Estar em harmonia consigo mesmo, estar calmo e equilibrado é o desejo natural de todos. As crianças, como os adultos, podem experimentar contradições de vários tipos e, muitas vezes, a meditação ajuda a lidar com elas e consigo mesmas. Para ensinar uma criança a meditar e mostrar-lhe as várias opções desse processo, é necessário dominar os princípios básicos da meditação e métodos de ensino.
Recursos:
A meditação infantil é um meio de ajudar e apoiar a criança em diversas situações, permite acalmar-se, ajuda a enfrentar medos e emoções, pois é importante ensinar seu filho a usar essas técnicas. A psique infantil é muito suscetível à influência externa, especialmente no mundo moderno, onde o papel da mídia e das tecnologias modernas é muito significativo. Os pais devem monitorar a condição e o progresso da criança diariamente para perceber quaisquer desvios no tempo. As dificuldades mais comuns que as crianças enfrentam são:
- excesso de energia;
- problemas no relacionamento com os pares;
- pressão dos professores;
- dificuldade de concentração na escola;
- problemas de relacionamento com amigos;
- problemas de autoestima;
- controle insuficiente sobre suas emoções: medo, raiva, ansiedade, tristeza.
As meditações podem ser realizadas a qualquer hora do dia, utilizando várias técnicas.... Para os mais pequenos, a forma mais cómoda e aceitável será uma sessão antes de deitar, que permite aliviar o stress, relaxar e eliminar todos os medos e preocupações.
A essência de trabalhar com crianças é ajudá-las a se entender, aprender a controlar seus sentimentos e emoções.
Os pais não devem forçar a criança a meditar, esta atividade deve ser voluntária e trazer emoções extremamente positivas. Para manter o interesse do bebê, os pais devem servir de exemplo e meditar de vez em quando, mostrando com toda a sua aparência como estão bem. Crianças pequenas são propensas a copiar, elas repetirão com prazer as ações da mãe ou do pai, ingressando em uma atividade nova e útil sem perceber.
Os pré-escolares e as crianças em idade escolar começam a receber uma carga excessiva na esfera psicoemocional, e nem todos são capazes de lidar com isso. Se os pais virem problemas com socialização ou autocontrole, vale a pena tentar ensinar ao bebê a técnica da meditação. Para crianças dos 3 aos 8 anos, existe uma variedade de exercícios que, de forma lúdica, permitem-lhe relaxar e conhecer-se.
Pais que se preparam para meditar com seus filhos, lêem a literatura certa e encontram abordagens criativas para trabalhar com seus filhos, obtêm resultados surpreendentes do que aqueles que levam seus filhos a especialistas e os obrigam a meditar. A essência da meditação com crianças pequenas é um jogo, para as mais velhas é a meditação com elementos de ioga e mantra, e os adolescentes podem dominar qualquer método, o principal é não interferir nele.
Para ajudar a criança, é importante entender claramente seus desejos e necessidades, ajudar e promover o autoconhecimento de todas as formas possíveis, sem empurrar ou forçar, participando do processo se a criança quiser, ou dando-lhe espaço pessoal para isso.
Como ensinar meditação?
O processo de meditação será diferente para todos, especialmente quando se trata de crianças, mas se os pais quiserem ajudar seus filhos, eles devem tornar suas atividades interessantes e vivas, por que vale a pena seguir os seguintes princípios.
- Torne a meditação divertida e emocionante - as crianças por natureza são ativas, curiosas, é difícil para elas ficarem paradas, portanto sentar-se monótono no chão não desperta nenhum interesse nelas. Os pais devem escolher as opções de meditação mais interessantes que irão interessar à criança. Nesse caso, os jogos são universais que envolvem os sentimentos do bebê e permitem que sua imaginação se desenvolva. Cada exercício deve ser apresentado de forma a intrigar o pequeno e fazê-lo querer continuar a trabalhar. A escolha dos métodos de influenciar bebês deve ser feita com base na idade e nas características pessoais, caso contrário será difícil alcançar o resultado desejado.
