Sem forças ?! 7 dicas para lidar com a fadiga pós-parto

Agressão constante, cansaço, falta de entusiasmo, falta de força e culpa que assombra dia após dia. "O que está acontecendo comigo?" Muitas vezes, muitas mulheres se perguntam essa pergunta. Neste vídeo, Lena Danilyuk contará o que é esgotamento emocional e dará algumas dicas sobre como lidar com ele.

Elena Kalna-Danilyuk é mãe de três filhos, psicóloga, treinadora, psicoterapeuta, especialista em psicologia familiar e infantil.

Boa tarde! Meu nome é Yelena. Vamos falar sobre a síndrome de burnout. E mesmo que você não esteja familiarizado com esse termo, acredite em mim, toda mãe enfrenta seus sintomas, independentemente de quantos filhos ela tenha.

Burnout: como lidar com isso?

Agressão constante, cansaço, falta de entusiasmo, falta de energia e um sentimento de culpa que se segue dia após dia - o que acontece comigo?

Muitas vezes, muitas mulheres se perguntam isso e não entendem por que isso aconteceu, por que pararam de se comunicar com o marido? Parece que ainda ontem tais filhos queridos, tão esperados, trazem apenas irritação e ansiedade constante?

Quero dizer que o esgotamento é uma coisa muito perigosa. Se às vezes pensamos que podemos lidar com isso sozinhos, então, acredite em mim, isso nem sempre, infelizmente, é o caso.

Porque, em primeiro lugar, as relações com o marido se deterioram. Este é um círculo vicioso - problemas constantes começam, afirmam uns aos outros, quando uma mulher está sempre insatisfeita, cansada, quando quer se espremer mais, ela não consegue.

Um homem nem sempre consegue entender o estado dela e, mesmo, acredite em mim, a pessoa mais sensível e confiável que ama você e seu filho mais do que qualquer outra coisa, não consegue entender o que está acontecendo com outra pessoa e por que ela está de mau humor o tempo todo. e com o que ele não está feliz.

Afinal, ao que parece, esta criança e o que está acontecendo agora, você está esperando há tanto tempo!

Além disso, outro fator muito perigoso no esgotamento emocional é que todas as crianças menores de 3 anos, principalmente, e até 14 anos, de fato, inclusive, dependem totalmente do estado emocional de sua mãe.

E não importa se você sorri para a criança ou tem uma cara triste o tempo todo - porque as crianças não nos percebem verbalmente. Eles sentem o que está acontecendo conosco e é absolutamente impossível trapacear com eles.

Se você acha que sua força está deixando você, assistimos com urgência a um vídeo no qual discutiremos como lidar com isso e o que fazer a respeito.

1. Deixe-se ser menos do que perfeito

Mamãe só precisa admitir o fato de que ela não é perfeita.

Infelizmente, em nossa era da tecnologia da informação, muitas vezes vemos fotos de mães irreais e pessoas irreais que estão sempre sorrindo, que estão sempre bem tratadas, que estão sempre indo bem.

E contra seu pano de fundo - não vamos a lugar nenhum - ficamos com a impressão de total inferioridade e com a sensação de que só nós não conhecemos o segredo que ajuda outras mulheres a fazerem tudo, parecerem perfeitas e ao mesmo tempo curtir a vida a todo vapor.

Mas, acredite, não é assim!

Portanto, toda mulher deve entender claramente que tem sua própria reserva de força e confiar nela. Não tente ser perfeito, não tente fazer 55 pratos.

Pergunte ao seu homem - o que ele prefere - uma esposa sorridente e 1 batata com costeleta para o jantar, ou foie gras, 150 saladas e alguns pratos deslumbrantes, mas ao mesmo tempo uma mulher cansada e absolutamente torturada.

Ou chão lavado, uma casa perfeitamente cintilante, mas uma esposa nervosa que o atende não com um “como vai?” Mas com reclamações, pedidos de ajuda, expressa insatisfação pelo cansaço e pela falta de tempo para si.

Não tente pegar tudo. Acredite em mim, mesmo que você não faça nada além de prestar atenção ao seu filho, uma mãe feliz e bem descansada que passa seu tempo livre enquanto o bebê dorme para relaxar é um recurso muito mais valioso para a família. do que tentar agarrar tudo, abraçar a imensidão, reclamar muito de si mesmo e a partir disso agravar ainda mais a sensação de cansaço e cansaço.

