Quando posso começar a me exercitar após uma cesariana?

Arrumar sua figura e aparência após o parto é uma tarefa que quase todas as mulheres que se tornam mães se colocam. A gravidez trouxe consigo quilos extras, a pele do abdômen e das coxas mudou, pode parecer flácida. Uma cesariana realizada em uma mulher torna bastante difícil a prática de esportes após o parto, mas há uma saída. Neste artigo, falaremos sobre quando você pode retornar aos esportes ativos após a cirurgia e como organizar essas atividades adequadamente.

Restrições após a cirurgia

A cesariana é uma operação abdominal complexa, durante a qual a pele do abdômen, o tecido muscular e a parede do útero são cortados. Cada camada é então suturada separadamente e leva muito tempo para se recuperar. As terminações nervosas, os vasos sanguíneos danificados pelo bisturi do cirurgião e as células do tecido que foi submetido à cirurgia devem ser restaurados.

Após uma cesárea nas primeiras 8 a 10 horas, a mulher encontra-se em repouso completo, uma vez que as suturas internas são ativamente formadas neste período. As bordas das feridas ficam grudadas, os fios de fibrina criam o efeito de grudar. Um dia depois, começa a produção das primeiras células, que devem substituir as danificadas, após 2-3 dias os vasos sanguíneos são restaurados. Após uma semana, o colágeno começa a ser produzido, o que torna as cicatrizes internas e externas mais elásticas. No 8º ao 10º dia, é possível retirar os pontos se a mulher recebeu fios não autoabsorventes.

A formação completa de uma cicatriz interna no útero leva cerca de 2 anos. Sua cicatrização inicial leva cerca de 2 meses. No 20º dia após a cirurgia, a sutura externa geralmente cicatriza. Qualquer impacto negativo, incluindo atividade física inadequada, pode levar ao desenvolvimento de complicações precoces ou tardias: uma hérnia da cicatriz, a formação de uma cicatriz inconsistente no útero, o desenvolvimento de fístulas, aderências e até a divergência de cicatrizes (internas ou externas).

É pelas prováveis dificuldades do pós-operatório que o programa de reabilitação após a cesárea não implica em atividade física intensa. A mulher está proibida de levantar peso superior a 3 kg, não pode curvar-se ou sentar-se bruscamente, não pode voltar à atividade sexual durante os primeiros dois meses, é proibido distender os músculos da parede abdominal anterior.

A escolha de meios e métodos para perder peso após o parto, se fossem cirúrgicos, é, portanto, significativamente limitada. Você não pode ignorar as proibições, porque elas ajudarão a manter a saúde em um sentido geral e a saúde reprodutiva em particular.

Para uma mãe que amamenta, mono-dietas estritas são contra-indicadas, ela não pode usar drogas hormonais para perda de peso, antidepressivos e, no primeiro ano após a operação, as possibilidades de cirurgia plástica e muitos procedimentos cosméticos pertencentes à categoria de minimamente invasivos (mesoterapia, por exemplo) não estarão disponíveis para ela.

A abordagem correta para ficar em forma após uma cesariana deve ser completamente segura para a mulher. O seguinte plano de ação é recomendado:

dieta balanceada;
ginástica restauradora;
ginástica tradicional;
retornar a certos esportes;
o uso de ferramentas e dispositivos externos.

Linha do tempo para retornar a esportes diferentes

Significados absolutamente diferentes podem ser colocados no conceito de "esporte". Para mulheres que antes não gostavam disso, caminhar no parque pode ser um esporte. Para as mulheres que praticaram um esporte sistematicamente ou o fizeram profissionalmente antes da cirurgia, o retorno ao esporte tem um significado diferente.

O corpo preparado de uma mulher desportiva e em forma se recupera um pouco mais rápido após a cirurgia, mas ainda não é recomendado a prática de esportes profissionais nos primeiros 8 a 10 meses após o parto cirúrgico. As cargas intensivas de grandes esportes requerem a recuperação completa das feridas fisiológicas e da imunidade, que após a cirurgia é prejudicada em 100% das mulheres no parto.

A ginástica corretiva de reabilitação é recomendada desde os primeiros dias após a cirurgia para todas as mulheres, independente de sua condição física. Você deve mudar para a ginástica tradicional apenas 3 meses após o parto cirúrgico. Ioga, Pilates e exercícios fitball são permitidos primeiro. Três meses após o parto, a mulher pode começar a ir à piscina, a fazer hidroginástica.

O treinamento de força, incluindo o aumento da pressão para se livrar dos restos do abdômen, é recomendado não antes de seis meses, e o treinamento em simuladores, fitness dinâmico intensivo - 8 a 10 meses após a cesariana.

