O desenvolvimento físico de uma criança deve ir desde o nascimento. Os pais devem sempre monitorar a atividade do bebê, não importa a idade dele. Na idade de 7 a 8 anos, a criança já começa a escola e é especialmente importante que ela se movimente para aliviar a coluna. Uma importante tarefa da ginástica infantil é a formação de um organismo saudável com forte imunidade, que será a base para a formação de uma personalidade desenvolvida de forma abrangente.
Recursos:
A atividade física pode incluir um grande número de componentes que nem todos conhecem. Na maioria das vezes, são oferecidos às crianças exercícios que os acompanham em casa, no jardim de infância e parcialmente na escola, mas não pode se limitar apenas a eles. Crianças em idade escolar já são fortes e resistentes o suficiente para lidar com os desafios mais sérios da educação física. Se os pais não puderem dar um volume completo de cargas, os exercícios matinais serão uma tarefa bastante viável para todos.
A ginástica em casa não deve ser qualquer atividade física. Os pais devem escolher apenas as opções viáveis e necessárias, com base nas quais elaboram um conjunto de exercícios. Essas classes permitem que você obtenha benefícios tangíveis, são eles:
- luta contra a possível obesidade;
- medidas preventivas relacionadas ao trabalho do coração;
- desenvolvimento do sistema musculoesquelético da criança;
- ajuda na eliminação de picos nervosos e no relaxamento do aluno;
- trazer o corpo para um estado de funcionamento ideal;
- conforto psicológico após o treino, melhora do humor;
- auxílio no despertar de todo o corpo e preparação para a jornada de trabalho;
- inclusão de mecanismos de troca.
Para que a criança goste de fazer exercícios matinais todos os dias, vale a pena passar junto, pois as atividades conjuntas motivam a criança, e o tempo passado com os pais proporciona uma sensação de satisfação e felicidade. Se houver uma oportunidade de realizar atividades adicionais com o aluno, além de cobrar, isso só será benéfico. Para quem não pode pagar devido ao trabalho ou outras nuances, é imprescindível encontrar uma seção de esportes para a criança de acordo com seus interesses.
Regras de treino de ginástica
Para aqueles que podem se envolver com a criança em casa de forma independente e selecionar todos os exercícios físicos necessários para ela, você precisa conhecer as regras básicas que ajudarão a tornar a aula não apenas útil, mas também interessante. Nem toda criança está pronta para acordar cedo e correr para fazer exercícios só porque é necessário e útil. Os pais muitas vezes esquecem que é necessário motivar o bebê não com gritos, mas com ações, ou melhor, com o exemplo.
Essas mães e pais que começam todas as manhãs mesmo com uma série de exercícios leves, muito em breve encontrarão um grupo de apoio ao lado deles na forma de seus próprios filhos, que também vão querer estar bonitos, em forma e vigorosos pela manhã. Não deve fazer exercícios ou ginástica com uma criança, utilizando todos os mesmos exercícios que foram concebidos para um adulto. A criança logo se cansará da repetição monótona de um mesmo movimento, então uma das regras é focar na criança. Todos os exercícios devem ser divertidos, combinados com música de acompanhamento.
Se você conseguir criar um bom humor durante o treinamento, não precisará mais forçar a criança, ela ficará feliz em fazê-lo sozinha.
Um método adicional que ajudará a despertar o interesse de jovens atletas pode ser a ginástica em parceria, onde os exercícios serão selecionados de forma que sejam feitos com um parceiro. Nesse caso, o pai ideal será aquele que orienta e apóia o bebê nesse processo. O uso de exercícios vigorosos, elementos de salto e dança deve ser intercalado com movimentos mais lentos e calmos. A ginástica parceira neste caso é a ideal, pois permite escolher um conjunto de exercícios tanto para uma criança como para um adulto, ajudando no desenvolvimento de certas qualidades.
Durante o treinamento, vale a pena monitorar o bem-estar da criança e verificar periodicamente o pulso, principalmente se esta for uma das primeiras aulas.
A norma, nesse caso, será um pulso que não ultrapasse 110 batimentos por minuto, mas se a marca chegar a 120, vale a pena mudar a intensidade, ou mesmo eliminar completamente algum tipo de atividade se a criança ainda não estiver fisicamente preparada para isso.
Se falamos sobre as regras mais importantes, então estas devem ser atribuídas a elas:
- os exercícios matinais devem ser feitos no mesmo horário durante a semana;
- a sala de treinamento deve ser preparada e bem ventilada;
- um formulário para treinar uma criança não deve ser apenas confortável, mas também feito de materiais naturais;
- o treino é realizado uma hora e meia após as refeições, e os exercícios matinais podem ser feitos antes do café da manhã;
- um conjunto de exercícios destinados a uma criança deve incluir exercícios destinados a desenvolver a flexibilidade e a coordenação, excluindo completamente o treinamento de força;
- é importante prestar atenção na respiração da criança durante o treino, você precisa inspirar pelo nariz, expirar pela boca;
- depois da aula, a criança não deve estar cansada;
- qualquer treino longo é realizado com aquecimento e engate;
- trabalhar com uma criança envolve elogios e incentivos constantes durante e após o treinamento.
