O que preocupa as mães de bebês recém-nascidos? São pensamentos sobre a saúde e o conforto do homenzinho. E se preocupa em como fazer seu peso voltar ao normal. Basicamente, as mães que estão esperando um filho ganham cerca de cinco quilos a mais durante a gravidez. Eles querem se livrar deles o mais rápido possível e voltar à boa forma. Oito regras básicas para perder peso após o parto ajudarão a lidar com esse problema.
Vamos decidir a motivação que vai nortear nossas atividades para perder peso. E vamos começar a lutar contra o excesso de peso.
Qual é a motivação para perder peso após o parto?
Pode haver vários motivos para perder peso após o parto. Um dos fatores ou sua combinação pode prevalecer:
- Insatisfação com sua própria aparência. Quando você não quiser mais se aproximar do espelho, para não ver as formas que aumentaram de volume.
- Desconforto físico. Falta de ar, fadiga rápida, mesmo com esforços leves.
- Volte para o antigo guarda-roupa. Coisas favoritas acumulam poeira no armário. Eles estão esperando o retorno da anfitriã. Atualizar seu guarda-roupa é caro, e fazer compras não é feliz quando você não consegue caber no que deseja.
- Repreensões de um cônjuge meticuloso ou medo de que ele comece a olhar "para a esquerda". Nem todos os maridos avaliam corretamente as mudanças que acompanham o nascimento de um filho tão esperado. A atratividade externa da esposa é o que eles precisam, e os detalhes não são importantes.
- Às vezes, o trabalho requer uma aparência atraente, incluindo a figura.
8 regras de perda de peso
É difícil perder peso sem dietas rígidas, o uso de medicamentos e suplementos dietéticos para emagrecer, assim como a cirurgia. Tudo isso não pode ser usado na primeira vez após o parto. Uma vez que pode prejudicar o seu bebé se estiver a amamentar. E está repleto de devolução dos quilos perdidos. Portanto, aderimos às seguintes regras:
1. Movimento é vida
Durante a gravidez, especialmente nos últimos meses, você se moveu devagar e com cuidado. Agora precisamos de um novo ritmo de vida. Aumentamos a atividade física.
Exercícios matinais, atividade física moderada na forma de exercícios em vários grupos musculares irão aumentar a vitalidade. Eles vão cobrar você com vivacidade e energia. Exercitar-se muito vigorosamente pode ser prejudicial, mas muitos são benéficos até mesmo para mulheres grávidas. Por exemplo, exercícios de flexibilidade ou alongamento, exercícios de fitball. Neste último, você pode balançar o bebê simultaneamente e ajustar sua própria figura.
Caminhadas diárias com carrinhos são boas para você e seu bebê. Pegue um pouco de ar fresco e perca peso. Ir ao playground e sentar em um banco não é nossa opção. É melhor mover-se com um carrinho, movendo-se em um ritmo bastante rápido e com as costas retas. 1 hora de caminhada rápida queima aproximadamente as mesmas calorias que 3 horas de exercício. Também é muito útil carregar o bebê em uma tipoia ou canguru como exercício.
2. Nutrição adequada
Deve ser sempre seguido. Isso é ideal. E é especialmente importante durante a amamentação. Afinal, toda "nocividade" ingerida é repassada ao bebê com o leite materno.
Coma com mais frequência, em pequenas porções, coma com seu filho, cerca de 5-6 vezes ao dia. Não exagere nos doces, mesmo se você realmente quiser. Melhores vegetais e frutas do que doces. Comemos cereais, sopas, carnes com baixo teor de gordura e pratos de peixe. Recusamos sanduíches em fuga, fast food, alimentos de conveniência, alimentos fritos. Coma um bom desjejum farto. Como sempre, o café da manhã é considerado o mais importante do dia a dia.
Essa nutrição não só o deixará mais magro, mas também terá um efeito positivo no desenvolvimento do sistema digestivo do recém-nascido. “Mamãe deve comer por dois” é um mito. Pelo contrário, comer demais contribui para a ocorrência na criança de uma produção aumentada de gases, reações alérgicas. É melhor escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais úteis.
As principais substâncias de que o organismo necessita após o parto e especialmente se está a amamentar são o ferro, o cálcio e as proteínas. Portanto, é necessário consumir quantidades suficientes de leite, requeijão, carne magra, fígado bovino, peixes e cereais. Beba muitos líquidos, mas não café, chá.
Se você usa mamadeira, pode adicionar um cálculo de calorias. Qualquer contador nos sites relevantes o ajudará a calcular o número de calorias por dia que você pode tolerar. Tudo o que você precisa fazer é inserir os parâmetros necessários: peso inicial e desejado, idade, altura.
