Nutrição apropriada
Muitas mães cometem um erro grave ao seguir uma dieta restrita para perder peso rapidamente após o parto. Você só precisa substituir os alimentos pouco saudáveis e com alto teor calórico por alimentos menos calóricos. Por exemplo, batatas fritas podem ser substituídas por brócolis.
Você precisará de cerca de 2.000 kcal por dia. 500 você vai dar com leite para o bebê. Sua dieta deve incluir:
- Carne magra, peixe;
- Queijo (também com baixo teor de gordura, 10-15%);
- Frutas vegetais.
Destes alimentos seu corpo irá extrair proteínas essenciais, cálcio e vitaminas.
Principalmente durante a amamentação, desista de linguiça, frita, defumada e gordurosa (lista completa de alimentos).
Assim que terminar a amamentação, limite-se a 1.600 calorias por dia. Lembre-se de que a perda drástica de peso imediatamente após o parto pode afetar negativamente o bebê!
Durante dietas rígidas, você se sente carente e triste, e pode facilmente ficar sobrecarregado por comer demais.
- Guisados de vegetais (e saladas), cereais, iogurtes, kefir e frutas são úteis para você.
- Você também precisa de proteínas vegetais. Você pode obtê-los comendo nozes e legumes.
- Desista de doces e alimentos ricos em amido. Não há sentido em tais produtos, eles não são benéficos nem para você nem para o bebê.
- Beba muitos líquidos - água e sucos. Beba pelo menos 2 litros por dia. Um pequeno segredo: é melhor tomar bebidas geladas. O fato é que o corpo gasta mais calorias para assimilar um frio.
- Beba chá verde, que melhora os processos metabólicos e ajuda a queimar calorias.
Você precisa comer com freqüência, mas aos poucos - não mais do que 250 g de cada vez (refeições fracionadas a cada 2-3 horas). Tente não comer 4 horas antes de dormir.
Dias de jejum
Alguns dias de jejum por semana irão ajudá-lo a perder peso rapidamente.
Dias de jejum de proteínas:
- Pegue 400 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura, adicione 200 gramas de frutas e (ou) bagas. Pode ser batido no liquidificador.
- Dois ovos cozidos com uma fatia de queijo podem fazer parte de um dia de jejum.
- Você também pode cozinhar 500 gr. frango (sem pele).
Seja saudável
- Leve o seu tempo para a academia, é melhor começar a caminhar com o carrinho ao ar livre. Para começar, 20 minutos são suficientes. Essa caminhada queima cerca de 160 kcal, melhora o humor e tem um bom efeito sobre você e seu bebê.
- 6 semanas após a gravidez, você pode fazer uma dieta leve, bem como começar exercícios simples. Depois de terminar a amamentação, você pode começar a dançar.
- Durante 5 meses após a gravidez, você pode fazer corrida leve, ioga.
- Você pode comprar um bambolê ou corda de pular. Você gastará 15 minutos nas aulas, mas elas o ajudarão a perder peso.
Depressão pós-parto
O maior inimigo de uma boa figura é a depressão pós-parto. Constantemente aborrecido sem motivo específico, excesso de trabalho, apreende depressão com sorvetes e chocolates que se depositam nas laterais.
Experimente substituir os doces por frutas frescas. Eles não são piores, mas não vão prejudicar sua figura.
Ler sobre a depressão pós-parto e como lidar com ela
Sem inveja!
Não olhe para as celebridades. Lembre-se de que eles estão cercados por um exército de babás e nutricionistas. As estrelas não amamentam, perdem peso rapidamente, porque a carreira deles exige. Mas se você passar fome, as consequências podem ser terríveis:
- O leite pode desaparecer;
- O metabolismo será interrompido;
- O sistema imunológico ficará enfraquecido.
Conclusão:Então, para perder peso após o parto, você tem que se movimentar mais e comer pouco, mas com frequência. Coma alimentos saudáveis, esqueça as porcarias, alimentos gordurosos e de alto teor calórico.
Lemos mais:
- 8 regras simples para perder peso após o parto sem prejudicar o bebê;
- Um artigo mais detalhado sobre como perder peso após o parto com HB;
- Técnica de emagrecimento - curso online "Mamãe + bebê"
- 5 razões pelas quais você não pode perder peso após o parto - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Exercícios de recuperação após o parto - 14 exercícios fáceis
- Lendo sobre estrias no estômago (após o parto)
