A gravidez não é contra-indicação para o esporte! Claro que a atividade física pesada é proibida para mulheres grávidas, portanto, por exemplo, levantamento de peso (aliás, se você fez exercícios de força antes da gravidez, então pode continuar as aulas durante a gravidez) e não poderá fazer corrida de longa distância. Mas você não pode desistir completamente da atividade física! Além do mais, você precisa se manter em boa forma física durante essas importantes 40 semanas. Se você praticava esportes antes do parto, depois do parto, a recuperação física e mental ocorre muito rapidamente. É muito importante que a mãe esteja sempre cheia de energia para criar o filho. Neste artigo, vamos cobrir 8 esportes essenciais para mulheres grávidas.
1. Yoga
Este antigo conjunto indiano de exercícios físicos não tem contra-indicações. O Yoga pode ser praticado por idosos, adultos e até crianças. Também é adequado para mulheres grávidas. O Yoga facilita a superação de condições estressantes. Ela dará a sua mente paz de espírito, e ao corpo - flexibilidade e juventude.
2. Natação
A natação é outra atividade adequada para mulheres grávidas. A natação normaliza o funcionamento dos órgãos internos e também fortalece os ossos pélvicos, o que é muito importante durante o parto. Mesmo as pessoas com doenças dos ossos e articulações estão envolvidas neste esporte. Os instrutores de natação definirão um programa de exercícios para você. A natação é relaxante e proporciona uma sensação de calma.
3. Alongamento
O alongamento é muito semelhante ao ioga. É um conjunto de exercícios físicos com ênfase no alongamento de músculos e tendões. O alongamento permite que você aprenda a controlar a dor, o que será útil durante o parto.
4. Caminhando
Mesmo as caminhadas ao ar livre desempenham um grande papel. A caminhada prolongada fortalece o músculo cardíaco. Provavelmente o esporte mais barato! Para uma caminhada normal, você precisará de roupas, tênis e uma garrafa de água fria para matar a sede. Faça uma caminhada todos os dias, não ceda à preguiça - não faça pausas.
5. Dançar
Você está bem? Os médicos deixam você dançar? Se você respondeu sim a essas duas perguntas, por que não começa a dançar? Os clubes de dança podem ser encontrados em qualquer cidade e não custam muito. Escolha a dança que você gosta, coloque um CD com a música apropriada - e dance! A dança eleva o humor e cura o corpo.
6. Aeróbica
A aeróbica é boa para normalizar o metabolismo. Exercícios rítmicos simples com música irão ajudá-lo a manter a forma. Exercitar-se deitado fortalece os músculos pélvicos. Isso vai facilitar o parto e encurtar a recuperação pré-pós-parto.
7. Exercícios de força
Sim, até exercícios de força podem ser feitos com variabilidade! Se você praticava exercícios de força antes da gravidez, por que não continuar se exercitando durante a gravidez? Claro, você terá que aliviar significativamente seu equipamento esportivo e abandonar completamente halteres pesados. Vá ao seu médico e peça-lhe que crie um novo regime de exercícios para você.
8. Exercícios de Arnold Kegel
O médico alemão Arnold Kegel certa vez inventou uma série de exercícios para fortalecer a pelve. O exercício deve ser feito assim: contraia os músculos pélvicos, como se quisesse manter o fluxo da urina, espere 10 segundos e depois relaxe. Repita 5-6 vezes. Esses exercícios podem ser realizados tanto em casa no sofá quanto no transporte público, pois são simples e invisíveis para outras pessoas.
Não tenha vergonha de sua gravidez. Pelo contrário, orgulhe-se de que muito em breve terá um filho. Se você se alimenta bem, dorme muito, dedica muito tempo a caminhadas e pratica seu esporte favorito, tem a garantia de um nascimento bem-sucedido.
Regras para esportes durante a gravidez. Parte 1
Regras para esportes durante a gravidez. Parte 2
