A atividade física é muito importante para o desenvolvimento harmonioso das crianças. E não é absolutamente necessário criar um futuro campeão olímpico desde bebê. Para manter sua forma e saúde, basta uma carga adequada e delicada. O alongamento para as crianças é uma das cargas que você pode dominar e praticar em casa sozinho.
O que é isso?
O alongamento é um conjunto de exercícios físicos especiais que visam aumentar gradativamente a amplitude motora de todos os grupos musculares. O alongamento infantil é uma área de fitness separada para crianças. A prática contínua desses exercícios ajuda a criança mantendo todas as articulações móveis e ativas, a elasticidade do aparelho ligamentar e tendinoso aumenta.
Falando de alongamento em geral, os especialistas sugerem que as aulas deste tipo de ginástica devem começar precisamente na infância, enquanto os tecidos musculares, tendinosos e ligamentares, articulações e cartilagens são relativamente "moles" e móveis. Não é necessário que posteriormente a criança conquiste o pódio de campeão e se torne recordista mundial de ginástica rítmica ou artística, aeróbica, ou seja campeã em qualquer outro esporte profissional. No entanto, o grande esforço que o alongamento do jogo ajudará a adquirir ficará com ele por toda a vida. E um bom alongamento é, antes de tudo, uma garantia de menor risco de lesões em caso de queda ou outro acidente.
O alongamento como um sistema completo de treinamento esportivo é aplicado para aumentar a flexibilidade do corpo, para fortalecer o sistema músculo-esquelético. Os exercícios são usados ativamente no treinamento de atletas de vários perfis - de ginastas a jogadores de hóquei e boxeadores. Mas, mesmo isoladamente, esse complexo é uma excelente forma de melhorar a forma física de um organismo em crescimento e criar uma grande "reserva" para o futuro em termos de saúde da criança.
"Stretch" na tradução do inglês significa alongamento, elasticidade. E isso reflete totalmente a essência do complexo de ginástica. Sua singularidade e principal característica reside no fato de que ninguém realmente inventou nada - a base é tirada de movimentos considerados bastante naturais para os humanos. Por exemplo, muitas vezes nos alongamos ao sair da cama ou ao sair da mesa após um longo trabalho sedentário. Isso é alongamento.
As peculiaridades do alongamento infantil são que a criança não se cansa durante a aula-lúdica, não percebe isso como algo desagradável, obrigatório, que os adultos lhe insistem.
Existem programas especiais para crianças em idade pré-escolar e escolar. O fato é que a idade pré-escolar e escolar tem suas próprias características e nuances de crescimento do tecido muscular, e um instrutor experiente deve levá-las em consideração ao planejar um programa individual ou em grupo para crianças.
Para que serve?
Como afirmado anteriormente, o alongamento e a mobilidade das articulações permitem que a criança cresça de forma mais harmoniosa. Muitas vezes, as crianças sentem dores fisiológicas durante os períodos de crescimento intenso dos ossos e tecidos musculares, queixam-se de dores nos joelhos e nas costas. O alongamento regular o ajudará a superar esses períodos com mais facilidade, e o crescimento vigoroso não causará nenhum desconforto ao seu filho.
Crianças e adolescentes têm maior probabilidade do que adultos de sofrer luxações e fraturas. E isso é compreensível - eles são mais curiosos, móveis, inquietos, caem com mais frequência, compreendendo os fundamentos do universo e, portanto, o alongamento pode ser considerado uma espécie de "seguro" em caso de lesão - uma criança com um bom alongamento tem menos probabilidade de sofrer lesões graves mesmo durante uma queda do que uma criança que não sofreu dela.
O alongamento ajuda a criança a adquirir não apenas maior resistência física, mas também a torna mais resistente ao estresse. Esses caras são menos propensos a instabilidade emocional, esforço excessivo e, com o ritmo de vida moderno, essa é uma habilidade extremamente necessária.
O alongamento auxilia na correção de problemas de postura e marcha, por isso seus elementos estão sempre incluídos no programa de exercícios fisioterapêuticos para crianças com distúrbios musculoesqueléticos. Se não houver problemas de postura, os exercícios sistemáticos são sua excelente prevenção.
Especialistas em psicossomática consideram o alongamento excelente "treinamento" da estrutura muscular - os músculos vão se acostumando gradualmente para desenvolver uma resposta corporal adequada a qualquer sobrecarga emocional e mental, o que reduz várias vezes o risco de desenvolver doenças psicossomáticas.
