O abacate ganhou popularidade apenas nos últimos anos, enquanto a fruta de aparência estranha imediatamente se apaixonou por fãs de um estilo de vida saudável. A composição do abacate e seu valor nutricional também são interessantes e, portanto, as mulheres grávidas costumam se perguntar se é possível adicionar frutas à dieta durante o período de gravidez, se isso vai prejudicar. Vamos tentar responder a essas perguntas dentro da estrutura deste artigo.
Benefícios para mulheres grávidas
O abacate é uma fruta exótica estrangeira, e é este o fato que levanta o maior número de questões, pois se acredita que mais benefícios para uma mulher em uma "posição interessante" virão de frutas e vegetais que são "seus, parentes", crescendo na área de residência permanente do futuro. mãe.
Na verdade, a origem exótica do feto foi recentemente considerada uma contra-indicação para seu uso durante a gravidez. No entanto, os padrões da Organização Mundial de Saúde mudaram um pouco, e agora tais produtos, que podem conter alérgenos potenciais, pelo contrário, são recomendados para gestantes em pequenas quantidades, pois se acredita que assim os riscos de um filho nascer com alergia são significativamente reduzidos.
O abacate é rico em vitaminas A, C, E, grupo B. A composição mineral é apresentada potássio e manganês, fósforo, cálcio, sódio, cobre, magnésio. No início da vida, o abacate pode ser uma ótima fonte ácido fólico - uma vitamina extremamente importante para a formação adequada do sistema nervoso central do feto. A falta de ácido fólico pode levar a defeitos do tubo neural, muitos dos quais são incompatíveis com a vida.
O uso de abacates deve ser sábio, prudente e cuidadoso, dizem os especialistas. É difícil prever se ele será capaz de causar uma reação alérgica na futura mãe. Na verdade, mesmo a ausência de alergias a um determinado produto não garante de forma alguma que depois da concepção tudo será igual. A imunidade começa a funcionar de um modo diferente e, portanto, as reações negativas podem se manifestar de forma completamente inesperada.
Os abacates são ótimos para saciar a fome devido ao seu alto teor calórico. Em termos de valor nutricional, apenas metade da fruta pode substituir um pedaço de carne por um acompanhamento. É o que as mulheres costumam usar ao perder peso, "enganando" o corpo, mas durante a gravidez esses "truques" são inaceitáveis. Portanto, é necessário introduzir abacates na dieta apenas quando não houver problemas com o sobrepeso e apenas como parte de uma dieta completa e complexa.
Portanto, se você realmente quer um pedaço de abacate, pode comê-lo, não há proibição. Mas as frutas não podem e não devem ser a base da dieta.
O óleo de abacate pode ser usado como uma adição saborosa. Você sempre pode preencher uma salada, pratos principais com eles. O óleo contém a mesma composição e é rico em vitaminas e minerais, não menos que a polpa. O óleo pode ser incorporado em máscaras capilares e esfregado nas unhas se a condição piorar durante a gravidez.
O óleo de fruta tem mais uma utilidade. Pode ser aplicado externamente para estrias. As estrias na pele são muito difíceis de curar, mas podem ser evitadas, para isso, o produto pode ser misturado com azeite e uma útil massagem da pele, aumentando sua elasticidade e contribuindo para a saturação da pele com colágeno.
Um terço da fruta da fruta consiste em gorduras vegetais. Isso é importante para a prevenção da aterosclerose, para melhorar a absorção de vitaminas lipossolúveis. A fibra alimentar melhora o peristaltismo intestinal, o que é importante para a prevenção da constipação.
A vitamina C na fruta apoiará a imunidade enfraquecida da mulher durante a gravidez e as vitaminas B ajudarão a normalizar a formação do sangue e o funcionamento do sistema nervoso.
Desde a antiguidade, o abacate é considerado uma fruta rejuvenescedora, com seu uso regular melhora a memória, a vitalidade e o rendimento.
Possíveis danos e contra-indicações
Frutas no exterior são contra-indicadas para mulheres com histórico alérgico intenso.
É altamente desencorajado para mulheres grávidas que são alérgicas a frutas cítricas e látex.
Para todos os outros, se não houver outras contra-indicações, você precisa começar com um pequeno pedaço. Se depois de um dia não houver reações negativas do sistema digestivo e da pele, então podemos dizer que a mulher não sofre de intolerância individual ao abacate.