Portanto, cuide de si mesma e de suas forças, e então seus filhos e seu marido sentirão apenas amor e apoio de você.

É muito importante entender que seu trabalho realmente merece respeito. Afinal, quando uma pessoa sabe por quê, ela pode suportar de qualquer maneira.

Lembre-se disso!

[nome sc = ”rsa”]

2. Defina suas prioridades corretamente

Nós priorizamos corretamente.

E quem é nossa prioridade? Claro, mãe! Porque ela é emocionalmente responsável por toda a família.

Quais são as maneiras pelas quais a mãe pode relaxar? Como uma mãe pode usar cada minuto livre para se preencher e, assim, dar mais amor e energia à sua família, parentes e amigos?

Não acho que existam muitas maneiras para uma jovem mãe. Nem sempre podemos ir a algum lugar, fazer uma massagem ou uma boa festa. Mas há uma maneira que quero compartilhar com vocês e que é meio universal - a comunicação.

Por mais que sejamos levados a acreditar que falar às vezes é apenas uma perda de tempo, acredite, essa é a verdadeira terapia para uma mulher.

Quando o marido chega em casa, nem sempre está interessado em ouvir sobre fraldas, o que você fez, a que loja você foi e quanto custa agora uma nova coleção de uma determinada marca.

Mas se você ligar para sua amiga, ela terá prazer em discutir o assunto com você. Mas o que quer que se diga, se você está fazendo isso o dia todo e agora está gastando seu tempo se comunicando com a criança, e essas coisas se tornaram importantes para você, você precisa discutir tudo isso com alguém também.

Comunique-se, priorize-se - assim que chegar mais tempo, certifique-se de se dar ainda mais atenção. Vá com seus amigos a uma massagem, a academias, faça algo agradável para você porque você está em primeiro lugar na família!

3. Faça um plano de ação

Meninas, façam um plano de ação para cada dia. Acredite em mim, não só a empresária super trendy ou ocupada deve ter seu próprio plano de ação. Mesmo que você esteja em casa, é muito importante que seu dia seja estruturado.

Quais são os benefícios de fazer um plano?

Em primeiro lugar, quando fazemos um plano, ele nos dá a oportunidade de sentir ainda melhor nossas necessidades e desejos. Compreendemos claramente o que queremos e o que realmente é uma prioridade para nós agora.

Em segundo lugar, é uma ótima maneira de combater a preguiça. Porque se já planejamos algo para nós mesmos, não será tão fácil postergá-lo e, assim, nossa autoestima e autoconfiança aumentam.

Entendemos que também temos coisas a fazer, temos alguns desejos, existem perspectivas e existem planos para o futuro. Não que estejamos sentados em 4 paredes e não vejamos nada além de pratos, cozinha e banheiro.

Acredite em mim, se você tem seu próprio plano e adiciona algo novo a cada dia, você terá a sensação maravilhosa de que continuará a viver. E, portanto, o cansaço não será tão óbvio.

Além disso, quando você estiver fazendo um plano, certifique-se de riscar as coisas que você já fez, porque quando você vê no final do dia o quanto você conseguiu fazer, quando você mostra para o seu marido, que pergunta: “Ei, o que você tem feito o dia todo? ", Você diz:" Eu fiz isso, isso, isso e para amanhã ainda tenho isso, isso e isso planejado ", a sensação de plenitude de vida, a sensação de autoconfiança e autoconfiança só vai aumentar. E é exatamente disso que uma jovem mãe precisa.

4. Combine várias coisas ao mesmo tempo

Uma das principais razões pelas quais as mães acumulam fadiga é a sensação de que eu não estou mais desenvolvendo. Antes disso, as mulheres costumavam levar um estilo de vida muito ativo. Quando entram em licença maternidade, começam a se desgastar pelo fato de não aprenderem nada de novo. Parece-lhes que o mundo está correndo fora da janela, e eu fico parado.

Aprenda a combinar, aprenda a fazer várias coisas ao mesmo tempo!

Agora, a era da tecnologia da informação está em nossas mãos. Na verdade, você pode nadar na piscina com um reprodutor de áudio à prova d'água e ouvir palestras, pode dirigir seu carro e ouvir livros de áudio, pode escolher uma nova direção nas universidades online.