- Use a imaginação - muitos processos fisiológicos não são reconhecidos pela criança e são tidos como certos. Por meio da meditação, pode-se prestar atenção à respiração, que é fundamental para a meditação. Por meio da imaginação, você pode criar jogos em que o processo respiratório terá um papel fundamental, e a criança, sem perceber, aprenderá a controlá-lo. Além das atitudes dos pais, você pode ajudar a fugir da realidade e ser transportado para um espaço ficcional, graças a um espaço especialmente designado para as aulas, em que haverá um ambiente fabuloso ou fantástico.
- Ajuste o tempo das sessões - É difícil para as crianças ficarem sentadas por muito tempo, então você não deve segurá-las com força, forçando-as a se sentar por 20-30 minutos, a duração ideal da aula será de 5-15 minutos. Para não se confundir com a escolha do tempo de meditação, pode-se utilizar a fórmula: idade da criança + 1, onde as crianças aos 5 anos deveriam praticar 6 minutos, aos 9 anos - 10 minutos. Esta regra é perfeita para crianças menores de 10 anos que ainda têm dificuldade em controlar sua atividade. Se você não sobrecarregar seu filho ou filha com aulas, eles terão prazer em realizá-las, aproveitando o processo.
- Seja um exemplo para seu filho - para interessar a criança e estimulá-la a praticar a meditação por conta própria, você deve começar a meditar sozinho. O esforço para imitar a mamãe e o papai ajudará seu filho a se familiarizar com a meditação. Se os pais meditarem por conta própria, sem forçar a criança e sem contar o que estão fazendo, então, mais cedo ou mais tarde, a criança ficará interessada e perguntará. Com a abordagem certa, você pode transformar em suas migalhas um forte desejo de fazer algo novo com seus pais, de ser um adulto e fazer algo extraordinário.
- Apoie seu filho durante e após a meditação - para desenvolver consciência sobre o procedimento e aprender a entender melhor o seu filho, é importante se comunicar com ele após o procedimento, perguntar sobre seus sentimentos, compartilhar seus sentimentos. Um diálogo entre pais e filhos permitirá que você se aproxime, se conheça melhor e domine a técnica de meditação corretamente.
- Avalie os resultados com seriedade - os benefícios e benefícios da meditação podem ocorrer em momentos diferentes. Os pais não devem esperar mudanças no comportamento de seu filho após uma semana ou um mês de aulas, para todos esse processo é diferente, é importante não cobrar resultados, mas sim apoiar no processo de trabalho, não importa o tempo que demore.
A abordagem correta da meditação, do apoio e do exemplo dos pais permitem que a criança mude, se aprimore e se torne melhor.
Métodos
Para dominar rapidamente a técnica de meditação, há uma variedade de métodos e exercícios que são selecionados levando em consideração a idade e quaisquer outras características da criança. Os mais populares e eficazes são estes.
- "Terceiro olho" - você precisa pegar uma pedrinha e colocá-la na testa da criança, pedindo-lhe que imagine sua cor, tamanho, peso, calor ou frio, sinta, ao mesmo tempo relaxe e respire com calma. Se as crianças se cansarem de mentir, você pode oferecer-lhes uma posição diferente, segurando uma pedra na testa.
- Respiração do oceano - depois de deitar o bebê no chão, é preciso dar-lhe a tarefa de ouvir a sua respiração, o que lhe permitirá ouvir o mar, o som das ondas. Graças a essa atitude, a criança relaxa e controla sua respiração.
- "Balão" - é preciso pedir à criança que inspire para encher o estômago o máximo possível, como um balão, e depois esvazie-o lentamente, emitindo um silvo silencioso. Isso permitirá que você controle a respiração e relaxe.
- "Meditação Sonora" - dê a tarefa de ouvir todos os sons na sala e, em seguida, ouvir o mais silencioso. Isso acalmará a criança, dará a ela a oportunidade de encontrar harmonia e autocontrole.
- "Meditação com o mantra Om" - dê à criança a tarefa de fechar os olhos e pronunciar "Om" ao expirar, cada repetição deve ser mais prolongada e silenciosa. Esse tipo de meditação o ajuda a se acalmar, relaxar, descarregar a cabeça e até melhorar o sono.
Existe um grande número de diferentes técnicas de meditação que são utilizadas por crianças e adultos, por isso vale a pena experimentar diferentes opções e deixar aquelas que funcionam melhor e trazem prazer, permitem que você relaxe e se conheça.
