Como eu perdi peso rapidamente após o parto sem muito esforço

Olá meninas, meu nome é Ekaterina! Decidi compartilhar minha história pessoal sobre o quanto ganhei após o parto, mas rapidamente recuperei o peso sem dietas exaustivas, exercícios e "drogas milagrosas".

Antes da gravidez e do parto, ela mantinha de forma estável 59 kg (altura de 173 cm). Após o parto, recuperei-me não pelos 10 quilos prescritos, mas por até 20 kg.

Os quilos extras apareceram em etapas. Após o nascimento do bebê, a balança por algum tempo mostrou 72 (+13 kg) - pensei que “está tudo bem, na mamada vou voltar a pelo menos 63”, porque havia muito barulho. Não foi assim. Meu bebê está quieto, calmo: ele come e dorme, dorme e come - não houve nenhum problema particular. Quando eu estava amamentando (e por causa do GW eu sempre tive vontade de mastigar alguma coisa), constantemente caminhava pela casa e mastigava. Acontecia que eu acabava de comer a sopa e o chá com um sanduíche de salsicha, e depois de 10 minutos tinha vontade de comer de novo: fui comer outro cupcake ou um pedaço de chocolate. Meu filho não é alérgico, então ela não se negou a gostar de doces. Mudei um pouco e passei meu tempo livre no sofá.

Quando subi na balança 3 meses após o parto, fiquei surpresa ao encontrar + 7 kg (79 kg / 173 cm). E agora andar de carrinho era difícil: eles rolavam pro parque, não tinha força e vontade de andar, então me sentei em um banco com um livro. No meu bolso sempre havia doces, bolachas, sementes ou secadores de reserva.

Após o parto, continuamos a nos comunicar com as meninas da enfermaria com quem deitamos juntas no hospital. Uma das mães voltou ao peso original após 4 meses. Isso se tornou invejável, gentilmente, então ela começou a perguntar o que e como. “É de alguma forma ele mesmo” - esta é a resposta que recebi. É por isso que ela mesma faz, mas eu não posso fazer isso? O que há de errado? Pensei, analisei, procurei motivos e encontrei respostas.

3 razões pelas quais não consigo perder peso

Eu identifiquei 3 fatores que evitam a perda de peso sem exercícios cansativos (para os quais as mães jovens não têm força, tempo e desejo).

O ponto mais assustador do qual você não consegue se livrar e é incrivelmente difícil de reconstruir é nutrição... Como amante da panificação, ela não poderia viver um dia sem pão. Tentei abafar a sensação exacerbada de fome com lanches frequentes.
Aos poucos, ele se transformou em um selo - muito pouco movimento: Eu não andava muito, muitas vezes ficava sentado na rua e ficava deitado em casa. Eu consumi toneladas de calorias e, sem consumi-las, elas se instalaram no corpo na forma de depósitos de gordura.
É sobre o meio ambiente: parentes e amigos ficaram satisfeitos com minha aparência ou calaram-se por educação. Por um lado, é ótimo que eles não tenham cutucado quilos extras na cara (ela poderia entrar em todos os tipos de super-meios caros para perder peso ou sentar-se em algum tipo de dieta terrível para o corpo, prejudicando a si mesma e ao bebê). O marido não viu problema, dizem, todo mundo está recrutando depois do parto. No começo não vi problema e até comecei a me acostumar com coisas vários tamanhos maiores que o pré-natal. Este é o outro lado da moeda: “Não poderiam ter insinuado que era hora de fazer algo a respeito?!”.

E ainda, o principal incentivo era o banal “Por que sou pior do que o resto das meninas que conseguiram voltar à forma após o parto?”. Mães jovens familiares começaram a se colocar em ordem, e eu me destaquei em seu contexto pelo meu tamanho. Quando a criança tinha 4,5 meses, decidi cuidar de mim.

O que eu fiz para perder peso

Tendo identificado a “raiz do mal”, trabalhei nos erros de cada item.

