Há muito está provado que quem começa o dia se exercitando aprende e trabalha de forma mais produtiva. Existem muitas razões para isso, mas para maximizar o efeito, é importante ser capaz de selecionar os exercícios certos para diferentes faixas etárias e níveis de treinamento. Fazendo exercícios matinais com a criança, é importante fazer de tudo para que ela se interessasse, os exercícios fossem factíveis e ao final das aulas a criança estivesse alegre e alegre.
Recursos:
Os exercícios matinais são importantes para todos e vale a pena reservar um tempo para eles, principalmente se seus filhos já estiverem crescendo. A simples ginástica matinal permitirá despertar o corpo, ativar o aparelho muscular da criança e carregá-la de emoções positivas durante todo o dia. Com todo o otimismo do que foi escrito, está longe de ser fácil colocar tudo isso em prática. A maioria das crianças não quer sair da cama cedo e fazer alguma coisa, especialmente exercícios.
Para mudar essa situação, é preciso abordar o problema de forma criativa, não faz sentido realizar treinamento esportivo com crianças em idade pré-escolar, isso não lhes interessará, principalmente desde o início da manhã. Para fazer o bebê querer se mover, você precisa de um conjunto de exercícios que se assemelhe a um jogo. É aconselhável pensar no equipamento, usar seus brinquedos favoritos e os equipamentos esportivos mais simples.
É especialmente bom se houver uma oportunidade de cobrar na rua, no caso de morar em uma casa particular. O ar puro permitirá que o corpo se revigore várias vezes mais rápido, melhorando o bem-estar da criança e do adulto que estará envolvido nas proximidades. É importante que as crianças pequenas façam apenas alguns poucos exercícios esportivos, e a tendência principal é brincar. Quanto mais velhos eles ficam, maior será a proporção de exercícios.
A realização de exercícios matinais em casa, com os familiares, é importante para uma criança pequena, e porque ao entrar na creche, esse tipo de atividade passará a ser a norma para ela e é melhor preparar o bebê com antecedência. Para que a habilidade não se perca e o desejo não desapareça com a idade, é necessário monitorar constantemente o desempenho de todos os exercícios e alterá-los assim que se tornarem fáceis ou desinteressantes.
Uma criança que está acostumada a se despertar carregando durante vários anos, carregará essa experiência pelo maior tempo possível.
Os benefícios dos exercícios matinais são óbvios, mas é importante fazê-los corretamente com seu filho. Quando o bebê tem dois anos, ele está completamente pronto para o básico de carregamento. Para não prejudicar o corpo, é importante fazer exercícios com o estômago vazio, você só pode beber um pouco de água. Depois de um breve curso de exercícios de jogo, você pode ver pessoalmente o impacto positivo na criança:
- tem apetite: mesmo que de manhã o bebé não coma quase nada, depois de carregar o prato ficará vazio;
- após os exercícios pela manhã, será mais fácil para os pais colocarem a criança na cama tanto à tarde quanto à noite;
- o exercício vai fortalecer as articulações e ligamentos, ajudar no bom desenvolvimento do corpo;
- a tensão nervosa que pode causar falta de sono irá imediatamente embora e a criança ficará de ótimo humor;
- cobrar ajuda a melhorar os processos de circulação sanguínea;
- a atividade física ajuda a criança a crescer mais rápido;
- o exercício regular permite manter os processos metabólicos em perfeita ordem.
Todos os pais que se preocupam com a saúde de seus filhos podem facilmente reservar algum tempo para preparar um pequeno treino para uma criança e encontrar 10-15 minutos para fazer exercícios juntos.
Preparação adequada
Ao planejar um exercício matinal com um bebê, é importante não forçar a criança, nem forçá-la ou arrastá-la à força, caso contrário, essas atividades deixarão uma impressão mais negativa e ninguém quer continuar esta prática por conta própria. Para despertar o interesse pelos exercícios, os pais devem começar a fazê-los sozinhos, sem se oferecer para repeti-los. É esta opção que normalmente desperta interesse saudável, e o próprio bebê pede ao pai e à mãe para fazerem exercícios interessantes e divertidos juntos.
