Nutrição para uma mãe que amamenta durante a amamentação

Quando se trata da nutrição de uma mãe que amamenta, muitas têm associações com regras estritas, restrições, uma dieta estrita e grandes problemas para o bebê se a mãe comer "algo errado". Recomendações e opiniões são contraditórias, então vamos resolver isso juntos.

Aconselhamos que marque esta página, a página será constantemente atualizada e serão adicionados links que descrevem (os prós e os contras) dos alimentos para lactantes durante a amamentação. Há muitas dicas de vídeo no artigo, recomendamos assistir.

O que a comida tem a ver com isso?

A rigor, a lactação não depende de forma alguma da alimentação da mãe. O processo de produção do leite é regulado apenas por hormônios (prolactina e oxitocina). O leite materno em si é produzido a partir de elementos do plasma sanguíneo, de modo que a nutrição afeta a lactação da mesma maneira que afeta a composição do sangue - muito indiretamente, alterando ligeiramente o conteúdo de certos elementos. Mesmo com uma nutrição muito pobre, a mulher consegue amamentar e o bebê não sofrerá com a falta de nutrientes. O corpo da nutriz se configura de tal forma que tudo o que é útil e necessário ao bebê vai para o leite, e se alguém sofre de deficiência de substâncias necessárias, é a própria mãe. Acontece que a nutriz precisa monitorar a nutrição para que seu corpo tenha recursos suficientes para si, já que o bebê tomará os seus de qualquer maneira.

Já escrevemos um artigo sobre nutrição, você pode ler: o que uma mãe que amamenta pode comer, o que não é recomendado

Vídeo-consulta: nutrição da mãe durante a amamentação - princípios gerais

O que e como comer para uma mãe que amamenta

A dieta de uma mãe que amamenta não é muito diferente da dieta durante a gravidez e as recomendações para a organização das refeições são semelhantes.

É aconselhável aumentar o conteúdo calórico diário em 500-600 kcal em comparação com o estado normal. Se você não ultrapassar esses números, isso não afetará o valor de forma alguma. A produção de leite requer maior gasto de energia, portanto, há muito para gastar em calorias extras.
Recomenda-se comer com freqüência e em pequenas porções para garantir um fornecimento constante de nutrientes ao corpo. Não vale a pena tentar ajustar as refeições a um determinado regime, basta comer de acordo com seu apetite. É bom ter algo disponível para um lanche. Considerando que a princípio o bebê fica mamando por muito tempo, a sensação de fome pode ser constatada durante ou imediatamente após a mamada.
No cerne da nutrição de uma mãe que amamenta após o parto está a clássica pirâmide alimentar. A dieta deve incluir cereais, carnes, às vezes peixes, vegetais e frutas. De um modo geral, quanto mais variada for a dieta, melhor. Não existem proibições estritas, mas existem alguns alimentos com os quais você deve ter cuidado e introduzi-los na dieta de maneira especial. Eles serão discutidos separadamente.
Uma mulher que amamenta precisa beber bastante líquido. Normalmente, são cerca de 2 litros por dia, mas se você realmente não quiser beber, não deve forçar a entrada de água. Aqui é importante encontrar um meio termo e não se deixar levar por um bebedouro, já que se trata de uma quantidade suficiente de líquido, e cada um tem o seu, determinado pelo peso e constituição.

Anna Sergeevna Fedyaeva, neonatologista, funcionária do departamento de patologia de recém-nascidos e bebês prematuros do Children's City Clinical Hospital No. 1 da cidade de Nizhny Novgorod, fala sobre a nutrição de uma mãe que amamenta.

"Não permitido" para uma mãe que amamenta

A rigor, não existem proibições e restrições estritas à nutrição de uma mãe que amamenta. No entanto, alguns alimentos estão associados ao risco de alergias no bebê, por isso é melhor limitar seu uso e geralmente comer com cautela.

Proteína do leite de vaca. Ao contrário da crença popular sobre os benefícios do leite de vaca para os bebês, esse produto é extremamente indesejável para consumo não só do próprio bebê, mas também de sua mãe. Em termos de composição, o leite de vaca está muito longe do leite humano e contém proteínas estranhas ao nosso corpo. O consumo de leite de vaca integral pela mãe pode criar problemas intestinais nas migalhas ou causar alergias. Uma questão completamente diferente são os produtos feitos de leite fermentado (kefir, leite cozido fermentado, queijo). Lá, a mesma proteína está em uma forma diferente, levemente modificada e é percebida muito melhor pelo corpo.
A proteína vegetal não contém glúten. Todas as mães ouviram e sabem sobre cereais sem glúten para bebês, mas nem todas as excluem dessa proteína de sua dieta. O glúten é encontrado em todos os cereais, com exceção do arroz, trigo sarraceno e milho. Às vezes causa alergia, por isso é preciso ter cuidado com outros cereais, introduzi-los aos poucos e monitorar a reação.
Aditivos químicos (corantes, conservantes, aromatizantes). O corpo de um recém-nascido ainda não se preparou para tais "ataques químicos", e o que passa despercebido por um adulto pode causar uma alergia no bebê.
Frutas exóticas. Nesse ponto, tudo depende da região de residência. Então, na Espanha, as laranjas são usadas para a primeira alimentação, e em nossas latitudes elas são exóticas. A melhor opção é consumir frutas locais e sazonais, o que reduz o risco de reações adversas.
Frutas e vegetais são vermelhos. O pigmento vermelho é um alérgeno potencial e em altas doses. Assim, a criança pode ser "polvilhada" com um prato inteiro de morangos ou salada de tomate, mas nada sairá de algumas frutas vermelhas ou colheres. Em alguns casos, o alérgeno pode ser eliminado por completo, por exemplo, cortando a casca de uma maçã vermelha.