Nutrição

A nova dieta era parecida com esta:

Sopas de frango e carne com legumes. Se possível, faça caldos de frango caseiro, tão rico. A carne caseira tornava as sopas mais satisfatórias, mas mesmo assim não comia o suficiente - tinha que comer trigo sarraceno cozido no vapor, arroz, painço ou mingau de trigo com a adição de manteiga;
Não foi possível excluir do cardápio vegetais que não davam sensação de saciedade pelos benefícios para a criança. Ela moeu os vegetais cozidos no liquidificador até ficar purê, acrescentou um pedaço de manteiga, gema e dividiu com Kiryusha. Se ela mesma comia, não acrescentava a gema, mas comia um ovo cozido;
Purê de batata em água ou leite fervido (certifique-se de ferver se estiver amamentando);
Eu comia um pouco de queijo cottage todos os dias. Satisfaz perfeitamente a fome como prato independente ou como complemento de um dos cereais;
Ela fez costeletas de porco com carne de vaca, boi cozida e mais tarde acrescentou carne de porco magra à dieta;
Doce limitado a secadores, um pouco de chocolate e biscoitos caseiros de aveia sem margarina;
No início, bebia um chá que não era muito feito sem açúcar, depois adicionava café moído na hora (pequenas doses pela manhã).

Uma pequena dica: Um diário me ajudou muito a eliminar o problema da alimentação: planejei minha dieta, anotei tudo lá, o que eu cozinho ou quero cozinhar. Havia receitas e listas de compras, enquanto eu levava para a loja.

Atividade

Ela enfrentou um estilo de vida passivo com a ajuda de caminhadas. Saindo de casa, forcei-me a esquecer a loja com o livro e caminhei por 1,5 a 2 horas. Não carregava pedômetro comigo, mas desconfio que a quilometragem era razoável, mesmo com a carga em forma de carrinho. A primeira vez não foi fácil: eu estava terrivelmente cansado, minhas pernas zumbiam de hábito e, ao voltar para casa, estava com muita fome. Sopas de vegetais salvas preparadas com antecedência em caldo.

Eliminou todos os lanches durante a caminhada!

Com o tempo, a criança começou a engatinhar e eu comecei a me mexer mais: só dá tempo para alcançá-la (e você tem medo de bater, não arrastou nada nojento para a boca, então sempre pula).

Atitude de pessoas próximas

O problema se resolveu: quando anunciei meu empreendimento, amigos, parentes e, em primeiro lugar, meu marido apoiaram o empreendimento e de boa vontade ajudaram na dieta.

resultados

Recordo que comecei a encarnar a ideia quando a criança tinha 4,5 meses e eu, com 173 cm de altura, pesava 79 quilos.

Nos primeiros 30 dias foram necessários 5 kg (felizmente não havia limite);
O segundo mês consumiu 4 kg;
No terceiro, apesar de todas as tentativas, o peso manteve-se inalterado (70 kg / 173 cm);
Nos 30 dias seguintes, conseguimos melhorar o resultado em mais 2 quilos, depois em 5;
Na época, quando Kiryusha tinha 9 meses, eu pesava 63 kg.

Eu não ia parar por aí, então continuei seguindo o “programa” de costume, apenas a atividade foi acrescentada: meu filho cresceu, começou a engatinhar, depois andar e correr, enfim, ficou mais difícil levantá-lo 🙂

Agora a criança tem 1,5 anos, peso 61 kg (oscilações + - 2 quilos). Quando o peso diminuiu, voltei à alimentação normal, sem restrições significativas. A única coisa que não uso é a nocividade padrão que todos os nutricionistas aconselham a excluir: como salsichas, batatas fritas, refrigerantes, bolos gordurosos.

Pode parecer para alguns que eu não perdi peso tão rapidamente, mas acho que uma mãe esguia e um bebê de 9 meses não são um fenômeno tão frequente. Imediatamente após o parto, poucas perdem peso em um ou dois meses e, na maioria das vezes, aquelas que não ganharam nada. E não se esqueça que o método não implica sobrecargas - um mínimo de esforço que funciona 100%.