Você não deve comer as folhas da árvore frutífera, e as mulheres grávidas estão proibidas de levar o fruto com a semente. Ele contém substâncias tóxicas que podem causar intoxicação alimentar, intoxicação e uma forma grave de reação imune alérgica. Cascas de abacate também são perigosas, então lembre-se de descascar a fruta.
A polpa da fruta é rica em calorias e, portanto, ganhar quilos extras comendo muitos abacates é tão fácil quanto descascar peras. A fruta não é recomendada para mulheres obesas ou que ganham mais durante a gravidez do que o necessário para ganho de peso obstétrico.
O abacate não é recomendado para a nutrição de mulheres grávidas com doenças do fígado e da vesícula biliar. Mas com diabetes mellitus e diabetes gestacional, uma mulher pode comer um abacate com a permissão do médico assistente, é especialmente recomendado adicione sal levemente à polpa.
Como usar corretamente?
Se o seu médico não tem nada contra o seu desejo por abacate, você deve se lembrar que isso é mais um tratamento do que parte da dieta diária da futura mamãe. Para todos os dias, o cardápio deve prever a presença de carnes, peixes, laticínios, ervas, frutas e verduras de origem local, “nativa” e abacate - nos feriados.
Fruta estrangeira Acompanha uma grande variedade de alimentos e pode ser adicionado a uma fatia de peixe e a uma salada de frutas.
Lembre-se apenas de que você precisa aderir à medida. 1 fruta madura deve ser consumida no máximo 1-2 vezes por semana.
O óleo de abacate pode ser usado com mais frequência. Como molho saboroso e saudável para salada com gordura ou segundo prato frio, pode ser adicionado à dieta até 3-5 vezes por semana. A maioria dos molhos é proibida durante a gravidez, e aqui você pode fazer um excelente análogo da maionese simplesmente misturando óleo de abacate e algumas gotas de suco de limão.
Nas fases posteriores, o uso de óleo de abacate é considerado uma maneira eficaz de preparar músculos e ligamentos para o próximo nascimento. A propriedade de aumentar a quantidade de colágeno é útil não só na prevenção de estrias, mas também na prevenção de rupturas no processo de parto.
Algumas pessoas usam uma mistura de azeite de oliva e óleo de abacate para massagear o períneo no terceiro trimestre - essa medida também é considerada uma das medidas preventivas para evitar lágrimas.
Como escolher uma fruta madura?
Abacates durante a gravidez serão mais benéficos se a mulher e seus entes queridos aprenderem a escolher as frutas maduras certas. Os frutos verdes são insípidos, duros e contêm muito menos nutrientes do que os frutos maduros.
Um bom fruto tem casca lisa e íntegra, que não apresenta manchas acastanhadas e acinzentadas à vista.
A presença de manchas indica que o feto já está maduro demais, e tal fruta também não será útil para uma mulher grávida e seu bebê.
A fruta boa e madura não é muito dura ao toque, mas também não é muito macia. Frutas soltas são um sinal de frutas maduras demais. Se você pressionar levemente o dedo na casca de um abacate, uma pequena reentrância se forma no abacate maduro, que rapidamente se endireita e desaparece. Se a fruta for colhida antes de atingir a maturidade, não haverá nenhum amassado.
Se você vir um abacate com talo no balcão, tente quebrar o próprio talo. A imaturidade é indicada pela incapacidade de quebrar o pedúnculo. A cor da polpa de um bom fruto é verde. Se tons acastanhados são visíveis nele, então a fruta está madura demais e com um amarelo claro visível, não teve tempo de amadurecer.
Os melhores frutos que trazem o máximo benefício para a gestante são ligeiramente alongados, enquanto os frutos perfeitamente redondos são mais um sinal de que o fruto foi retirado da árvore antes de estar totalmente maduro.
Como as frutas são importadas, às vezes é muito difícil encontrar frutas perfeitamente maduras nas lojas russas. Não se desespere, você pode comprar, mas não deve usar imediatamente, é melhor esperar até que amadureçam... Isso pode levar de 2 a 5 dias. Durante esse período, guarde as frutas em temperatura ambiente, não na geladeira. Cada fruta deve ser embrulhada em papel ou toalhas de papel.