O alongamento infantil é recomendado não apenas para futuros atletas, mas também para aquelas crianças que desejam se tornar atores, motoristas e pilotos - esta ginástica é um excelente treino de coordenação de movimentos.
Finalmente, o alongamento promove o desenvolvimento da imaginação. O treinamento lúdico implica a participação pessoal da criança em uma espécie de "conto de fadas do fitness", no qual a criança experimentará a si mesma no sentido mais verdadeiro da palavra, imagens de uma cobra, lebre, chanterelle, sapo, peixe dourado e outros personagens interessantes e conhecidos, que são bastante simples até para uma criança Imagine.
Hoje, as crianças experimentam inatividade física geral. São muito inativos, o que causa muitos problemas de saúde, dizem os pediatras. A paixão pelo alongamento ajudará a criança a normalizar o peso, tônus muscular, coluna e articulações, e esta será uma excelente plataforma para seu crescimento e desenvolvimento saudáveis.
Regras básicas para aulas
Falando sobre as regras de alongamento, deve-se destacar que a principal delas é a reação reversa - a criança deve gostar das atividades, caso contrário, não obterá nenhum benefício com elas. As crianças geralmente gostam desses exercícios. E para isso, é importante lembrar que o melhor treino é um treino com música. Se houver várias crianças, é ainda melhor, pois isso permitirá que você tenha uma atuação realmente fabulosa.
Todos os exercícios devem ser leves o suficiente para que a criança não se canse, realizando-os, a carga sobre os músculos e articulações deve ser delicada e adequada. As regras básicas para a aula são as seguintes:
- os músculos devem estar bem aquecidos, preparados para o conjunto principal de exercícios, portanto, o treinamento sempre começa com um aquecimento;
- os exercícios são realizados em ritmo lento e com grande fluência;
- as técnicas e exercícios propostos devem ter como objetivo o alongamento simétrico dos músculos - direito e esquerdo;
- durante a aula, a criança deve respirar calma e uniformemente.
Os exercícios que são oferecidos à criança devem atender aos requisitos básicos - devem ser seguros para sua saúde, interessantes, visuais, demonstrados por um treinador, instrutor ou um adulto que trabalhe com a criança em casa. O conto de fadas que acompanhará a ação deve ser compreensível para a idade, leve, imaginativo e interessante.
Pratique exercícios regularmente, caso contrário, o progresso alcançado será rapidamente perdido em uma longa pausa e você terá que começar tudo de novo. Aos poucos, a complexidade das técnicas aumenta, mas é possível complicar o exercício somente quando a criança domina completamente a versão simples do exercício. O número de repetições de um exercício também deve aumentar gradualmente.
E mais uma regra muito importante diz que um exercício doloroso não deve fazer parte do sistema de alongamento. Se doer, isso pode ser devido ao fato de que os músculos foram mal aquecidos e não estão prontos para a carga principal, ou o exercício é executado de forma muito acentuada, rápida e intensiva.
Se a criança reclamar de dor, você deve parar de se exercitar, permitir que os músculos se recuperem e voltar ao treinamento de uma forma mais suave, mesmo que isso se torne uma espécie de "retrocesso" no programa.
Exemplos de exercícios
Qualquer história que uma criança adore pode se tornar seu "conto de fadas phineas" favorito. Você pode fazer um conjunto de exercícios baseados em "Kolobok" ou "Teremok" - são muitos animais, retratando o plástico do qual a criança receberá não só benefícios para os músculos, mas também o prazer de reconhecer e visualizar as imagens favoritas.
Aqui está um exemplo de conto de fadas que ajudará você e seu bebê a se familiarizarem com as brincadeiras de alongamento em casa. É chamado de "Lazy Masha".
“Em uma cidade, havia uma garota chamada Masha que era tão preguiçosa que não gostava de andar com os próprios pés. Todas as pessoas fizeram isso com prazer, mas Masha não. " Neste lugar, você e a criança devem caminhar ativamente, mostrar como todos andaram e caminhar devagar, mal movendo as pernas, como Masha fazia.
“Uma vez, Masha foi para a floresta colher flores. Todas as crianças desta cidade adoravam colher flores. " Nesse ponto, a criança senta-se sobre os joelhos, estica uma perna e começa a estender a mão de uma posição estática para as próximas "flores".
