O que poderia ser melhor do que praticar esportes? Claro, praticar esportes com seu filho! Selecionamos para você os exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos dos braços, ombros, costas, abdômen, quadris e nádegas. Faça os exercícios com seu filho!
Nos primeiros meses de vida de uma criança, a mãe nem sempre consegue encontrar tempo para si, principalmente se ela não tiver quem a ajude. Mas depois que o bebê atingir os 6-8 meses, você pode tentar praticar esportes. Comece, por exemplo, com o carregamento conjunto. Ela vai tonificar os músculos e melhorar o humor da mãe. E uma mãe feliz, como você sabe, e os filhos são felizes.
Uma espécie de preparação para mães jovens começa imediatamente após o nascimento de um filho. Levantando o bebê nos braços, uma mulher involuntariamente bombeia seus bíceps. Ela também tensiona constantemente as costas, curvando-se sobre o bebê na troca de roupas, procedimentos de higiene e troca de fraldas, e isso não tem um efeito muito bom nos músculos das costas, que precisam de relaxamento e fortalecimento. Nesse caso, um conjunto descomplicado de exercícios será útil. E a "ponderação" na forma de uma criança acrescentará eficácia às aulas.
Para o fitness com crianças, muitos exercícios são adequados, por exemplo: agachamentos, flexões ou estocadas. Mas tudo isso só é possível se a mãe não tiver contra-indicações para a prática de esportes. Os exercícios articulares tendem a ser muito populares entre as crianças. As crianças os percebem como um jogo emocionante, e eles próprios se juntam involuntariamente ao esporte. Aulas de ginástica com a mãe fortalecem o aparelho vestibular da criança e desenvolvem seu senso de ritmo, se o exercício for acompanhado de música. Prepare o seu tapete de fitness - e comece já! Três abordagens, três vezes para cada exercício.
Gato
Um exercício que relaxa perfeitamente as costas e alivia a tensão na região lombar. Fique de quatro em uma posição quadrada. Mãos sob os ombros, palmas firmemente no chão, dedos apontando para frente, pernas dobradas em ângulos retos. Expire profundamente e gire a pélvis para dentro, arredondando as costas e abaixando a cabeça. Durante o exercício, a criança pode rastejar sob você como se estivesse sob uma ponte. Ao inspirar, retorne o corpo à posição inicial. Agora, ao contrário: inspire, levante a cabeça e a pélvis e dobre as costas. Ao expirar, tome a posição inicial.
Lunges
Treino dos músculos glúteos e quadris. Fique em pé, de costas para o seu filho. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, dobre os joelhos e abaixe-se. Quando dobrada, a perna esquerda deve formar um ângulo reto, o joelho direito direcionado para o chão. Volte à posição inicial e repita o mesmo, mas na outra perna.
Agachamento de cadeira
Novamente, fortalecendo as nádegas e os quadris. Abrace seu filho e fique de costas para a cadeira. Mantenha as costas retas e contraia o abdômen. Pegue sua pélvis e sente-se. Toque levemente a cadeira, depois levante-se e repita novamente.
Elevador
Fortaleça a parte superior das costas, bíceps e ombros. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Pegue seu bebê nos braços, de frente para você, e segure-o na altura do peito. Os braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos. Agora contraia o estômago e estique os braços, levantando o bebê. Golpeie na cara dele e dobre os cotovelos novamente. Repetir.
Torção
Exercícios para fortalecer o abdômen. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque o bebê de bruços com as costas tocando suas pernas. Segure o bebê pelas laterais e levante o corpo. Alcançando a criança, beije-a e abaixe-se lentamente. Repetir.
Balanço
Um exercício abdominal que as crianças adoram. Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Coloque o bebê com a barriga apoiada nas canelas. Segurando o bebê pelas laterais, levante os pés do chão e deite-se de costas, levantando o bebê. Volte para a posição sentada e repita novamente. Durante o treinamento, você pode contar rimas sobre aviões.
Lembre-se de que as atividades físicas conjuntas devem trazer alegria para a mãe e o bebê. Concentre-se sempre no humor e no bem-estar do bebê, para não causar emoções negativas nas aulas.
Desenhos de Irina Dedusheva
