Crossfit para crianças e adolescentes: características e regras das aulas

A atividade física na infância é um dos principais fatores para o desenvolvimento harmonioso de uma criança. E, portanto, os pais de crianças em crescimento ou de crianças em idade escolar pensam na melhor opção de treinamento que as crianças gostarão e fortalecerão sua saúde. Entre a grande variedade de seções de esportes, há direções relativamente novas, por exemplo, crossfit.

O que é crossfit para crianças?

Crossfit infantil é versão em escala do treinamento crossfit para adultos. Essas aulas são construídas levando-se em consideração todos os princípios do crossfit clássico, ou seja, visam aumentar a resistência, força, equilíbrio, velocidade, flexibilidade e outras características. São diversos e funcionais, resolvem diversos problemas, podem servir de base para qualquer esporte de força ou de equipe, além do atletismo e artes marciais.

Mais importante, o CrossFit ajuda a garantir sentindo-se bem e melhorando a cada dia... Além disso, os treinos infantis invariavelmente incluem elementos lúdicos e divertidos, especialmente nos grupos de clientes mais jovens.

Para que as crianças não fiquem entediadas, os treinadores introduzem exercícios interessantes e incomuns no programa de treinamento, por exemplo, caminhar e pular no estilo de qualquer animal - um urso, um caranguejo, um tigre, um dinossauro.

Benefício e dano

Os treinos infantis nesta área têm muitas coisas boas.

No treinamento crossfit, várias áreas esportivas são combinadas ao mesmo tempo, o que proporciona um desenvolvimento versátil das qualidades físicas das crianças e elimina o tédio. Graças a essas aulas, a criança torna-se hábil, forte, flexível e resiliente, melhorando a precisão de seus movimentos e o desempenho corporal.
Na sala de aula, as crianças aprendem técnicas de exercícios e estabelecem as bases para a boa forma física geral. Isso reduz o risco de lesões no futuro e fortalece o sistema musculoesquelético dos bebês. A carga é selecionada individualmente, levando em consideração a condição física da criança e sua experiência esportiva anterior.
A frequência regular ao treino é a prevenção de muitos problemas de saúde decorrentes da baixa mobilidade. De acordo com os médicos, a atividade física dos alunos modernos é muito mais baixa do que há 20-30 anos. Algumas aulas de educação física por semana não são suficientes, pois a OMS recomenda atividade física de 1 hora diária.
Ao praticar o CrossFit, a criança recebe uma porção de boas emoções, o que também tem um efeito benéfico no funcionamento de seu cérebro. A pesquisa confirmou que o exercício tem um efeito positivo no pensamento e na aprendizagem.
Freqüentando o grupo com outras crianças, a criança encontrará novos amigos com quem será interessante competir no salão, adquirindo novas habilidades. No CrossFit, muita atenção é dada à "comunidade" - comunicação amigável entre os membros do clube, apoiando uns aos outros no treinamento e fora da academia. Isso, sem dúvida, tem um efeito positivo nas habilidades de comunicação de jovens atletas.

Quanto às desvantagens do CrossFit para crianças, muitos pais temem o treinamento de alta intensidade e os exercícios prejudiciais às crianças. De fato, se o processo de treinamento for moderadamente intenso, a criança praticará sob a supervisão de um instrutor experiente, e em casa poderá se recuperar totalmente devido à alimentação adequada e ao sono adequado, o crossfit infantil não fará mal.

É importante prestar atenção a duas coisas para reduzir os riscos do exercício para a saúde da criança. Em primeiro lugar, é necessário ter uma abordagem responsável na escolha do clube e do treinador. O treinamento deve ser conduzido por uma pessoa com educação e experiência adequadas no trabalho com crianças. Ele elaborará um programa com competência, excluirá dele exercícios potencialmente prejudiciais e levará em consideração a idade de seus atletas.

Em segundo lugar, os pais devem mostrar seu bebê ao médicopara verificar sua saúde e conseguir admissão a atividades esportivas.

Além disso, é necessário explicar à criança que ela deve estar atenta a si mesma durante o treinamento. Se houver algum problema, o pequeno atleta deve informar imediatamente o técnico sobre isso.

Divisão em faixas etárias

Em todas as academias, as crianças que vêm para o CrossFit são divididas em vários grupos por idade.

Crianças menores de 6 anos. Algumas seções convidam jovens de 4 ou até 3 anos. Tudo depende da formação e especialização do treinador.
Crianças de 7 a 9 anos. Este é o grupo crossfit mais comum para crianças, pois os alunos mais novos são muito ativos e precisam mudar sua atenção depois da escola e do dever de casa.
Crianças de 10 a 12 anos. Nesta idade, o programa de treino já se complica, inclui elementos de treino para adultos (trabalho com pesos adicionais).
Adolescentes. Esta categoria inclui crianças de 13 a 17 anos, sendo que as crianças mais preparadas e ativas já podem participar das competições.