“Masha viu um grande prado com tulipas e margaridas crescendo nele. Mas ela tinha preguiça de colher flores e se deitou na grama. " De bruços, a criança deve alcançar as flores imaginárias à direita e à esquerda.
“A caminho de casa, Masha, que voltava a andar muito devagar, com relutância, foi pega por uma garça, que se ofereceu para colocar a menina nas costas e levá-la para casa.” A criança mostra a garça - abre os braços para os lados, abre bem as pernas, bate as asas.
“Masha cavalgava com flores nas costas da garça. Mas a garça logo se cansou e pediu à menina que fosse com as pernas. Masha ficou chateada e começou a chorar. Então um potro correu para encontrá-la e a convidou para cavalgar nele. " Neste ponto, o potro deve ser mostrado. A criança fica de quatro, mantém a cabeça reta, por sua vez estica a perna para trás - direita e esquerda alternadamente.
"O potro galopou, mas tão rápido que Masha não resistiu e caiu." A criança deve mostrar como a menina deita no chão, descansa. É importante atingir o relaxamento geral de todos os músculos, para o qual você pode pedir separadamente à criança para mostrar como os braços, pernas, pescoço, barriga, etc. de Masha relaxaram.
"Masha se deita e vê um grande camelo vindo em sua direção." A criança mostra este animal, de quatro, e então jogando as mãos atrás da cabeça e arredondando suas costas com uma "corcunda".
“Vamos, Masha, vou te levar para casa”, disse o camelo. Mas Masha novamente não resistiu em uma lombada alta e caiu. " A criança deita-se no chão e agita ativamente os braços e as pernas.
"E a menina percebeu que teria que andar com os próprios pés." A criança passa a andar ativamente com elevadores suaves e altos dos joelhos.
“À noite, quando Masha chegou em casa, ela estava tão feliz por ter sido capaz de superar a preguiça que adormeceu tão profundamente como nunca antes. E ela teve sonhos mágicos maravilhosos. " A criança realiza uma série de exercícios para respiração calma e alongamento suave de braços e pernas.
Qualquer conto de fadas para pré-escolares e alunos do ensino fundamental pode ser tornado igualmente interessante e útil. Os exercícios básicos ajudarão com isso.
- A bailarina é um exercício para as mãos. Você precisa ficar em pé, dobrar ligeiramente as pernas na altura dos joelhos e virar os pés em diferentes direções. Suavemente, as alças devem fechar atrás das costas no nível lombar. Depois de segurá-los assim, você deve retornar à posição inicial e repetir. O exercício é ótimo para histórias sobre um soldadinho de chumbo, sobre princesas que adoravam bailes e danças, sobre fadas.
- O corredor é um exercício para as pernas. Em uma perna, você precisa dar um bote, dar um passo à frente e dobrar na articulação do joelho. A segunda perna continua reta. É importante que os pés olhem diretamente para a frente, não para os lados. As alças ficam apoiadas no joelho, o corpo vai ligeiramente para a frente, mas você não deve dobrar as costas. A perna esticada atrás é gradualmente e suavemente retraída para trás até que haja uma sensação de tensão muscular nela. Em seguida, o exercício é feito na segunda perna. Esta técnica é perfeita para descrever como os príncipes correm para o resgate, como perseguem um inimigo ou um dragão.
- "Cavalo" - exercícios para as costas e abdômen. A criança fica de quatro, puxando alternadamente as pernas direita e esquerda de volta à tensão muscular, alternadamente, e depois fazendo o mesmo com as mãos. É importante manter as costas retas. Útil para demonstrar os cavalos heróicos de super-heróis e príncipes.
- "Ginasta" é um exercício para os quadris. Precisamos de uma bola. A criança senta-se, apoiando as mãos no chão por trás, as pernas afastadas em diferentes direções. Você precisa pegar a bola nas mãos e movê-la gradualmente para a frente, sem alterar a posição das pernas. Este exercício ajudará a mostrar visualmente como, por exemplo, uma carruagem está dirigindo ou como um grupo de heróis viajantes de contos de fadas se move lentamente pela floresta.
- "Cobra" - deitado de bruços, você precisa erguer a cabeça e chiar. O exercício é complicado por movimentos de contorção do corpo, como uma cobra real rastejando.
Os demais exercícios serão auxiliados pelo treinador. O coçar das crianças está disponível em qualquer centro de fitness.
Para ver um exemplo de alongamento em jogo para crianças, veja o vídeo a seguir.