Levantando pesos - não antes de um ano, mas melhor - em um ano e meio. Qualquer esporte associado a intensa tensão dos músculos abdominais, pulos, quedas, só é indicado um ano após a operação. Isso significa que jogar tênis, vôlei e basquete, levantamento de peso e salto com vara nos primeiros 12 meses estão sob a mais estrita proibição. Após o fim do ano, o ingresso nas aulas deve ser feito por um médico que vai estabelecer se a mulher apresenta complicações pós-operatórias, que são contra-indicações.

Possíveis complicações

Uma atitude irracional em relação à sua saúde em busca de uma bela figura pode levar a complicações sérias que não podem ser ignoradas. Se a mulher começa a ter atividade física intensa muito cedo, podem surgir problemas não só com a sutura pós-operatória externa, mas também com a cicatriz interna do útero. Como resultado, uma cicatriz insolvente se formará, consistindo de tecido conjuntivo resistente. Com essa cicatriz, será difícil suportar uma gravidez subsequente se a mulher quiser outro bebê. Haverá um alto risco de ruptura uterina durante a gravidez.

O risco de ruptura uterina durante o parto subsequente também aumentará se a mulher quiser dar à luz ela mesma (se houver apenas uma cesariana na anamnese). Uma cicatriz inconsistente, que não pode ser sentida, mas pode ser estabelecida apenas com diagnósticos especiais, pode causar abortos espontâneos, infertilidade, insuficiência placentária e atraso no desenvolvimento fetal.

Se você começou a praticar esportes e sentiu piora na saúde, dores abdominais, vermelhidão na sutura pós-operatória, violação de sua integridade, secreção pela cicatriz (sangrenta, sangrenta ou purulenta), pare de se exercitar e vá ao médico. Você não pode hesitar, porque algumas complicações podem ser fatais.

Regras gerais para organização de treinamento

Qualquer exercício após uma cesariana deve ser feito com muito cuidado. Até 6 semanas após a cirurgia, apenas exercícios terapêuticos restauradores devem ser seguidos. Após este período, o programa pode ser um pouco complicado, mas a ginástica tradicional deve substituir a ginástica restauradora apenas 2,5-3 semanas após a cirurgia.

Você pode girar o arco para restaurar sua silhueta em 4–5 meses, e é melhor adicionar exercícios para os músculos abdominais após seis meses.

Todas as cargas devem aumentar gradualmente. Não pense que se o período admissível após a operação já tiver sido cumprido, você pode configurar imediatamente um regime de treinamento intensivo. Você precisa começar suavemente, em etapas, sem sobrecarregar os músculos. Isso é especialmente verdadeiro para os músculos abdominais, que também foram dissecados durante a operação.

A reabilitação e a ginástica tradicional podem ser feitas em casa. Além disso, em casa, uma mulher pode fazer ioga se tiver experiência nessas atividades. Mas qualquer esporte mais ativo precisa ser praticado sob a supervisão de especialistas: mínimo - um treinador, máximo - um treinador e um médico. Mesmo que haja um simulador em casa, é melhor começar a se exercitar na hora certa na academia.

É importante não se esquecer de informar ao treinador sobre as peculiaridades da musculatura de seu abdômen, onde a principal característica é a cirurgia e sutura do tecido muscular. Então o especialista poderá escolher o programa ideal para você, no qual os músculos abdominais podem ser tensionados gradativamente, mas seguro para a saúde da mulher.

Ginástica de reabilitação

A principal tarefa da primeiríssima ginástica após a cirurgia é prevenir a diminuição do tônus muscular mais do que já aconteceu. Portanto, algumas horas após a operação, a mulher é aconselhada a fazer movimentos circulares com os pés, as mãos, virar de costas para os lados. Isso ajudará a reduzir a probabilidade de inchaço nas extremidades e também facilitará uma recuperação mais rápida e fácil. Recomenda-se a realização dessa ginástica nas primeiras semanas após a alta hospitalar.

4 semanas após a operação, a mulher pode complicar o programa de exercícios. Introduzir:

andando no lugar;
o corpo se inclina para a direita e para a esquerda, gradualmente - para frente e para trás;
andar no lugar com os joelhos altos;
rotação dos quadris em círculo.

Depois que os pontos são removidos, a mulher se beneficiará ao caminhar. Andar com um carrinho pode ser combinado com isso, o principal é não ficar parado durante a caminhada, não sentar em um banco, mas caminhar com calma e moderação. Gradualmente, as etapas devem se tornar cada vez mais intensas. Uma hora de caminhada ativa por dia pode ajudá-lo a perder até 3 quilos por mês e, portanto, não deve ser negligenciada. A única coisa a que você precisa prestar atenção é a sua própria saúde: uma caminhada não deve cansar uma jovem mãe.