Opções de atribuições para crianças de 7 a 8 anos
A ginástica para crianças a partir de 7 anos é desenvolver adequadamente todas as habilidades da criança e construir um corpo saudável. Tendo em conta as características etárias dos alunos mais novos, as suas preferências, permite-nos destacar as opções de atividade física mais interessantes e necessárias. Os exercícios de ginástica que podem ser feitos nesta idade incluem:
- um conjunto de exercícios para os músculos das costas;
- exercícios de alongamento;
- opções básicas de exercícios para o tronco;
- um complexo que permite restaurar a respiração e terminar o treino.
Para atrair as crianças ao esporte ou apenas à ginástica em casa, é importante realizar exercícios de treinamento. Podem ser todos os tipos de jogos e atividades divertidas que irão construir uma atitude positiva e ao mesmo tempo preparar o corpo para o trabalho físico. Quanto mais novas as crianças, mais importante é o papel dessas atividades. Aos 9 anos, seu número já pode ser reduzido ao mínimo, especialmente se as crianças já praticam há mais de um ano.
Os exercícios desportivos devem basear-se unicamente no nível das capacidades físicas da criança, sendo impossível dar cargas insuportáveis para um resultado rápido, isto terá consequências negativas no desenvolvimento do corpo. É especialmente importante escolher o complexo certo para crianças com qualquer deficiência. Em caso de escoliose, cifose, lordose ou outras alterações, atenção especial deve ser dada à área problemática, a fim de corrigi-la e tornar a criança saudável. A ginástica parterre vai ajudar nisso. Para bebês que começam a atividade física após fraturas, operações ou situações semelhantes, não dê o conjunto usual de exercícios. Terapia por exercícios é fornecida para eles, como resultado da qual eles podem ir para o grupo geral e treinar com outras crianças.
Se falarmos sobre os exercícios mais simples que podem ser realizados com crianças dessa idade, eles incluem:
Para músculos das costas
- Posição inicial: ajoelhado, corpo ereto. Tarefa: levantar os braços e curvar-se para trás.
- A posição básica é a mesma, mas colocamos as mãos no chão, balançando cada perna para trás e para cima, mantendo o joelho reto e as costas retas.
- A posição básica é a mesma, a tarefa: alternadamente arquear as costas com abaixar a cabeça e arquear as costas, com levantar a cabeça.
Alongamento
- Posição básica: pernas juntas, mãos nos ombros. Tarefa: levantamento simultâneo de mãos para cima com retorno à posição inicial.
- A posição básica das pernas é a mesma, braços para cima. Tarefa: incline-se para a frente, movendo os braços para trás e para cima.
- A postura principal da perna é a mesma, braços cruzados na parte inferior. Tarefa: cerrar as mãos em punho, levantá-las e esticar bem.
Para os músculos do tronco
- Postura: pernas afastadas na largura dos ombros, as mãos são colocadas no cinto. Tarefa: curvar-se alternadamente para a direita e esquerda.
- A posição básica das pernas é a mesma, braços para os lados. Tarefa: inclinar o braço para a perna oposta ("Moinho").
- Em pé: pés juntos, mãos para baixo. Tarefa: incline para frente e para baixo com os dedos tocando o chão.
Para recuperar
- Passos em ritmo acelerado com joelhos altos, que gradualmente vão para o modo lento com a restauração da respiração.
- Em pé: pernas abertas, mãos para baixo. Tarefa: levantar na ponta dos pés com levantar os braços, enquanto você precisa inspirar e retornar à posição inicial, expirando.
- Em pé: pernas abertas, mãos para baixo. Tarefa: levantar na ponta dos pés com os braços levantados, inspirando e abaixando-se com os braços abaixando até o chão, expirando.
Esses exercícios ajudarão seu filho a ser ativo, saudável e de bom humor.
Conforme você melhora, você precisa aumentar o número de repetições nos exercícios e adicionar novas que sejam viáveis para crianças dessa idade.
Dicas
Para que uma criança possa estudar com prazer, ela mesma deve querer, então você precisa encontrar motivação.
- É melhor ensinar com toda a família, ajuda a aproximar todos e tornar cada membro da família mais saudável.
- É importante escolher um incentivo para uma criança específica, se uma menina está interessada em uma figura tonificada para vestir as coisas mais elegantes, então o menino terá o prazer de desenvolver seu corpo para ter orgulho de seus músculos. Se o bebê estiver com problemas de excesso de peso, é importante encorajá-lo a lidar com o problema sozinho e não ofender e culpar a criança.
- É importante mostrar à criança um ídolo que ela possa imitar, para que veja na prática os benefícios dos exercícios físicos, com os quais o corpo e o espírito se fortalecem.
- Se houver vários filhos na casa, o mais velho pode ser motivado a fazer exercícios ou ginástica para poder proteger a irmã ou irmão, que tem corpo forte e pernas rápidas.
- Conversas sobre saúde, beleza corporal e esportes irão contribuir para o interesse da criança por esse problema, portanto, não se esqueça de conduzir tais conversas preventivas.
- Para aumentar o interesse pelo exercício ou treino em casa, você pode criar um conjunto de exercícios com bola, arco, bastão de ginástica, corda ou pular em um trampolim, você pode introduzi-los no processo de treinamento.
Conhecer as características de seu bebê e o desejo de fazer dele uma pessoa madura e saudável permitirá que qualquer pai ou mãe interesse a criança em exercícios ou ginástica. A realização de treinamentos conjuntos fortalecerá a conexão da criança com os adultos, aprenderá a confiar uns nos outros, ouvir e compreender cada participante de um evento esportivo.
Exercícios para crianças de 7 a 8 anos, veja abaixo.
