Quase toda jovem mãe pensa em como perder peso enquanto amamenta sem prejudicar o bebê. O problema do excesso de peso aparece em 90% das mulheres, uma vez que hormônios e processos metabólicos mudam durante a gravidez. A dieta alimentar, a quantidade de alimentos também está passando por mudanças, o que se reflete no conjunto de quilos extras.
O exercício é importante para ficar em forma
Como perder peso durante a amamentação
O ganho de peso durante a gravidez é rápido. Em média, uma mulher ganha de 10 a 15 kg. Nem sempre é possível se livrar deles imediatamente após o nascimento de um bebê. É por isso que surge a questão de como escolher um programa de emagrecimento de forma a não prejudicar o seu próprio corpo e o bebê que mama no peito. Na maioria dos casos, não é necessário recorrer a métodos especiais, pois os indicadores de hormônios e processos metabólicos voltam ao normal por volta dos 12 meses. Para as mães que amamentam, existe também uma dieta especial que permite controlar os indicadores de peso, acompanhar a redução do volume. Baseia-se na rejeição da farinha e dos alimentos gordurosos. Essas restrições permitem que você fique mais magro. Um menu correto e equilibrado prevalece.
Importante! Não é recomendado abandonar a amamentação se não houver indicação médica para isso.
Então, como perder peso para uma mãe que amamenta? As dificuldades surgem na fase de escolha do momento ideal para começar a perder peso: depois de terminar a amamentação ou no processo. Aqui você não pode prescindir de consultar um médico. A razão é que o corpo reage às mudanças individualmente. Em alguns casos, a lactação leva a um aumento do apetite, em outros - uma aceleração dos processos metabólicos. A recomendação geral é combinar alimentação infantil e esportes. O exercício e a atividade física podem ajudá-lo a queimar o excesso de calorias rapidamente.
Quando começar a perder peso
Você pode perder peso visivelmente enquanto alimenta uma criança. Existe uma técnica que assume que a perda de peso deve ser dividida em 2 etapas: do nascimento aos 6 meses do bebê e dos 6 aos 12 meses a partir da data do nascimento. Neste momento, você pode começar a seguir uma dieta não rígida, adequada para lactantes e prática de esportes, levando em consideração as cargas permitidas.
É fácil combinar aulas com comunicação com a criança
Atenção! Após uma cesariana, esportes e atividades físicas devem ser discutidos com um médico.
Ingestão de calorias por uma mãe que amamenta
Durante o período de alimentação, você precisa formar uma dieta correta e completa. Para um bebê no primeiro ano de vida, a presença do leite materno é muito importante. É necessário ao recém-nascido para fortalecer o sistema imunológico, o desenvolvimento e o crescimento do corpo. A produção do leite materno retira calorias do corpo da mulher. Você precisa calcular o valor total por dia. O conteúdo calórico diário das refeições de uma nutriz, segundo recomendações de especialistas, deve ser, em média, de 3.200 a 3.500 kcal. Para a produção de leite a partir desse montante, são gastos 500-1500 kcal.
Importante! A ingestão de calorias não deve ser feita incluindo produtos de farinha, salsichas ou alimentos enlatados.
Recusa de produtos prejudiciais
Como um bebê recém-nascido no primeiro mês e até os 4-6 meses se alimenta apenas de leite materno, é muito importante evitar alimentos prejudiciais. Esses incluem:
- cancerígenos;
- conservantes;
- tinturas.
Eles estão contidos em:
- comida enlatada;
- salsichas;
- produtos semi-acabados.
Durante o período de alimentação, deve-se dar preferência a uma dieta correta e balanceada.
Métodos alternativos para perder peso
A perda de peso com a amamentação é obtida por métodos alternativos. Se o controle de calorias ou a adesão a determinada atividade física não der os resultados desejados, pode-se escolher outras formas de lidar com o excesso de volumes.
Importante! Um especialista deve selecionar uma técnica e um método alternativo.
Roupas esportivas especiais permitem que você se livre do excesso de peso. Aumenta o desempenho após o exercício. Seu tecido contribui para a formação de um efeito "sauna", que degrada a gordura subcutânea. Você pode usar roupas em casa, enquanto caminha.
Outra alternativa para a amamentação para perda de peso é o uso de um cinto de amamentação. Ajuda a fortalecer os músculos abdominais e não comprime o peito. Recurso - você pode usá-lo apenas 1,5 meses após o parto. Se houve uma cesariana - após consultar um médico. Recomenda-se usá-lo todos os dias para um efeito visível. A vantagem do cinto é que ele pode ser usado até mesmo para dores nas costas.
