica de peso será de 2-3 kg por mês. Durante esse tempo, ocorre realmente a queima do tecido adiposo. Não use dietas que garantam perda de peso de até 10 kg em 1 mês - você só vai prejudicar a si mesmo. Depois de retornar à sua dieta normal, você pode ganhar facilmente os quilos perdidos. O corpo, enfraquecido após estresse prolongado, ganhará rapidamente os mesmos quilos.
Qualquer dieta é estressante para o corpo. Durante os períodos de situações estressantes, nosso corpo, como uma máquina inteligente, tenta manter todos os quilos o máximo possível. Qualquer sistema biológico adora consistência. Durante dietas severas, o cérebro muda a chave seletora do sistema para o modo de espera. Sem comida - sem perda de gordura. Os primeiros quilos perdidos são água e músculo. Depois de voltar a uma dieta normal, será muito difícil recuperar o tecido muscular perdido.
O principal é perder peso de forma lenta, mas eficaz. Você precisa sistematizar sua alimentação. A dieta não deve ser estressante para o corpo.
Que alimentos você deve incluir em sua dieta?
Alimentos ricos em proteínas devem ser a base da dieta. Uma excelente escolha é frango, peru, peixe, vaca ou porco magro. Em nosso país, existem muitas regiões distantes do mar onde há deficiência de iodo.
O iodo é um oligoelemento muito importante para o corpo do adolescente. Contribui para a manutenção da atividade mental ativa e até aumenta a capacidade do corpo de suportar cargas pesadas. Certifique-se de incluir frutos do mar e peixes em sua dieta. Cientistas canadenses descobriram que, com o consumo regular de peixes, pelo menos três vezes por semana, o desempenho dos alunos melhorou 2 vezes.
Os adolescentes estão crescendo rapidamente. Para fortalecer os ossos, é imperativo consumir produtos lácteos fermentados que contenham muito cálcio. Ele "cimenta" os ossos, tornando-os fortes. É importante incluir o queijo cottage na dieta dos adolescentes que praticam esportes. Deve ser dada preferência a produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura. Escolha queijo cottage, kefir ou iogurte. É melhor escolher produtos mais naturais, sem corantes e conservantes.
O que deve ser excluído do menu?
Todas as bebidas carbonatadas açucaradas, chocolate e doces com alto teor de açúcar são estritamente proibidos. Fast food, frango frito e batatas fritas também são proibidos.
Alimentos gordurosos e fritos são muito prejudiciais ao corpo adolescente. O sistema digestivo dos adolescentes não funciona tão bem quanto nos adultos. Quando você recebe comida de "adulto", especialmente em grandes quantidades, o corpo simplesmente não consegue processá-la. Quando alimentos gordurosos são abusados, a obesidade se instala rapidamente.
Você também deve incluir em sua dieta alimentos mais naturais feitos de produtos naturais. Os aditivos químicos sintéticos podem prejudicar o sabor. Os intensificadores de sabor sintetizados comercialmente atuam nos receptores da língua. Isso é feito de propósito para tornar o sabor da comida melhor. Tendo comido macarrão chinês em um saco contendo intensificadores de sabor, é improvável que um adolescente queira salada de repolho ou mingau de trigo sarraceno. Eles lhe parecerão absolutamente insossos. Melhor cozinhar sua própria comida.
Menu de amostra por uma semana
Note-se que este menu semanal é aproximado. Você pode substituir facilmente produtos do mesmo tipo de sua preferência. Ao compor esse menu, proceda com as preferências pessoais. Apenas combinações de produtos são básicas. Por exemplo, você pode facilmente substituir uma salada de tomate por uma salada de repolho ou pepino semelhante. Depende apenas das suas preferências de gosto.
Segunda-feira
Café da manhã: Mingau de painço com passas. Chá de frutas. 2 biscoitos sem açúcar.
Almoço: Uma banana.
Jantar: Sopa de couve-flor com caldo de galinha. Cacau no leite.
Segundo lanche: Iogurte com mirtilos.
Jantar: Frango assado com legumes. Compota de cereja.
Terça
Café da manhã: Panquecas de aveia com mel e nozes. Groselha Kissel.