Se o processo de envolvimento no processo for um sucesso, é importante pensar com antecedência em como despertar o interesse do bebê e o que fazer com isso. Um jogo de história pode ser uma excelente saída para uma situação, possibilitando a elaboração de diversos exercícios, a partir de uma história que a criança conhece e que ela ama. A duração do treinamento deve inicialmente ser mínima: não mais do que cinco minutos para crianças menores de 3 anos, dos 5 aos 10 - aos 3-4 anos, e é recomendado trazer esse número para 20 minutos até a idade escolar. Isso será suficiente para um bom complexo de exercícios que desperte o corpo e o mantenha em excelente condição física.
As crianças que têm problemas de desenvolvimento, mentais ou físicos, precisam de um complexo especial. As crianças com deficiência precisam de uma abordagem especial, com plena compreensão da essência do problema, que dita uma mudança no conjunto de exercícios e na trama dos jogos. O exercício com essas crianças não é menos importante, e às vezes ainda mais significativo, porque o trabalho constante e conjunto muitas vezes permite que você resolva completa ou quase completamente os problemas da criança.
Para realizar adequadamente os exercícios matinais com uma criança, é necessário primeiro preparar bem o ambiente, arejando-o bem, o que é muito importante para o funcionamento normal do corpo e o lançamento de todos os seus processos. É preciso cuidar do acompanhamento musical para que as crianças antes de tudo gostem, agrade-as e faça-as se movimentar ativamente. Se possível, é melhor dar a aula na rua: no quintal de sua casa ou no parquinho próximo ao prédio onde mora a família.
Uma grande vantagem será a presença do maior número possível de familiares que participarão do exercício. Essa condição incentiva a criança a ser como todas as outras pessoas, o que ajudará a aderir de forma rápida e fácil ao processo.
Para as primeiras aulas, você precisa usar os exercícios mais simples que são exatamente familiares para a criança:
- andar é normal e com joelhos altos;
- correndo em um lugar, movendo-se para frente e para trás e em círculo nas duas direções;
- corpo inclina-se para os lados;
- o agachamento, para os primeiros exercícios 2 vezes são suficientes, aos poucos você precisa aumentar seu número para 10;
- um pequeno complexo de alongamento: inclinação para baixo, tocando o chão, para as pernas direita e esquerda.
Essa versão da ginástica será aceita para a primeira semana de exercício, após a qual é necessário deixar o que o bebê gostou e retirar o que não é do seu agrado, substituindo por novos exercícios mais dinâmicos. Além disso, é importante escolher esse tipo de música para que não só carregue a criança com emoções positivas, mas também ajude a praticar. Se o ritmo for muito lento, em vez de acordar, o bebê vai querer dormir ainda mais. Se o ritmo for muito rápido, o corpo despreparado não terá tempo para se aquecer adequadamente e a criança trabalhará em excesso, o que também é prejudicial.
O carregamento em casa possibilitará facilitar esse processo no jardim de infância. Ir para o berçário torna-se um verdadeiro estresse para o bebê, pois, tendo pelo menos algo familiar e compreensível no grupo, a criança se adapta mais rapidamente. O grupo mais jovem do jardim de infância é caracterizado pelo uso de uma forma lúdica de cobrança, quando as crianças cantam ou recitam pequenas rimas durante a aula, o que auxilia no pleno desenvolvimento de todas as habilidades do bebê. Para o grupo do meio, a tarefa torna-se mais difícil, nessa idade muito mais exercícios físicos são adicionados e o número de jogos diminui significativamente.
Quando as crianças se aproximam da idade escolar, então para o grupo preparatório existem seus próprios padrões de exercício. Seu tempo aumenta, os exercícios tornam-se mais difíceis e o tempo é alocado para o jogo após a conclusão de todo o complexo. Para o ensino fundamental, quase o mesmo ciclo é característico, só que neste caso já existem aulas adicionais de educação física, portanto, dá-se um pouco menos de tempo para os exercícios, e seu foco é mais específico: prevenção de escoliose, curvaturas nas costas, etc. durante o dia, para o qual os professores gastam minutos de educação física.
