As meninas querem ser bonitas e ter uma boa aparência desde muito novas. A obesidade diz respeito não apenas aos adultos, mas também às crianças e adolescentes. Devido a graves desordens hormonais, má nutrição e falta de atividade física, muitas vezes ficam acima do peso.
Características do corpo do adolescente aos 11-13 anos
Nessa idade, as primeiras mudanças significativas começam a ocorrer no corpo da criança. O adolescente está crescendo rapidamente, seu sistema nervoso está melhorando. Durante este período, o caráter é freqüentemente formado. Os adolescentes podem ser sensíveis a qualquer situação estressante. Isso se deve a desequilíbrios hormonais. Eles categoricamente não aceitam críticas, podem ser agressivos e, muitas vezes, não levam em consideração a opinião dos pais.
A falta de um sistema nutricional correto na família aumenta muito a probabilidade de obesidade. Se a mãe é obesa na família, a probabilidade de os filhos serem os mesmos aumenta várias vezes.
A nutrição inadequada leva ao desenvolvimento de muitas doenças crônicas no futuro. Esses adolescentes são mais propensos a sofrer de diabetes, podem ter hipertensão e doenças cardiovasculares graves.
Os princípios básicos de uma nutrição adequada para perda de peso
A dieta de uma adolescente deve ser muito diferente de qualquer uma das dietas apropriadas para mulheres adultas que procuram perder peso. O sistema hormonal da menina ainda não se estabilizou. A partir dos 11 anos, as primeiras reações químicas hormonais começam a se manifestar no corpo da criança. A criança se torna mulher.
A escolha da dieta deve ser baseada nos princípios básicos da nutrição adequada.
Recomenda-se ser guiado pelos seguintes princípios:
Evitar todos os alimentos ricos em açúcar. Isso inclui refrigerantes, sucos ensacados e iogurtes adoçados com produtos químicos com vários aditivos. A ingestão de grandes quantidades de açúcar (glicose) leva a um rápido aumento da insulina. Esse hormônio especial é necessário para que a glicose alcance as células musculares e o cérebro. São eles que precisam dessa nutrição em primeiro lugar! O excesso de insulina converte a glicose em gordura.
Limitar o uso de alimentos gordurosos, defumados, salgados e fritos. Alimentos gordurosos são muito ricos em calorias, o que contribui para o aparecimento de gordura abdominal. Alimentos defumados e salgados aumentam o apetite. São esses pratos que você pode comer várias vezes mais. Comer demais leva à obesidade muito rapidamente. Alimentos fritos em óleo são muito ricos em calorias e as calorias são facilmente armazenadas nas coxas e nádegas.
Os alimentos devem ser ingeridos pelo menos quatro vezes ao dia. O ideal para uma adolescente serão cinco refeições por dia: café da manhã, almoço, almoço, chá da tarde e jantar. Tal regime evitará possíveis excessos. Certifique-se de controlar a quantidade de comida ingerida. É muito bom se não exceder 250 - 300 g.
Para almoço e chá da tarde é melhor dar preferência a frutas, nozes ou laticínios fermentados.
- Certifique-se de comer frutas e bagas. Eles são ricos em vitaminas e oligoelementos necessários para um crescimento ativo. Bagas e frutas sempre dão ao corpo o que ele mais precisa (especialmente na primavera-verão). No inverno, você pode comer alimentos congelados. Quando devidamente congeladas, todas as vitaminas e propriedades benéficas são perfeitamente preservadas nelas.
- Beba muita água limpa. Não pode ser substituído por bebidas açucaradas! Depois deles, você geralmente quer beber muito mais. Isso se deve à ingestão excessiva de glicose, que provoca sede.
Quais produtos são melhores para adicionar ao menu?
A dieta de um adolescente deve ser harmoniosa. Você também pode fazer um menu em casa. Se o seu peso ultrapassar 80 kg, é melhor procurar a ajuda de um especialista. Depois de um exame completo, o nutricionista fará uma dieta adequada para a menina com várias semanas de antecedência. Durante o tratamento, ele vai controlar tudo, observar o processo.
Você não pode perder 10 kg em uma semana. Após essas dietas, os resultados obtidos desaparecem muito rapidamente. Todos os quilos são ganhos novamente, levando uma dúzia de novos. Para perda de peso fisiológica, os médicos sugerem dietas que reduzem o peso em 500-600 g por semana.
A base da dieta de um adolescente deve incluir produtos de alta qualidade, de preferência sem vários aditivos químicos. Aves, peixes e frutos do mar são as principais proteínas necessárias à mesa todos os dias. A proteína é um bloco de construção para todas as células do corpo. Sem ele, o crescimento e o desenvolvimento normais de um organismo jovem são impossíveis.