Características funcionais de treinamento

Ao contrário do fitness regular, o crossfit para crianças, como um adulto, oferece muita variedade. Cada novo dia é um novo programa de treino baseado em WOD (Workout of the Day). É construído em vários princípios, por exemplo, você precisa realizar um certo número de repetições de cada exercício. dentro do tempo indicado pelo treinador o mais rápido possível (AFAP), ou comece a cada minuto com um certo número de repetições do mesmo exercício (este exercício é denominado EMOM).

Cada treino começa necessariamente com um aquecimento projetado para preparar o corpo para o trabalho. Por exemplo, as crianças podem começar com corrida, salto em distância, caminhada de urso, arremetidas e agachamentos. Isso é seguido por um bloqueio de desenvolvimento em muitos corredores. Fornece 15-30 minutos para praticar habilidades novas ou difíceis. Durante esta parte da lição, a criança dominará a técnica e aprenderá novos exercícios.

Ao planejar o WOD, o treinador levará em consideração três tipos diferentes de exercícios usados no CrossFit.

M (Metabólico / Cardio). Pular corda, esteiras, uma bicicleta especial (Air Bike), uma máquina de remo e um treinador de esqui (Ski Erg) fornecem uma boa carga cardiovascular durante o CrossFit.
G (ginástica). Este enfoque inclui uma variedade de exercícios para ajudar a desenvolver equilíbrio, flexibilidade e coordenação. Isso inclui pulos, pull-ups, handstands, "canto", cambalhotas, flexões e assim por diante.
W (força)... No trabalho de força, há tanto treino com peso próprio quanto exercícios com pesos, barra, bolas pesadas, saco de areia e halteres.

No treino do dia, os exercícios de duas modalidades (carga média) estão mais frequentemente presentes, menos frequentemente de uma modalidade (treino leve) ou das três (carga alta).

Exemplos de exercícios e programas prontos

Nos exercícios de crossfit para crianças, há muitos exercícios em que seu próprio peso atua como um fardo.

Flexões É uma ótima maneira de fortalecer seus peitorais e tríceps. O aprendizado dessa habilidade começa com uma postura leve, com os joelhos da criança no chão. Isso fortalecerá o torso e a cintura escapular para que possam mais tarde passar para flexões de perna esticada.
Agachamentos no ar É o melhor exercício para desenvolver as pernas. Ao se agachar, as crianças melhoram sua coordenação e desenvolvem a força dos músculos das pernas. Além disso, este exercício é bom para a postura.
Flexões - um dos exercícios básicos que desenvolve os músculos das costas e bíceps. Envolve muitas fibras musculares no trabalho, fortalece tendões e ligamentos. O domínio dessa habilidade geralmente começa com flexões horizontais, bem como com o uso de elásticos ou com a ajuda de um treinador.
agachamento - Exercício para todo o corpo, que inclui tanto o treinamento de força quanto a atividade aeróbica. A criança deve dar ênfase ao deitar-se, empurrar para cima e, em seguida, pular e bater palmas.

É importante primeiro aprender a técnica correta para este exercício e depois aumentar o número de repetições e aumentar a intensidade.

Os treinos também incluem vários exercícios com equipamentos esportivos e de fitness.

Escalada em corda - excelente carga para a cintura escapular, desenvolve bem a coordenação e a aderência. Primeiro, a criança aprende a segurar a corda corretamente com os pés e, para complicar a tarefa, pode escalar sem usar as pernas.
Lançamento de bola - um exercício de corpo inteiro que visa desenvolver precisão, agilidade e velocidade. A bola é lançada no alvo indicado pelo técnico, que é inicialmente baixo. Para os primeiros treinos, bolas comuns são usadas, jovens atletas experientes arremessam bolas de 3 a 6 kg.
Pulando - exercício maravilhoso para os músculos das pernas. Os mais pequenos podem saltar em discos ou caixas baixas, as crianças mais velhas - em pedestais com uma altura de 40 cm. Para complicar os saltos, muitas vezes acrescentam burpees.
Remo - tem um efeito benéfico na resistência, envolve quase todo o corpo. Se houver uma máquina de remo na academia, as crianças definitivamente deveriam usá-la. Este exercício também é bom para esfriar e aquecer.
Pular corda - bom para o desenvolvimento e coordenação dos músculos das pernas. Muitas crianças gostam deles, então as crianças rapidamente começam a executar saltos duplos e, às vezes, triplos.

Em relação ao programa de treinamento, é melhor que a criança faça exercícios regularmente e que o treinador aumente a intensidade conforme planejado e inclua novos exercícios no programa. Na maioria das academias, as crianças assistem às aulas três vezes por semana. Freqüentemente, é indesejável fazê-lo para que o corpo da criança tenha tempo de se recuperar.

Não se deve usar programas prontos para adultos nos treinos infantis, pois cargas significativas são contra-indicadas para jovens atletas. Se os pais estão fazendo isso sozinhos e decidiram apresentar o CrossFit à criança, é melhor criar um programa baseado em exercícios de peso corporal com adição de cargas aeróbicas (correr, pular).