Almoço: Uma maçã.
Jantar: Almôndegas ao molho cremoso com arroz cozido. Salada de beterraba com creme de leite. Chá.
Segundo lanche: Ryazhenka.
Jantar: Couve-flor Casserole. Compota de frutas secas.
Quarta feira
Café da manhã: Sanduíche de pão integral com queijo. Kissel de morangos.
Almoço: 50 gramas de amêndoas.
Jantar: Caldo de galinha com bolinhos. Chá sem açúcar.
Segundo lanche: 150 gramas de coalhada com frutas vermelhas.
Jantar: Costeleta de carne picada com trigo sarraceno fervido. Tomates frescos picados. Compota de pêssego.
Quinta feira
Café da manhã: Caçarola de requeijão com passas. Cacau no leite.
Almoço: Pera.
Jantar: Costeleta de peixe com arroz cozido. Salada de cenoura. Compota de pêra e ameixa.
Segundo lanche: 30 gramas de nozes.
Jantar: Almôndegas de frango guarnecidas com abobrinha estufada. Suco de oxicoco.
Sexta-feira
Café da manhã: Coalhada com ameixas e nozes. Chá sem açúcar.
Almoço: Laranja.
Jantar: Pilaf de frango com baixo teor de gordura. Salada de repolho. Compota.
Segundo lanche: Cenouras raladas.
Jantar: Salmão assado rosa com purê de batata. Chá sem açúcar.
Sábado
Café da manhã: Salada de frutas. Pão com manteiga de amendoim. Chá sem açúcar.
Almoço: 50 gramas de amendoim sem sal.
Jantar: Guisado de legumes com frango. Geléia de baga.
Segundo lanche: Iogurte.
Jantar: Rolinhos de repolho preguiçosos. Chá sem açúcar.
Domingo
Café da manhã: Sanduíche com queijo. Cacau no leite.
Almoço: Pera.
Jantar: Orelha de peixe branco. Chá de groselha.
Segundo lanche: Kiwi.
Jantar: Solha assada no forno com purê de batata. Compota de damasco e cereja.
Dicas
Para uma perda de peso adequada, você deve escolher uma dieta baseada nos princípios da nutrição adequada. Uma combinação de produtos variada e competente permitirá que você normalize seu peso da maneira certa.
- Certifique-se de fazer exercícios ou praticar esportes. Isso vai queimar a gordura armazenada. Escolha o tipo de atividade que mais lhe agrada.
- A atividade física deve ser realizada pelo menos três vezes por semana.
- Restringir algo na adolescência é muito crítico. Os adolescentes não querem restrições em qualquer lugar e em nada: esta idade precisa de liberdade. Táticas erradas - estruturas restritivas, proibição de certos produtos.
- É melhor formar corretamente sua dieta diária. Não pule todas as refeições. Depois de um tempo, o corpo se acostuma com a ingestão de alimentos em um determinado ritmo. Todos os órgãos do trato gastrointestinal começarão a funcionar harmoniosamente. A propósito, a transição para uma nutrição adequada ajuda a se livrar das exacerbações de doenças crônicas do sistema digestivo. Muitas crianças com sobrepeso ou obesas são diagnosticadas com uma série de doenças diferentes.
- Você mesmo pode fazer uma dieta, levando em consideração os postulados básicos de uma alimentação saudável. Comece o planejamento do seu cardápio distribuindo todos os alimentos protéicos. Em seguida, adicione um acompanhamento ao seu gosto, mas você não deve escolher massas ou massas para produtos de carne. Essa combinação é pouco absorvida e promove o ganho de peso. Não se esqueça de incluir saladas de vegetais em sua dieta. Certifique-se de controlar a quantidade de líquido que você bebe por dia e come frutas.
Essas orientações dietéticas simples, combinadas com exercícios regulares e ótimos, irão ajudá-lo a ficar mais magro e bonito.
A dieta do adolescente, como qualquer dieta, deve ser baseada nos princípios de uma alimentação saudável. O objetivo de perder peso é formar hábitos alimentares saudáveis que durem anos.
Como perder peso para um adolescente, dicas e dieta - no vídeo abaixo.