Lacticínios - um componente importante da nutrição das meninas adolescentes. Coalhos frescos, iogurtes e kefir devem ser incluídos na dieta. Eles contêm muitas proteínas e cálcio. Este último é essencial para fortalecer ossos e unhas. A deficiência de cálcio freqüentemente leva ao desenvolvimento de cáries dentárias.
Mingau, macarrão de trigo duro - os segundos componentes básicos de qualquer pirâmide alimentar saudável. A participação dos carboidratos na alimentação do adolescente deve representar até 50% de todos os alimentos que entram no corpo durante o dia. O consumo regular de cereais no café da manhã ajuda a manter a sensação de saciedade, o que significa que você não vai querer comer algo nocivo e rico em calorias com pressa.
As gorduras também são essenciais em nossa dieta. Eles fornecem ao corpo energia suficiente. É melhor dar preferência a gorduras vegetais saudáveis.
As meninas são incentivadas a comer 1-2 abacates por semana. Esta planta tropical contém uma grande quantidade de vitamina E. Após ingeri-la, as unhas crescem mais rápido, o cabelo fica fofo e brilhante, a pele fica livre de acne e outras inflamações.
As saladas de vegetais devem ser temperadas com óleo vegetal. O azeite de oliva é muito notável na composição, as meninas definitivamente deveriam incluí-lo em sua dieta. As nozes são uma ótima fonte de gorduras saudáveis. Devem ser consumidos em pequenas quantidades. Eles são muito benéficos para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
Quais produtos não agregam beleza e saúde?
Por causa de sua idade, as adolescentes costumam ir a extremos. Muitos em busca de um corpo esguio limitam a ingestão de alimentos pelo corpo. Depois de um tempo, pode se formar doença mental séria - anorexia. Esta é uma condição muito perigosa, requer intervenção médica obrigatória.
Freqüentemente, os adolescentes dependem muito das opiniões dos outros: sua psique é muito instável. Eles tendem a copiar muitos dos comportamentos. Eles tomam a pessoa de quem gostam como modelo, constroem em sua imaginação a imagem de um ídolo. É bom se este for um exemplo positivo. Caso contrário, a situação é muito triste.
As crianças costumam copiar os hábitos de estrelas estrangeiras ou se tornarem vítimas da publicidade.
O abuso de fast food e junk mil (do inglês junk food - junk food) leva à rápida obesidade. As coxas, abdômen e nádegas estão engordando rapidamente. A figura assume um contorno vago. É especialmente perigoso que esse alimento seja altamente viciante.
Qualquer alimento gorduroso de alto teor calórico é delicioso. Os receptores da língua se acostumam com isso, lembre-se do sabor. Depois de comer esses alimentos, uma grande quantidade de hormônios da alegria - endorfinas - é liberada no cérebro. Quando uma garota para de comer fast food, seu cérebro insiste nisso, e isso acontece repetidamente. É importante entender aqui que não é o corpo que pede, mas apenas um velho hábito fortalecido se manifesta. Um reflexo do qual se livrar. A nutrição adequada por vários meses elimina os maus hábitos que levaram à obesidade.
Como o exercício ajuda?
A queima do excesso de gordura é uma tarefa difícil (principalmente nos casos em que sua quantidade no corpo é excedida). A nutrição por si só não é suficiente. Nesse caso, o exercício vem ao resgate. Pessoas que têm dificuldade em se forçar a praticar esportes podem escolher seus exercícios matinais habituais.
Existem vários estágios de treinamento (dependendo do nível de aptidão física inicial).
Carregando
Se você nunca praticou esportes antes, é aqui que você deve começar. Você mesmo pode escolher os exercícios. Certifique-se de aquecer os músculos antes de se exercitar. Recomenda-se caminhar ou correr por 15 minutos rapidamente.
Na estação quente, é melhor sair e caminhar rápido. Isso é chamado de exercício cardiovascular. Ele permite que o corpo se aqueça rapidamente e inicia o processo metabólico. Após o cardio, você deve fazer alguns exercícios abdominais ou para as pernas. O carregamento é melhor feito antes do café da manhã.
Visitando seções de esportes
Esta é uma ótima maneira de combinar atividade física com emoções positivas. O principal é encontrar um destino desportivo ao seu gosto. Escolha o que você mais gosta! Nadar, correr ou jogar basquete são igualmente bons. O principal é que depois do treino se sinta revigorado e de bom humor!
Esporte
Adolescentes com boa forma física podem praticar esportes profissionais. Essas atividades fortalecem o sistema imunológico, tornam a criança mais resistente a situações estressantes, desenvolvem resistência e temperamento.
Quando se planeja tomar a decisão de praticar esportes profissionais, recomenda-se que seja examinado por um médico. Ele revelará contra-indicações ocultas e poderá dizer qual esporte será mais útil para a criança.
A saúde da menina deve ser protegida desde cedo. Uma dieta equilibrada e exercícios regulares irão ajudá-lo a perder peso. A nutrição adequada aumentará e preservará a beleza por muitos anos!
