Com a palavra "aeróbica", a maioria dos adultos tem uma associação estereotipada bastante clara - um grupo de mulheres emagrecedoras em maiôs realiza simultaneamente exercícios com o objetivo, é claro, de perder peso. Mas isso é apenas parte da verdade. Há aeróbica geral e terapêutica, bem como aeróbica infantil, à qual este artigo se dedica.
O que é isso?
A aeróbica é um tipo especial de ginástica que consiste em exercícios aeróbicos que devem ser realizados com música. O acompanhamento musical ajuda a manter o ritmo e monitorar a clareza e a velocidade do complexo de movimentos. A princípio, a aeróbica, de fato, era uma ginástica feminina e a atriz americana Jane Fonda passou a ser sua principal promotora. Graças a ela, o mundo inteiro aprendeu sobre esse esporte.
Mas não foi ela quem inventou a aeróbica, mas Kenneth Cooper, um fisiologista dos Estados Unidos. Isso aconteceu na década de 60 do século passado. Mas seu livro e metodologia antes das Fundações receberam reconhecimento apenas entre médicos e atletas. A aeróbica chegou às pessoas apenas por sugestão de um artista e uma beldade mundialmente famosa.
A aeróbica infantil apareceu um pouco mais tarde como uma modificação do conjunto de exercícios para adultos. Inclui exercícios de ritmo, caminhada e corrida, salto e alongamento. A aeróbica profissional também é uma arte, já que as equipes organizam danças de grupo caracterizadas pela sincronização de movimentos e ligamentos realizados por equipes de várias pessoas ou atletas solteiros.
Hoje, elementos de aeróbica para crianças são introduzidos em programas de treinamento físico em jardins de infância e escolas. Todas as academias possuem seções e grupos de aeróbica infantil, portanto não será difícil matricular uma criança nessas aulas, principalmente porque quase não há restrições para as crianças neste esporte.
Qual o uso?
Deve-se notar que a aeróbica não conhece as diferenças de gênero - meninos e meninas podem fazê-lo. Todos encontrarão algo interessante e útil para si próprios. Por exemplo, exercícios que exigem arte e beleza de movimentos são melhores para meninas, e complexos em que você precisa demonstrar resistência e força são mais do agrado dos meninos. Mas também acontece o contrário.
Se falarmos sobre o que esse esporte pode oferecer a uma criança, podemos apresentar muitos argumentos "a favor". Em primeiro lugar, esse tipo de esporte ensina gentil e discretamente a criança a amar um estilo de vida ativo e móvel, e a não ficar sentado nas horas vagas diante do monitor do computador.
- Os treinamentos são realizados em grupos e a criança encontra neles pessoas com a mesma opinião, comunica-se, treina suas habilidades de comunicação.
- Essa carga reduz a probabilidade de obesidade infantil e problemas cardiovasculares. O movimento ativo ajuda a acelerar o metabolismo, queima de gordura. Como resultado, a criança fica forte, em forma, esguia e bonita.
- O treinamento no grupo de aeróbica exige uma grande explosão de energia interna, o que é especialmente importante para crianças em idade pré-escolar e primária, que na maioria das vezes não têm onde colocar energia excessiva. Jogando-o para fora em movimento, a criança fica mais calma, atenta, focada.
- A aeróbica infantil ajuda a treinar o autocontrole, a resistência e a força de vontade. É especialmente importante que tudo isso aconteça em equipe, o que ajuda a criança a abraçar o espírito de equipe. Isso torna mais fácil encontrar uma linguagem comum com qualquer equipe em um jardim de infância, escola, acampamento infantil ou posteriormente - na universidade e na equipe de trabalho.
Os aspectos médicos da aeróbica são multifacetados. Essa carga ajuda a fortalecer os músculos e o sistema musculoesquelético. As articulações ficam mais fortes e flexíveis, o que reduz a probabilidade de lesões na criança. Os órgãos respiratórios são treinados ativamente, o que ajuda a reduzir o número de doenças respiratórias na infância. O exercício aeróbio sistemático aumenta a imunidade das crianças.
Meninos e meninas têm postura e marcha corretas. O metabolismo e a coordenação dos movimentos são melhorados. As crianças crescem para ser mais resistentes e não têm medo da atividade física. Eles são mais ativos e menos propensos a sofrer de depressão.
Uma grande vantagem deste esporte é que ele não está vinculado à academia, os exercícios ao ar livre também são permitidos, e tais atividades, pode ter certeza, são duas vezes mais úteis.
Contra-indicações
Pode parecer estranho, mas esse esporte quase não tem contra-indicações. Afinal, mesmo uma criança doente pode praticar, apenas um conjunto individual de exercícios será elaborado para ela, levando em consideração o tipo e o tipo de enfermidade. Por exemplo, para bebês que sofrem de doenças respiratórias crônicas, os exercícios de resistência são excluídos, mas o complexo artístico e rítmico é deixado.
mesmo assim antes de inscrever uma criança para a prática de aeróbica, é preciso ir com ela a um pediatra e fornecer um atestado de saúde ao treinador. O médico pode indicar os tipos de carga preferidos e proibidos, o que ajudará o treinador a criar um programa que leve em consideração as características individuais.
Normalmente, os médicos vêem com bons olhos esse tipo de atividade esportiva e a limitam apenas a crianças com problemas cardíacos graves e distúrbios complexos do sistema músculo-esquelético.
Restrições temporárias nas aulas de aeróbica são introduzidas para crianças que estão doentes com infecções virais e estão em reabilitação após lesões e operações cirúrgicas. Quando podem retornar ao treinamento individual ou ao seu grupo, depende da doença específica, os prazos serão definidos pelo médico assistente.