Atividades esportivas podem ser realizadas em casa
O que Komarovsky E.O diz sobre perder peso
Para perder peso sem prejudicar você e o recém-nascido, o médico recomenda praticar esportes ativamente e aderir a uma alimentação adequada. Sua principal recomendação é iniciar o processo de lidar com quilos extras não antes de 1,5 mês após o parto. Nesse período, o principal é amar o seu corpo, pois o retorno à forma anterior leva um tempo diferente para a mulher. Não se esgote com dietas ou use um componente prejudicial - pílulas para queimar gordura, se estiver amamentando.
Komarovsky aconselha a manter um diário pessoal (motivação e ajuda). Nas páginas, marque os indicadores de peso, registre as realizações pessoais. Pensando em como emagrecer efetivamente durante a amamentação sem prejudicar o bebê, é importante lembrar que é impossível cancelar a VG sem um bom motivo. As orientações também apontam para a necessidade de atividade física diária. Andar, afazeres domésticos e cuidar de uma criança contribuem para a queima gradativa dos volumes acumulados.
O que você precisa comer para perder peso
A alimentação após o parto durante a amamentação implica o cumprimento das recomendações que são feitas no momento da alta. Para o período de lactação, é preciso abrir mão dos grãos fritos, salgados ou pimenta. Esses alimentos ajudam a aumentar a ingestão de água. O líquido nas células e tecidos aumenta o volume, levando ao edema. A perda de peso efetiva ocorre se você aderir a uma nutrição adequada: cozinhar no vapor, assar, eliminar o excesso de gordura (vegetal ou animal). Frutas e vegetais frescos fornecem vitaminas e oligoelementos, têm um efeito positivo no metabolismo.
Uma atitude positiva em relação ao problema irá acelerar sua eliminação
Antecedentes hormonais de uma mulher a amamentar
O processo de gravidez e subsequente lactação sobrecarrega muito o corpo. Os mecanismos fisiológicos estão passando por mudanças significativas, que se refletem no background hormonal da mulher. Após o nascimento, os processos biológicos demoram a voltar ao normal. É por isso que a reabilitação e a recuperação demoram de 2 a 3 meses a vários anos.
Durante a amamentação, não tome pílulas nem use remédios populares sem antes consultar seu médico. O corpo da criança ainda não está adaptado às condições do ambiente externo e não consegue assimilar a maioria das substâncias. Os produtos químicos nos comprimidos podem causar danos graves a uma criança.
Durante a lactação, os óvulos nos folículos não amadurecem. Isso se deve ao aumento do nível de prolactina. Independentemente, o fundo hormonal começará a voltar ao normal apenas 1-2 meses após a data de nascimento. Nesse momento, o ciclo menstrual será restaurado (o fator que indica que os hormônios são normais).
Posso beber pílulas dietéticas
É proibido tomar pílulas dietéticas especiais e amamentar seu bebê. Isso se deve à composição das preparações, que contêm substâncias perigosas para o corpo da criança. Não se pode nem usar comprimidos à base de plantas, pois podem provocar o desenvolvimento de uma reação alérgica no bebê.
Atividade física durante a lactação
Depois que o bebê nasce, algumas mulheres ficam completamente imersas em cuidar dele. A falta de atividade física leva ao fato de que começam a ganhar peso ativamente. O motivo é o equívoco de que ir à academia é proibido. As cargas moderadas, pelo contrário, ajudam a melhorar o bem-estar e permitem-lhe começar a combater o excesso de peso sem prejudicar a sua saúde. Para fortalecer os músculos abdominais, é recomendado:
- gire o arco, todos os dias por 15-20 minutos, 2 vezes;
- fazer ioga (após consultar um médico);
- andar muito;
- ir nadar.
Pensando em como você pode perder peso alimentando seu bebê recém-nascido com leite materno, é preciso lembrar que os exercícios na academia tonificam o corpo. Aumento da produção de leite. O treino deve ser realizado sem esforço intenso para não prejudicar a qualidade do leite (caso contrário, é produzido ácido láctico, que dá um gosto residual desagradável). Recomenda-se evitar exercícios que possam causar lesões no peito. É permitido aumentar a carga somente após o encerramento das proteções.
A atividade física deve aumentar gradualmente
Após o nascimento de uma criança, você não deve se esquecer de sua própria saúde. Tanto uma menina recém-nascida quanto um menino de enfermagem precisam de atenção constante. Para perder peso, é preciso manter um regime, não despreze a atividade física. Então, durante as caminhadas, é melhor andar mais, subir escadas (se a saúde permitir). Você precisa dormir o suficiente, não ficar nervoso. A nutrição adequada é essencial para se livrar da gordura corporal. Seguindo um conjunto de recomendações, você pode se livrar do problema com rapidez suficiente. Você não deve desistir de amamentar, pois pode combinar a perda de peso com uma alimentação adequada para o bebê.