Complexo principal
Para tornar os exercícios matinais fáceis e interessantes, além de benéficos para a criança e o adulto, é importante pensar com antecedência sobre um conjunto de exercícios, calcular o tempo para sua execução e realizar uma aula experimental. Uma criança que vê à sua frente um adulto que pode facilmente lidar com os exercícios e ela mesma deseja repeti-los. Para as primeiras aulas, o complexo deve ser viável, e então o número de tarefas e sua complexidade irão aumentar gradualmente.
Use os seguintes exercícios para carregar.
- Simplesmente caminhar em um lugar ou mover-se para um ponto especificado.
- Saltando sobre uma e duas pernas, no lugar e com movimento.
- Aqueça a cintura escapular com movimentos circulares para frente e para trás.
- Levantar as pernas para a frente, mesmo na articulação do joelho. Como complicação, você pode esticar os braços e tocá-los com os dedos dos pés.
- Exercício para coordenação: quicando no lugar com os braços levantados.
- Agachamentos.
- Flexões.
- Movimentos rítmicos com música para relaxamento, além de melhorar o ouvido e o ritmo musicais.
- Alongamento: sentar no chão, pernas juntas - inclinar para frente, pernas abertas - inclinar para a direita, centro e perna esquerda. Você pode tentar dominar o barbante.
Durante o carregamento, é importante contar em voz alta e clara para a criança para que ela memorize a contagem, o que também é importante na idade pré-escolar, e possa concluir a tarefa com clareza, na velocidade certa. A opção mais conveniente para a contagem será um exercício de quatro fases. Para crianças mais velhas, um segundo quatro pode ser incluído, continuando a contagem até oito.
É importante monitorar o desempenho de cada exercício e corrigir o bebê se ele fizer algo errado. Vale a pena fazer isso com muito cuidado, sem interferir constantemente, incentivando e elogiando o pequeno atleta o tempo todo. Para tornar o exercício sempre interessante, é importante buscar constantemente novos complexos originais destinados às crianças, que podem ser aprendidos em diferentes esportes: aeróbica (trabalho com equipamentos), ioga (posições difíceis, mas interessantes), wushu e boxe (que os meninos gostam especialmente ), dança e balé (para meninas).
Para os pais que fazem exercícios matinais com seus filhos há mais de um ano, você pode usar esse conjunto de exercícios.
- Inspire e expire, realizado levantando e abaixando os braços. É importante monitorar a velocidade de movimento dos membros e da respiração.
- Andar em um só lugar, depois com promoção. A próxima etapa será adicionar movimentos de mão, que são projetados para desenvolver a coordenação.
- Aqueça as vértebras cervicais inclinando a cabeça de um lado para o outro, para frente e para trás. É muito importante certificar-se de que não haja movimentos bruscos e alta velocidade de execução.
- Aqueça a coluna vertebral inclinando o corpo de um lado para o outro. Depois disso, um movimento para frente e para trás é adicionado à deflexão. Após a conclusão, o corpo gira no sentido horário e anti-horário, alongando as costas tanto quanto possível.
- Exercícios de alongamento para os músculos das costas e pernas. É necessário inclinar para baixo com um toque dos pés e retornar à posição básica (pernas juntas, mãos para baixo).
- A carga de força que pode ser aplicada no agachamento é de 5 a 10 vezes. Como complicação, execute várias séries.
- Exercícios de imprensa segurando as pernas pelo pai ou apoiando. Para complicar o exercício, você pode usar equipamentos esportivos adicionais, que a criança irá segurar nas mãos ou prender com os pés.
- Flexões, que podem ser feitas inicialmente com os joelhos, e como um nível mais difícil, em uma postura completa.
- No final, você pode dar vários exercícios de coordenação: pular sobre uma perna, pular sobre um bastão de ginástica, pular corda, etc.
- Você precisa terminar o exercício em um ritmo calmo, diminuir a velocidade dos exercícios e, no final, apenas andar pela sala e respirar.
Quanto mais tempo for possível fazer ginástica articular, mais forte será a saúde de todos os membros da família e mais produtiva a cada dia de trabalho.
No próximo vídeo você encontrará um exercício engraçado de desenho animado para crianças do esporte.
