O desejo de uma mulher de se recuperar rapidamente do parto e recuperar leveza e excelente forma física é perfeitamente compreensível. Ao mesmo tempo, não há diferença na forma como a mulher deu à luz - naturalmente ou por cesariana. Todas as mães recém-formadas querem ser magras, bonitas, em forma e desejáveis novamente. Mas o processo de restauração da forma física após uma cesariana tem suas próprias limitações e regras. Como perder peso após esta operação, retire o estômago, vamos te contar neste artigo.
Características do período de recuperação
Após um parto normal, a recuperação também é mais natural. Normalmente, a questão da perda de peso não é um problema agudo, uma vez que tudo acontece sem problemas e no devido tempo. Depois de uma cesariana, que é uma operação cirúrgica séria e uma intervenção grosseira na natureza do corpo feminino, a recuperação é mais longa e mais específica.
É claro que perder peso rapidamente não funcionará, especialmente se a mulher ganhou um grande suprimento de quilos extras durante a gravidez. Nos primeiros dias de pós-operatório, a puérpera realiza um regime de atividade física moderada. Você pode se levantar apenas 8-10 horas após o parto cirúrgico.
A mulher dá dois pontos após a operação. Um é externo e o outro é interno, o que ela não pode ver. Apenas um dia depois, a sutura interna, costurada com suturas cirúrgicas absorvíveis especiais, começa a se apertar na altura dos fios de fibrina. Uma semana depois, começa a adquirir células de miócitos e tecido conjuntivo, a rede sangüínea é restaurada, o colágeno aparece na área da cicatriz, o que dá elasticidade à cicatriz. A cicatrização completa da sutura interna leva cerca de 2 meses e a formação da cicatriz dura dois anos.
É nos primeiros dois meses que a mulher precisa evitar esforços físicos excessivos, infecções, contatos sexuais para minimizar os riscos de formação de uma cicatriz insolvente.
A sutura externa no abdômen cicatriza em média 20 dias após a cirurgia. Os pontos são retirados por 7 a 9 dias, mas isso não significa que a mulher possa fazer qualquer coisa imediatamente para perder peso, pois a cicatriz interna ainda não cicatrizou.
A presença de cicatrizes como tal dificulta muito a tarefa de se livrar do excesso de peso, mas nada é impossível, o principal é não se esquecer das restrições impostas pelo período de reabilitação após uma cesárea em todo o estilo de vida de uma puérpera.
O que não pode ser feito?
Quando uma mulher no parto está interessada em como perder peso rapidamente após uma operação de parto, ela se esquece de adicionar uma palavra simples, mas importante, à pergunta - seguro. Perder peso após uma cesariana não é necessário rapidamente, mas antes de tudo é seguro. Portanto, para começar, vamos esclarecer o que fazer para que a perda de peso seja categoricamente impossível:
- ir à academia, fazer exercícios em simuladores, levantar halteres, barra, balançar a prensa (até 7 a 8 meses após a operação);
- levante qualquer peso acima de 3-4 kg;
- agache-se bruscamente, incline-se;
- visita a piscina, banho, sauna (até 3 meses após a operação);
- massagear os músculos abdominais (até 6 meses após a cirurgia);
- usar latas de vácuo no estômago (até um ano após a cirurgia);
- seguir mono-dietas e dietas estritas para queimar gordura, se uma mulher estiver amamentando um bebê;
- tome medicamentos hormonais para suprimir a fome, todos os tipos de goji berries e chás laxantes, se a mulher for uma mãe que amamenta.
Como você pode ver, quase todas as formas mais populares de perder quilos extras se enquadram em restrições. Mas isso não significa que você precise engordar, aprender a conviver com ele e nem mesmo tentar fazer nada com quilos extras por seis meses ou um ano. É perfeitamente possível perder peso sem treinos exaustivos, uma dieta exaustiva para a fome e sem estabelecer um recorde mundial no supino. Vejamos as formas corretas e seguras de perder peso após uma cesariana.
Como perder peso corretamente?
A abordagem correta para perda de peso após a cirurgia é sempre complexa. Não pense que apenas dieta ou exercícios irão ajudá-lo a se livrar dos odiosos quilos. A abordagem deve ser multidimensional e sistemática. Isso reduzirá até 2-3 kg por semana. Você pode começar de 6 a 8 semanas após a operação, quando as costuras internas já estão suficientemente elásticas e não há necessidade de temer sua divergência.
É mais razoável lidar com os problemas de perda de peso após uma consulta preliminar com um médico, que confirmará que a jovem mãe não teve complicações pós-operatórias.
Registre seu peso inicial (pela manhã, com o estômago vazio, após usar o banheiro, e de preferência nu). Mantenha um caderno, digite o peso e a data de início e planeje a duração e o tipo de atividade física, dieta e outras formas de remover uma barriga flácida e nádegas e quadris bem abertos para cada dia.
Atividade física, esportes, ginástica
Comece sua manhã com leveza. Deve incluir andar sem sair do lugar, inclinar o corpo para a direita e esquerda, para a frente, movimentos circulares dos quadris. Enquanto está sentado no tapete, você pode alcançar os joelhos com as mãos. Todos os exercícios que tensionam os abdominais são inaceitáveis nos primeiros seis meses.
Após esse período, você pode gradualmente adicionar levantamento de pernas de uma posição de bruços à fisioterapia (e de fato, seu exercício leve será) e, em seguida, passar para a elevação do tronco (a forma padrão de balançar a prensa). Mesmo uma carga leve de 5-7 minutos dará resultados perceptíveis em algumas semanas.