Acredita-se que, se a mãe não for alérgica a nada, é improvável que o bebê tenha. Às vezes, de forma bastante inesperada, ocorre uma reação a produtos aparentemente inofensivos e familiares, a certos tipos de peixe ou carne. A atenção às reações da criança e a eliminação oportuna de alimentos indesejados podem ajudar a evitar problemas persistentes. Normalmente as mães ampliam gradativamente sua dieta e aos 6 meses não se negam nada, pois o corpo do bebê se adapta a novas substâncias e passa a percebê-las.

Consulta de Irina Zakharova (professora de DMN)

Mitos nutricionais da amamentação

Existem muitos conceitos errôneos sobre a nutrição de uma mãe que amamenta, que são transmitidos oralmente e confundem as mães. Qual dessas é pura verdade e qual ainda é o caso?

Quanto mais líquido entrar no corpo da mãe que amamenta, mais leite ela terá. Já determinamos que a quantidade de leite depende apenas do hormônio prolactina produzido como resultado da amamentação, portanto, é impossível aumentar a produção de leite aumentando a ingestão de líquidos. No entanto, outro hormônio, a oxitocina, está envolvido na lactação. Ele é o responsável pelo "fluxo" do leite da mama. A liberação desse hormônio provoca ondas de calor conhecidas por todas as mulheres. Uma bebida quente ativa a produção de oxitocina no corpo, por isso é mais fácil alimentá-la depois de uma xícara de chá - o leite flui sozinho para a boca. Este processo não afeta a quantidade de leite, portanto, se você precisar de mais leite, não precisa ajustar sua dieta ou aumentar sua ingestão de líquidos. A única maneira de conseguir o efeito é colocar o bebê ao peito com mais frequência.
As nozes aumentam a lactação e tornam o leite mais gordo. Em geral, a composição do leite materno é praticamente constante, independentemente dos produtos consumidos, e geralmente é impossível aumentar o teor de gordura do leite com a ajuda da nutrição. A paixão pelas nozes não aumenta o teor de gordura do leite, mas altera a composição das gorduras, tornando o leite mais viscoso e, portanto, difícil de obter para o bebê.
Pepinos, repolho e uvas causam aumento na produção de gases no bebê. Isso não é inteiramente um mito, tal reação pode realmente ser, mas se a própria mãe não sofre de inchaço após esses produtos, então a criança provavelmente não tem medo.
Cebola, alho e especiarias tornam o leite insípido. Também aqui nem tudo é tão simples. O sabor do leite pode mudar, mas isso não significa que o bebê vai desistir do seio, portanto, não há necessidade de recusar categoricamente esses produtos. Em estudos existentes sobre este assunto, crianças que estão em HB não negligenciam os seios de suas mães.

Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - uma consultora de amamentação e cuidados com o bebê - explica como se alimentar corretamente para a mãe durante o período de recém-nascido. Dá recomendações sobre nutrição: o que deve ser excluído de sua dieta durante o período de alimentação e o que você deve prestar atenção (a composição dos produtos, sua combinação e o modo de preparo). Graças a essas recomendações, a mãe que amamenta poderá se alimentar de boa qualidade e variada, sem consequências para o filho.

Acontece que a alimentação de uma mãe que amamenta não está associada a dificuldades especiais e não é algo ultrajante. Com cuidado, você pode comer absolutamente tudo.

Acredita-se que quanto mais variada a alimentação da mãe, menos problemas de digestão e alergias no bebê, já que o bebê amamentado através do leite materno passa a conhecer os diferentes alimentos e seu corpo se adapta a eles. Quando dizemos "tudo é possível", queremos dizer tudo no âmbito de uma alimentação saudável. Fast food, álcool e uma grande quantidade de doces não têm lugar na dieta de uma mãe que amamenta. De modo geral, aderir aos princípios de uma dieta saudável não fará mal a ninguém, mas para as mães jovens isso é especialmente verdadeiro. Muitas vezes, após o nascimento de uma criança, toda a família passa a ter uma alimentação adequada, o que em si é uma grande vantagem para todos.