Variedades
Existem três tipos principais de aeróbica - bem-estar, dança e esportes. Nas últimas décadas, esta pequena lista foi complementada com mais duas posições - aeróbica de step e power aeróbica. Mas, na realidade, o alcance é muito mais amplo.
Dança
Ginástica rítmica que regula o nível de carga. Tem um excelente efeito na melhoria da saúde. Inclui não apenas exercícios de desenvolvimento muscular, mas também elementos de dança. Distinguir separadamente aeróbica de tango, aeróbica de jazz, latina e hip-hop, além de city jam e aeróbica funk. Aqui, para quem que tipo de música e estilo está mais próximo da alma.
Etapa aeróbica
Excelente treino para o sistema músculo-esquelético. É realizado em plataformas especiais de até dez centímetros de altura. Recentemente, campeonatos espetaculares e bonitos foram realizados nele.
Tai-bo
Um tipo especial de aeróbica, que visa normalizar o tônus muscular, fortalecendo-os, melhorando o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.
Bola de resistência
Este esporte treina mais coordenação de movimentos, aumenta a flexibilidade do corpo. Corrige a postura e, portanto, costuma ser recomendada para crianças com problemas do sistema músculo-esquelético.
Poder
Os complexos de exercícios estão associados a cargas e pesos aumentados na forma de halteres e bastões com pesos. Esse tipo acelera o metabolismo e ajuda a lidar com a obesidade.
Esportes
Este é um esporte em seu sentido mais direto. A coordenação é difícil, exercícios com várias partes. Este tipo inclui kick aeróbica, boxe aeróbica, bomba de aeróbica.
Se você mesmo não consegue decidir sobre o tipo, vale a pena consultar um instrutor de fitness infantil.
Idade adequada
Você pode mandar uma criança para a aeróbica em uma idade muito tenra - a partir de um ano ou meio. Para os pré-escolares, as aulas são ministradas de forma lúdica. Os grupos de primeiro nível geralmente incluem as crianças mais novas - até 3 anos de idade. De 4 a 5 anos, as crianças são esperadas na próxima faixa etária - pré-escola. Aos 6-7-8 anos, a criança pode começar as aulas em um grupo de escolares.
Para as crianças, os treinos são leves, lúdicos e não duram mais de 10 minutos. As crianças mais velhas podem praticar esportes e aeróbica de força, exercícios que começam a partir de meia hora e aulas de dança geralmente duram de 20 a 30 minutos ou mais.
Se falamos da frequência das aulas, então as crianças com menos de 3 anos devem frequentar a secção algumas vezes por semana, as crianças mais velhas - 3 vezes.
Características das atividades infantis
O objetivo em grupos de aeróbica infantil não é criar filhos para serem campeões olímpicos e homens fortes do planeta. Os resultados esportivos não são o principal aqui - é muito mais importante incutir o hábito de levar um estilo de vida ativo e saudável.
Os treinamentos são realizados em conformidade com as medidas de segurança. É muito importante reduzir até mesmo o potencial de lesões. Para isso, a aula sempre começa com um leve aquecimento., o que ajuda a "aquecer" os músculos e prepará-los para a carga seguinte.
O segundo princípio importante é a utilidade de tudo o que acontece.
A criança nunca terá nenhum benefício se visitar a seção por baixo da bengala, à força, se não gostar de estudar. Portanto, os treinadores não obrigam as crianças a fazer exercícios que, por algum motivo, elas não gostem.
O espírito competitivo na aeróbica não é o principal. É muito mais importante que aumente a autoestima de cada criança do grupo. Portanto, o treinador não vai repreender o garoto ou o adolescente se algo não der certo para ele, do contrário, ele é um péssimo treinador, de quem você precisa desistir das aulas.
A criança que faz aeróbica deve sempre ter uma escolha voluntária. Todos os treinadores experientes e especialistas neste tipo de aptidão falam sobre isso. Ele pode ou não participar de alguns eventos, competições, apresentações. E para que as crianças não se recusem, elas precisam estar devidamente motivadas. Isso é o que um mentor experiente fará.
Exemplos de exercícios
Cada tipo de aeróbica tem seu próprio conjunto de exercícios e elementos individuais, mas os exercícios básicos ainda são os mesmos para quase todas as variedades deste esporte.
isto corrida, passos de intensidade variável, flexão, agachamento, exercícios para os membros superiores e inferiores, cintura escapular, abdômen, costas.
Na forma de dança, os passos que são característicos de certas danças são usados ativamente, por exemplo, no tango - exercícios nas costas e nas pernas, em latim - nos quadris, costas, estômago e braços, etc.
Os seguintes tipos de carga podem ser aplicados no complexo de saúde
- flexões realizadas com ênfase a partir da posição ajoelhada;
- manter o equilíbrio em uma perna;
- manter o equilíbrio com uma mudança gradual e suave na posição do corpo em uma perna, por exemplo, com a inclinação do corpo a partir dessa posição;
- trazer pernas retas e não dobradas aos braços, sentar no chão com o esforço da imprensa;
- barbante;
- pular com as pernas abertas no ar;
- pulando com as pernas no peito em "vôo".
Na aeróbica esportiva, os exercícios são mais complexos:
- flexões na posição deitada;
- elevação horizontal das pernas juntas acima do chão nas mãos;
- pular com as pernas largas em "vôo" quase até a linha horizontal e uma leve inclinação do corpo para a frente;
- rastejando pelo barbante.
Uma lista específica de exercícios é determinada pelo treinador, dependendo do tipo de aeróbica escolhido, a idade da criança, o grau de sua aptidão física, seu estado de saúde e as recomendações do pediatra.
Como acontece a aula de dança aeróbica, veja abaixo.
