Uma nutrição de boa qualidade deve ser sua preocupação constante durante a gravidez. Que substâncias são especialmente necessárias para o bebê que cresce dentro de você e em que produtos elas estão contidas? Certifique-se de comer esses alimentos para ter um bebê saudável!
O segundo trimestre da gravidez é o mais silencioso. Sua barriga ainda não está tão grande que você se sinta desconfortável com ela: ela não puxa e não interfere no seu sono. E o mais importante, neste momento você não será mais incomodado pelos sintomas da intoxicação precoce. O enjôo matinal acabou e seu apetite voltou. Durante a gravidez, você deve se alimentar bem a dois: há alimentos que são saudáveis para você e seu bebê, ricos em vitaminas e microelementos, para que o bebê se desenvolva bem e nasça saudável.
Os mecanismos que protegem uma pessoa na idade adulta de várias doenças são, em grande parte, o resultado de uma nutrição intrauterina adequada. Sem quais microelementos o cardápio de uma gestante ficará incompleto?
Durante o segundo trimestre da gravidez, certifique-se de incluir em sua dieta alimentos que contenham magnésio e vitamina D, que são importantes para sua saúde e o desenvolvimento adequado de seu bebê.
Magnésio
No segundo trimestre, quando os ossos do bebê começam a crescer mais intensamente, o magnésio torna-se especialmente relevante. Este oligoelemento é importante para o crescimento e desenvolvimento do tecido ósseo da criança. Ele fornece um equilíbrio entre cálcio, sódio e potássio - elementos que desempenham um papel importante no desenvolvimento intrauterino. O crescimento normal, o peso e o volume da cabeça de um recém-nascido dependem em grande parte da ausência de deficiência de magnésio.
O magnésio será útil não só para o seu filho, mas também para você, pois tem um efeito benéfico na condição dos músculos do útero. No terceiro trimestre, o uso de magnésio não é mais tão relevante, mas no segundo é necessário.
Uma das melhores fontes de magnésio é a melancia. A única pena é que é impossível comer durante todo o ano. Uma melancia comprada fora da estação pode ser perigosa devido ao seu teor de nitrato. Outras fontes de magnésio são cereais, pães integrais, figos, vegetais verdes, bananas, amêndoas e nozes.
Tabela de conteúdo de magnésio em alimentos
Tabela de teor de magnésio em vegetais e frutas
Vitamina D
A vitamina D é necessária para prevenir o raquitismo em uma criança. O uso de vitamina D no segundo trimestre da gravidez é ainda mais importante porque o bebê em seu corpo já se formou.
A principal fonte de vitamina D são os raios solares (é sob a sua influência que é produzida na pele), por isso caminhe mais frequentemente ao ar livre.
A vitamina D é encontrada em vários alimentos: gema de ovo, leite e laticínios. Acima de tudo, está nos peixes: sardinhas, arenque, salmão. O peixe também é rico em iodo e contém ácidos graxos ômega-3. Esses elementos são importantes para a criança, pois têm um efeito positivo no desenvolvimento do cérebro e na qualidade da visão. A deficiência de iodo pode causar um atraso no desenvolvimento físico e mental da criança. A falta de ácidos ômega-3 leva a uma diminuição do tônus dos vasos sanguíneos em você e em seu bebê.
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A alimentação da mãe durante a gravidez afetará não apenas o desenvolvimento do bebê antes do nascimento, mas também toda a sua vida subsequente. É por isso que a dieta de uma mulher grávida deve ser diferente de sua dieta normal.