Após retirar as costuras externas, a mulher precisa começar a andar. Caminhadas longas são um grande queimador de gordura. Combine isso com caminhar com seu recém-nascido.
É importante apenas lembrar que você não pode carregar o carrinho sozinho pelas escadas até o apartamento e tente carregar a criança nos braços com menos frequência.
Caminhar no parque por meia hora e depois uma hora (desde que a mulher não fique parada, sente-se com os vizinhos em um banco em conversas descontraídas enquanto a criança dorme), permite que você queime quase um terço das calorias consumidas por dia.
Se uma mulher tiver a oportunidade de deixar seu filho por algumas horas com uma babá ou avó, isso definitivamente deve ser usado e a natação deve ser adicionada ao programa de atividade física (3 meses após a operação). Quando o bebê crescer até 7 a 8 meses, a mãe pode se inscrever com segurança na academia mais próxima de casa e malhar com um aumento gradual da carga. Primeiro - apenas exercícios dinâmicos móveis em um elipsóide, uma bicicleta ergométrica, então, se desejado, halteres podem ser incluídos no programa, mas somente sob a orientação de um treinador experiente.
Dieta
Como já foi mencionado, as mono dietas da moda e anunciadas não são adequadas para mães que amamentam. Sua alimentação deve ser balanceada, multicomponente, para que o bebê receba com o leite materno todo o necessário para seu crescimento e desenvolvimento. Na elaboração do cardápio é imprescindível levar em consideração a reação individual do bebê a determinados alimentos da alimentação materna.
Comer para perder peso durante a amamentação terá que ser pelo menos 6-7 vezes ao dia. As porções, respectivamente, devem ser reduzidas para 300-400 gramas (peso total de tudo o que você planeja comer). Além dessa nutrição fracionada, você precisa beber muitos líquidos. É melhor se o líquido estiver à temperatura ambiente - é mais útil para a lactação e para o metabolismo. A taxa diária de fluido é de pelo menos dois litros. Ao planejar um cardápio para você mesmo para uma semana, lembre-se de que equilíbrio é a presença de todos os grupos de substâncias em cada refeição. Em geral, as proteínas precisam ser consumidas por dia cerca de 40% do total, carboidratos e gorduras - 25 e 35%, respectivamente.
Elimine completamente:
- alimentos enlatados, alimentos em conserva;
- Doces, bolos e pastelaria industrial, açúcar;
- grandes quantidades de sal e alimentos salgados;
- defumado, frito, gordo;
- salsichas, salsichas;
- farinha;
- álcool, bebidas carbonatadas.
O que comemos: legumes e frutas, frescos e cozidos / cozidos, cozidos, assados, cozidos e cozidos no vapor, peixes, aves. Uma pequena quantidade de pão integral, mingau de vários cereais, ambos cozidos em água, e laticínios, laticínios, leite fermentado, queijo cottage.
Isso é o suficiente para compor um cardápio saboroso e saudável para mãe e filho, em que o bebê não terá falta de vitaminas e minerais, a mãe não terá fome e raiva e o peso irá gradualmente desaparecendo. O principal é lembrar cerca de 400 gramas. Ou seja, o almoço será assim: 100 gramas de sopa de legumes com almôndegas, 100 gramas de abobrinha cozida, 120 gramas de peito de frango cozido e cerca de 80 gramas de maçãs, peras ou groselhas. De acordo com este princípio, faça 5-6 refeições a cada 2,5-3 horas, faça a última refeição leve antes de deitar - apenas iogurte ou apenas uma maçã.
Outras maneiras eficazes
Além disso, se você tem tempo, dinheiro e vontade, pode aproveitar as conquistas da cosmetologia e da fisioterapia. Os procedimentos a seguir irão ajudá-lo a reduzir o peso mais rapidamente e trazer a pele do abdômen de volta ao normal (todos são aplicados três meses após a operação e não antes!):
- wraps (mel, chocolate, algas, etc.);
- cavitação ultrassônica nas coxas e abdômen;
- massagem a vácuo com latas (após 12 meses da data da operação);
- lipólise a laser.
Antes de decidir sobre este ou aquele método auxiliar, verifique com seu médico se é possível realizar tal procedimento após a operação ou enquanto vale a pena esperar.
Avaliações
De acordo com as avaliações das mulheres, em um regime de redução de peso por semana, você pode perder cerca de 3 quilos. Além disso, nas primeiras semanas, a perda de peso ocorre de forma mais intensa do que posteriormente. Mas você não precisa parar, então conseguirá um efeito duradouro e excelentes resultados.
Segundo as avaliações de jovens mães, cujos bebês nasceram de parto cesáreo, o mais difícil no processo de emagrecimento é o abdômen, ou melhor, a prega de pele gordurosa sobre a cicatriz pós-operatória. Com o estilo de vida correto, geralmente é possível atingir sua redução significativa, mas, infelizmente, nenhum desaparecimento completo.
Em geral, as mulheres observam que dentro de 8-11 meses após a operação, elas conseguiram voltar ao peso que tinham antes da gravidez. Algumas até conseguem perder mais peso e pesar menos do que antes da gravidez.
As mães que amamentam experimentam um processo de perda de peso ligeiramente mais lento do que as mulheres que não amamentam. Isso se deve ao contexto hormonal especial de mães jovens associado à lactação. Mas eles também conseguem voltar às suas formas anteriores dentro de um ano. Avaliações sobre a total ineficácia das medidas de perda de peso após a cirurgia podem estar associadas, muito provavelmente, à preguiça.
Para mais informações sobre como perder peso após uma cesariana, veja o próximo vídeo.
