A gravidez é um ótimo momento quando a mãe está se preparando para conhecer seu futuro bebê. No entanto, é neste momento que a mulher muitas vezes se encontra em um estado de elevada emocionalidade, quando mesmo uma ninharia pode causar lágrimas e histeria. Os cientistas provaram que o estresse frequente e prolongado durante a gravidez pode prejudicar a futura mãe e seu bebê. Por que as mulheres grávidas costumam ficar nervosas e por que isso é perigoso? Como lidar com o estresse? Toda mulher que está se preparando para a maternidade deve saber disso.
Causas do aumento do nervosismo em mulheres grávidas
Fisiológico:
- mudanças nos níveis hormonais, que provocam emocionalidade excessiva, irritabilidade, choro;
- manifestações de intoxicação: náuseas, mudança nas preferências gustativas (lemos sobre intoxicação);
- sensações físicas desagradáveis, principalmente no último trimestre da gravidez.
Psicológico:
- incerteza sobre o futuro, problemas financeiros, relacionamento com o pai da criança;
- empolgação associada ao curso da gravidez e parto iminente.
Obviamente, as gestantes têm muitos motivos para se preocupar. Mas os médicos alertam que as mulheres grávidas devem tentar ficar o menos nervosas possível. Por que o estresse durante a gravidez é perigoso?
10 razões para evitar o estresse durante a gravidez
- Fortes experiências nervosas podem levar ao aborto espontâneo. As emoções negativas afetam o contexto hormonal da mulher, que é repleto de hipertonia uterina. No primeiro trimestre, isso pode provocar um aborto espontâneo, no último - parto prematuro.
- O estresse e os nervos durante a gravidez enfraquecem o sistema imunológico, o que aumenta a frequência de resfriados, contribui para a exacerbação de doenças crônicas.
- Em mulheres que estão constantemente nervosas durante a gravidez, as crianças com defeitos de desenvolvimento nascem 2 vezes mais.
- A irritabilidade excessiva e a ansiedade da gestante podem causar problemas para dormir no recém-nascido.
- A adrenalina liberada na corrente sanguínea durante o estresse contrai os vasos sanguíneos, o que leva à hipóxia fetal (falta de oxigênio). A hipóxia crônica pode causar patologias de órgãos, problemas neurológicos e retardo de crescimento intrauterino.
- O nervosismo de uma mulher grávida provoca um aumento no nível do "hormônio do estresse" (cortisol) no feto. Isso aumenta o risco de desenvolver doenças do sistema cardiovascular do feto.
- O estresse constante durante a gravidez causa assimetria na localização das orelhas, dedos e membros do feto.
- A irritabilidade e o nervosismo da futura mãe freqüentemente levam a distúrbios na formação do sistema nervoso do embrião, razão pela qual funções cerebrais como pensamento, memória, percepção e atenção sofrerão no futuro.
- As experiências negativas são transmitidas ao bebê no útero, razão pela qual ele pode nascer excessivamente excitável e impulsivo ou, ao contrário, medroso, tímido, inerte.
- Um estado emocional desequilibrado pode ocasionar alterações na apresentação do feto, o que acarreta dificuldades no processo de parto, até a necessidade de uma cesárea.
O estresse vivenciado pela mãe pode ter efeitos diferentes nos bebês, dependendo do sexo. Para as meninas, isso pode resultar em um curso rápido do trabalho de parto e na ausência de um choro reflexo, e para os meninos - ruptura prematura do líquido amniótico e início do trabalho de parto.
Prevenção e gerenciamento de estresse
O que fazer para se acalmar e parar de ficar nervoso com bobagens, prejudicando assim a saúde do feto? Vamos citar algumas ferramentas simples e eficazes:
- Exercícios de respiração. Para se acalmar, você precisa usar uma respiração profunda e moderada. Graças a ela ocorre a oxigenação dos músculos e órgãos de todo o corpo. Isso leva à normalização da pressão arterial, remoção de tensão muscular e emocional.
- Fitoterapia. Melissa, hortelã, valeriana, motherwort têm um efeito relaxante. Você pode fazer chá com essas ervas, adicionar uma decocção ao banho.
- Aromaterapia. Os óleos essenciais de agulhas de pinheiro, frutas cítricas e sândalo ajudam uma mulher grávida a se acalmar.
- Atividade física viável... Pode ser um conjunto de exercícios para mulheres grávidas ou simplesmente caminhar ao ar livre.
- Meditação e treinamento automático - maneiras de controlar seu estado físico e psicológico, com base na técnica de auto-hipnose. Para aprender a relaxar e sintonizar-se de maneira positiva, 10-15 minutos por dia são suficientes.
- Massagem. A gestante pode massagear seu próprio pescoço, cabeça, orelhas, mãos e até mesmo a coluna vertebral. Tem um efeito calmante e ajuda a aliviar as tensões.
- Nutrição apropriada... Freqüentemente, o aumento do nervosismo durante a gravidez é causado pela falta de vitamina B. É necessário consumir regularmente alimentos ricos nessa vitamina: leite, queijo, queijo cottage, grãos germinados, legumes, fígado, ervas, vegetais.
- Ambiente positivo... Para evitar estresse desnecessário, tente se comunicar mais com pessoas positivas e amigáveis.
- Tem um efeito benéfico fazendo o que você ama, hobby... Se não houver nenhum, você pode aprender a fazer bordados, costurar, tricotar. Movimentos repetitivos permitem que você se concentre, distraia-se de experiências desagradáveis.
Esperar um bebê é um dos momentos mais bonitos da vida de uma mulher. Tente deixar de lado as experiências negativas de si mesmo e desfrute plenamente do crescimento da nova vida. Uma mãe feliz e calma é a chave para o nascimento de um bebê saudável.
