Durante o período de expectativa de um filho no corpo da mulher, a necessidade de vitaminas e minerais aumenta 1,5 vezes. Em segundo lugar (depois do ácido fólico), neste momento crucial, está a necessidade de vitamina E (tocoferol). Além de ter um efeito benéfico em todos os sistemas do corpo, regula os processos de fertilização e parto. Existem 5 alimentos principais que podem ser consumidos diariamente para satisfazer a necessidade diária.
Benefícios da vitamina E
A vitamina E é um antioxidante solúvel em gordura. Neutraliza o efeito oxidativo dos radicais livres, previne várias patologias celulares, incluindo o câncer. Além disso, vitamina E:
- retarda o processo de envelhecimento;
- aumenta a imunidade, protege contra infecções virais e bacterianas;
- melhora a regeneração do tecido;
- estimula a formação de capilares e melhora o tônus, a permeabilidade vascular;
- melhora a circulação sanguínea;
- aumenta as capacidades de recuperação do corpo;
- reduz a formação de cicatrizes, cicatrizes na pele;
- reduz a fadiga corporal;
- reduz a manifestação de convulsões;
- ajuda a baixar a pressão arterial;
- normaliza a coagulação do sangue, previne seu aumento do nível, participa do tratamento de doenças trombóticas;
ajuda a reduzir o açúcar no sangue, faz parte do complexo tratamento da diabetes;
junto com a vitamina C tem um alto efeito anticâncer no corpo; - promove a absorção da vitamina A.
O valor da vitamina E na preparação para a concepção:
A vitamina E desempenha um papel importante durante o planejamento e no primeiro trimestre da gravidez. Seu outro nome é tocoferol, que se traduz como “progênie”:
- Mantém um fundo hormonal normal, devido ao qual ocorre a maturação do óvulo e o início da ovulação;
- Promove a fertilização do óvulo e sua fixação na parede do útero;
- No corpo masculino, o tocoferol acelera a produção de esperma e melhora sua qualidade.
Necessidades de vitamina E durante a gravidez:
- Participa da formação e maturação normal da placenta. Reduz a probabilidade de descolamento prematuro da placenta;
- Normaliza o fluxo sanguíneo entre a mãe e o feto;
- Protege contra o aborto espontâneo (aborto espontâneo);
- Protege o embrião das influências negativas, participa da formação de todos os sistemas fetais;
- Reduz a fadiga durante a gravidez;
- Reduz a incidência de convulsões durante a gravidez.
Para mulheres que se preparam para a concepção, assim como para mulheres grávidas, a vitamina E é prescrita por um ginecologista. No entanto, a vitamina E sintética ainda é menos aceita pelo corpo do que suas fontes naturais. Existem fontes naturais desta "vitamina da fertilidade" na natureza. Apresentamos uma lista de 5 alimentos, cuja ingestão diária pode satisfazer as necessidades diárias do corpo.
1. Óleos vegetais
O óleo de gérmen de trigo é um tesouro de vitamina E. Uma colher de sopa desse óleo por dia fornecerá ao corpo a necessidade diária de tocoferol.
Outros óleos vegetais contendo esta vitamina também são úteis. Vamos apresentá-los em ordem decrescente: girassol, caroço de algodão, milho, azeitona, óleo de soja. Óleos não refinados prensados a frio são muito mais úteis porque eles retêm a quantidade máxima de ingredientes naturais.
2. Nozes
A maior quantidade de vitamina E está contida nas amêndoas, enquanto as avelãs são um pouco menos ricas nelas. Em seguida, vêm o amendoim, o pistache e a castanha de caju. Há 10 vezes menos vitamina E nas nozes. do que em amêndoas. Coma um a dois punhados de nozes cruas por dia para fornecer ao corpo a quantidade necessária de tocoferol. Além disso, as sementes de girassol, gergelim e abóbora crus são ricas em vitaminas para a gravidez.
3. Rosa Mosqueta e espinheiro
Essas duas frutas também são ricas em tocoferol. Eles também contêm uma grande quantidade de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico. Os cientistas provaram que a vitamina E é melhor absorvida pelo corpo se vier de uma dieta contendo vitaminas A e C. O espinheiro-mar e a roseira-brava são excelentes nessa tarefa.
Prepare chá vitaminado de rosa mosqueta: amasse frutas secas, despeje água fervente e deixe cozinhar em uma garrafa térmica por um dia. É melhor esmagar o espinheiro-mar com açúcar e diluir com água.
4. Vegetais folhosos
O espinafre e a azeda verde estão em primeiro lugar em termos de teor de tocoferol entre os vegetais folhosos. Eles podem ser comidos crus, cortados em saladas, escaldados. Ele também contém uma grande quantidade de vitamina C. Comer vegetais com folhas evita a constipação, que é comum em mulheres grávidas.
5. Frutos do mar
Os frutos do mar com maior teor de tocoferol são enguias e lulas. Dos peixes, estes são o salmão e a perca do lúcio. Os frutos do mar também são ricos em iodo, cálcio e fósforo, de que o corpo necessita. Os frutos do mar devem ser cozidos por pouco tempo. Desta forma, retêm a maior quantidade de vitaminas e minerais.
Outra lista de alimentos que contêm vitamina E:
- nabo verde;
- Couve (couve)
- acelga crua;
- mostarda;
- Pinhões;
- abacate;
- brócolis;
- salsinha;
- mamão;
- azeitonas;
- ovos;
- grãos inteiros;
- grãos de soja.
Tendo esses alimentos na mesa todos os dias, a futura mamãe será capaz de fornecer plenamente a si mesma e ao seu bebê a milagrosa vitamina E.