Hoje em dia, muitas universidades mundiais oferecem mensalidades gratuitas, gratuitas, online, que estão disponíveis para todas nós, queridas mães. Você pode, enquanto está de licença maternidade, concluir uma nova educação e adquirir uma nova profissão.

O principal é não ser preguiçoso e lembrar que tudo está nas suas mãos!

5. Pratique esportes

O próximo fator, que muitos não percebem, mas que desempenha um papel colossal em nosso estado emocional, é a atividade física.

Não só isso, com a atividade física, o nível de serotonina aumenta - o hormônio da felicidade no sangue, que nos dá a energia necessária e aquela onda de emoções que dá força e desejo de viver, criar e fazer algo mais.

A atividade física, além disso, permite que qualquer pessoa seja mais organizada, se sinta melhor fisicamente e, com isso, tenha mais oportunidades de fazer neste mundo, que, em geral, é o que precisamos.

Se você acha que a atividade física que está fazendo diariamente é suficiente - quero dizer, arraste carrinhos de bebê ou uma criança o tempo todo em seus braços, então quero dizer que é muito importante se envolver em uma atividade física específica voltada especificamente para sua condição física.

Pode ser ginástica, pode ser um cigano, pode ser ioga. Agora, há uma grande quantidade de materiais online e você pode encontrar qualquer treinador de que goste e que também goste.

Não espere até ter 1,5-2 horas para isso. 5 minutos por dia de exercícios regulares irão melhorar seu humor, tônus muscular e os níveis de serotonina de que precisamos para nos sentirmos felizes, realizados e em plena atividade!

[sc name = ”anúncios”]

6. Reserve um tempo para si mesmo

Sei que muitas mães têm dificuldade em pedir ajuda. Parece-lhes que então pareceremos incompetentes ou deixaremos claro que não temos forças suficientes.

Mas acredite em mim, se você pedir ajuda a avós, avôs, padrinhos, às vezes até seu marido para ficar com você por 1 hora, dar um passeio no parque, sentar em um banco e tomar uma xícara de café, que se tornou um luxo para você, ou, para finalmente tomar o banho com que tanto sonhava, tudo isso te saciará e te dará a oportunidade de voltar a dar amor aos seus entes queridos, com renovado vigor.

Portanto, qualquer ajuda a uma jovem mãe não tem preço! Pergunte e confie em mim, você sempre encontrará apoio.

7. Cuide de si

Mimar-se para uma mulher não é uma frase vazia. Quando uma mulher tem uma joia nova, uma roupa nova, uma manicure, um penteado, quando ela se olha no espelho e gosta de seu reflexo, sua imunidade e saúde melhoram em nível hormonal, e aparece mais força.

Muitos psicólogos e psicoterapeutas aconselham uma mulher a comprar pelo menos um acessório para ela pelo menos uma vez por mês. Não importa quanto custe - pelo menos algumas joias muito caras têm o mesmo efeito, assim como joias comuns, que podem simplesmente mostrar a uma mulher que ela está fazendo algo para si mesma.

Agora temos um fetiche enorme - esta é a moda infantil. Prestamos muita atenção ao que nossos filhos estão vestindo. Muitas vezes, a parte do leão do orçamento familiar, quando uma criança nasce, é gasta em novas roupas para uma criança que simplesmente não se importa com o que está vestindo - enquanto a mãe não se permite comprar algo por anos.

Então, eu imploro, por favor, pare com essa situação. Lembre-se que para você se mimar com roupas novas, pelo menos elementares - um novo lenço, um novo grampo de cabelo, um novo penteado, uma ida a um salão de beleza não é um luxo! Esta é uma necessidade que permite que você depois economize dinheiro em medicamentos, economize em sedativos e se sinta sempre no seu melhor e mais querido.

Você sabe, existe um princípio como quando uma máscara de oxigênio cai em um avião, a mãe coloca uma máscara de oxigênio primeiro para que depois ela tenha a oportunidade de ajudar seu filho.

O princípio é exatamente o mesmo. Quando colocamos algum esforço em nós mesmos e nos damos a oportunidade de receber algo, isso não é egoísmo. Esta é aquela máscara de oxigênio, colocada com a qual teremos mais força, mais energia e mais oportunidades de sermos úteis aos nossos entes queridos, e no momento certo para assegurar o seu estado emocional.

Por último mas não menos importante. Ao cuidar de si mesmo, você cuida de sua família. Portanto, não entre em pânico, não desanime, recomponha-se - você terá sucesso!