3. Amamentação
Uma coisa é quando se recusar a amamentar é uma necessidade por razões objetivas. Por exemplo, doenças ou leite desaparecido na mãe, alergias na criança.
Se o motivo da recusa é a falta de vontade de “estragar a figura”, isso está errado. Cuidar do bebê é uma prioridade e os benefícios do leite materno são óbvios. Além disso, a contração do útero durante a alimentação trará rapidamente o organismo que deu à luz de volta ao normal. Portanto, quilos extras desaparecerão mais rápido.
4. Levamos em consideração a interrupção hormonal
Depois de carregar um bebê e dar à luz, certos processos no corpo podem ser interrompidos. Afinal, o parto é uma grande sacudida para o corpo feminino.
Restaurar os níveis hormonais é um processo lento. Portanto, não se surpreenda que o peso comece a ir embora gradativamente, "com um rangido". Deixe o corpo se adaptar, não desista. E em breve você retornará aos indicadores anteriores.
5. Evitando situações estressantes
Após o nascimento da criança, você ainda não teve tempo de recobrar o juízo e as preocupações aumentaram significativamente. Alimentação frequente da criança, levantar à noite, não dormir o suficiente, lavar fraldas. Sim, e ninguém cancelou as tarefas domésticas: cozinhar, limpar a casa.
Não leve tudo para você. Assim, você chegará à exaustão nervosa e à depressão. E ela, aliás, aumenta o apetite. Peça ajuda aos membros da família: mãe, marido, avó, sogra.
Se isso não for possível, mais uma vez desista das tarefas domésticas diárias em favor do sono e do descanso. Mesmo uma breve pausa lhe dará uma visão positiva do mundo. Além disso, você tem um grande bônus - a presença de uma pequena fonte de alegria, seu filho, por perto.
6. Exercícios com o bebê
Você pode se exercitar sem academia. Você pode colocar o bebê em um canguru para fazer a lição de casa, você pode colocar o bebê no seu peito para bombear o abdômen, você pode ... Sim, você pode fazer muitos exercícios diferentes com o bebê que trarão muito prazer para você e seu bebê. Também é muito importante que a carga, neste caso, aumente gradativamente, junto com o crescimento do seu bebê.
7. Volte para as alegrias do sexo
A primeira vez, quando as sensações dolorosas após o parto ainda estão vivas e você não quer pensar nisso. Porém, volte a essa fonte de vitalidade um pouco mais tarde. Durante o processo íntimo, não apenas as calorias são gastas e o excesso de peso desaparece, mas também o prazer é dado, o conforto psicológico é restaurado, a auto-estima aumenta e a saúde melhora.
Normalmente, após o parto, a mulher se torna mais sensual. Portanto, apaixone-se novamente por seu parceiro, descubra novas facetas e matizes com ele ao fazer sexo. E ao mesmo tempo, perca peso!
8. Atitude positiva
Estamos voltando de onde começamos. Lembre-se da motivação.
Não adie a perda de peso para mais tarde. Amanhã será tarde. Quanto mais cedo começarmos, mais cedo virá o resultado.
Se você tropeçou, caiu - comece de novo. Não funcionou agora, funcionará um pouco mais tarde.
Namoradas mais magras e interlocutores no parquinho não são motivo de inveja, mas de imitação. Alcance e ultrapasse! - este seja o seu lema.
Por último, mas não menos importante, talvez uma das principais maneiras de ter uma boa aparência seja sintonizar-se nela. Nem uma única palavra negativa na frente do espelho para o seu reflexo! Lembre-se do famoso filme soviético de mesmo nome - o sistema de auto-hipnose funciona e, desde então, tem se justificado repetidamente. Conforme você se sintoniza, que assim seja! Agora você tem um positivo vivo - seu bebê. É melhor não passar a ferro a fralda mais uma vez, mas brincar com ela, rir e curtir a existência do seu bebê.
Cada quilo perdido é o resultado de seu trabalho consigo mesmo. Você é forte, você aguenta! Torne-se mais magro, mais bonito e mais atraente. Você não é apenas uma mãe maravilhosa, mas também uma mulher maravilhosa!
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A jovem mãe Julia conta quanto tempo depois do parto pode-se começar a fazer exercícios para emagrecer e ir à academia. Ela também conta como compor corretamente a comida, compartilha algumas receitas. Além disso, Julia chama a atenção para os erros frequentes que as jovens mães cometem ao tentar retirar a barriga e as laterais, explica como você pode começar a treinar em casa. E é realmente muito importante entender que você pode perder peso após o parto não só na academia, mas também em casa, porque em primeiro lugar, você precisa seguir com muita precisão a dieta correta.
