Desafio de ioga para crianças

É importante cuidar da saúde da criança desde cedo, por isso a tarefa de cada pai deve ser a de cultivar hábitos saudáveis, incluindo a atividade física regular. Existem muitas maneiras de despertar o interesse pelo treinamento, por exemplo, participando de um desafio de ioga com seu filho.

O que é isso?

O Desafio de Yoga não é uma área separada do yoga, mas é uma maneira divertida de dominar asanas sozinho ou em uma empresa. "Desafio" significa que esse treinamento é uma espécie de desafio para você mesmo. Crianças, tanto meninas quanto meninos, podem praticar ioga de 3-5 anos de idade. Os objetivos do desafio para as crianças são:

fortalecimento da relação entre filhos e pais;
atividade física regular;
a formação do interesse pela atividade física;
passatempo agradável com crianças.

Uma das opções para iniciar um desafio de ioga é inscrever-se em um dos organizadores nas redes sociais. Assim, você receberá a tarefa do dia, conclua e envie uma foto ou vídeo de confirmação. Para aqueles que já estão familiarizados com os asanas, a segunda opção também é adequada - imprima as imagens das poses e depois escolha um dos asanas ao acaso todos os dias.

Beneficiar

Em primeiro lugar, com a ajuda do desafio de ioga, você pode fortalecer o corpo, torná-lo mais flexível, acelerar o metabolismo e apoiar o desenvolvimento correto da coluna e das articulações. Essa atividade física é benéfica para os sistemas cardiovascular e imunológico, melhora a postura e fortalece o aparelho vestibular.

No entanto, o desafio da ioga desenvolve não apenas qualidades físicas, mas também espirituais. Tal atividade forma responsabilidade, boa vontade, nos ensina a interagir, apoiar uns aos outros, ser uma equipe unida e um parceiro de confiança. Com a ajuda da ioga, as emoções negativas são eliminadas, o humor melhora e a resistência ao estresse aumenta.

Dano potencial

Apesar dos muitos efeitos benéficos, em alguns casos, o desafio da ioga é contra-indicado. Essa atividade física pode ser prejudicial para doenças infecciosas, alguns problemas na coluna e certas patologias crônicas. Se uma criança tiver alguma doença grave, é necessária uma consulta médica antes da aula.

Além disso, existem asanas bastante complexos que são inaceitáveis para pessoas despreparadas, uma vez que estão repletas de lesões. A carga deve ser aumentada gradualmente e, em caso de dor ou outras doenças, o treino deve ser concluído imediatamente. Para que a ioga não afete o trato digestivo, você deve praticar após comer, no máximo 2 horas depois.

Número de participantes

Na maioria das vezes, o desafio de ioga é realizado em pares, pois é mais interessante realizar os exercícios definidos para dois. Se estamos falando de uma versão infantil, então um casal pode ser dois filhos ou um filho + pai.

No entanto, você pode fazer o desafio de ioga sozinho, se por algum motivo o segundo participante estiver ocupado ou ausente. Além disso, existem asanas para três participantes, que são ainda mais divertidas de realizar do que tarefas para 2 pessoas. Esses exercícios são populares entre crianças de todas as idades, portanto, são adequados para pré-escolares e adolescentes.

O que você precisa praticar?

Uma ajuda visual para o desafio de ioga é uma foto que descreve asanas. Para treinar, você precisa escolher roupas largas que não interfiram na tomada de qualquer posição. Os sapatos geralmente não são usados para treinar - eles treinam descalços no tapete. Para criar uma atmosfera agradável, prepare uma música calma ou uma gravação de sons da natureza com antecedência.

Poses populares

"Barco". Sente as crianças uma em frente à outra com os pés se tocando. As costas devem permanecer retas. As pernas são levantadas acima do chão (o apoio fica nos pés do parceiro), os braços são conectados para estabilidade adicional.

"Coração". As crianças devem ficar de costas uma para a outra e dar as mãos. Inclinado para a frente, você precisa se curvar para que o lado da postura se pareça com um coração.

"Templo das Duas Mãos". Coloque as crianças de frente uma para a outra e ofereça-se para dar as mãos. Deixe-os inclinar-se suavemente para a frente, movendo as mãos sobre os ombros do parceiro até tocarem a testa e a parte superior do corpo formar uma linha paralela ao chão.

"Cachorro duplo". O participante fisicamente mais forte deve executar o asana do cão para baixo. O segundo participante deve colocar as palmas das mãos no chão e os pés na parte inferior das costas do primeiro participante.