Melhores exercícios tradicionais

Você pode restaurar a boa forma física fazendo uma série de exercícios em casa. Após cerca de 3 meses após a operação, você também pode introduzir o treinamento no programa de exercícios diários. Para começar, 10 minutos por dia serão suficientes. O tempo das aulas pode ser aumentado gradualmente, mas não mais do que 1-2 minutos por dia. A intensidade ideal de treinamento é 3 vezes por semana. Adicione exercícios para a imprensa por último, quando se passarem cerca de seis meses.

Halteres, que são uma adição completamente natural ao tradicional complexo de ginástica, são contra-indicados após uma cesariana. Portanto, você deve planejar suas atividades usando exercícios eficazes, mas não exaustivos.

"Ponte". Este exercício será benéfico tanto para os músculos abdominais quanto para as coxas. Posição inicial - deitado de costas. Dobre as pernas, coloque-as nos pés, tente levantar os quadris o mais alto possível, segure por alguns segundos e baixe-as suavemente para trás.

Exercícios de Kegel. Em maior medida, esse conjunto de exercícios para fortalecer o assoalho pélvico e a vagina é importante para mulheres que deram à luz naturalmente, mas após uma cesariana, os músculos do assoalho pélvico ficam um tanto relaxados. Você pode colocá-los em forma e assim melhorar a qualidade do sexo e sua auto-estima com alguns truques simples. Contraia e afrouxe os músculos vaginais. Após uma carga de 10 segundos, faça o mesmo intervalo e repita o exercício novamente. Aumente gradualmente o tempo de compressão e diminua o número de séries.

Se nas primeiras três séries de 10 segundos são feitas, então na final já existe uma série com um período de meio minuto de contração dos músculos da vagina.

"Prancha". Todo mundo já ouviu falar sobre os benefícios desse exercício. Após uma cesariana, deve ser introduzida na ginástica antes de 6 meses. De uma posição deitada com o rosto voltado para o chão, a mulher precisa levantar o torso nos cotovelos e dedos dos pés. O tronco deve estar paralelo à superfície do chão. Nesse estado, você precisa segurar de 10 segundos a meio minuto.

"Moinho". Os movimentos circulares com os braços a partir do ombro podem ser úteis para manter o tônus muscular não apenas na cintura escapular, mas também nos quadris. O principal é manter a postura e aumentar o diâmetro dos círculos a cada balanço subsequente.

"Vácuo". Este é um exercício de ioga e, para mulheres não treinadas, pode parecer incrivelmente difícil. Na verdade, o exercício "Vácuo" é muito mais fácil do que parece. Ajuda a reduzir a cintura e também a fortalecer os músculos abdominais, incluindo os que foram cortados com bisturi (aponeurose e músculo reto abdominal). Recomenda-se fazê-lo com o estômago vazio antes da refeição matinal. A mulher precisa respirar fundo e expirar pela boca para libertar os pulmões do ar o máximo possível, após o que a parede abdominal frontal começará a se aproximar da coluna.

Existem várias opções de poses - você pode fazer "Vácuo" em pé, sentado, deitado ou em pé sobre as quatro patas.

Dicas úteis

Se você nunca praticou esportes e está pensando em escolher um determinado tipo somente depois de uma cesárea, opte pela hidroginástica ou pelo Pilates. No primeiro caso, todas as cargas durante o exercício são "suavizadas" pelo fato da ginástica acontecer na água. Os músculos abdominais não sofrerão cargas perigosas. Normalmente, o programa dessas aulas inclui exercícios para todos os grupos musculares. Para quem não sabe nadar, eles usam arnês de segurança especial. Aos poucos, à medida que se recupera, a mulher vai poder usar pesos especiais - botas nas quais você pode ficar na água, punhos. No arsenal de treinadores de hidroginástica, existem inúmeras maneiras de tonificar os músculos das costas.
Pilates é uma forma de ginástica combinada com técnicas especiais de respiração. E, de fato, e em outro caso, é melhor não se envolver em tutoriais em vídeo, mas sob a supervisão de profissionais.

Combine a ginástica olímpica (qualquer tipo), bem como qualquer atividade física adicional com alimentação adequada. Evite alimentos fritos, gordurosos, condimentados, ricos em amido, doces e salgados. Beba bastante água limpa (de preferência pelo menos 2 litros por dia). Cozinhe no vapor, ferva e leve ao forno. Até 40% da dieta deve consistir em vegetais em qualquer forma (exceto em conserva e enlatados). Coma pouco e com freqüência: 5-6 vezes ao dia, 300-400 gramas de alimento por vez.
Evite fazer exercícios nos dias em que tiver febre ou qualquer sinal de desconforto.
Não se preocupe com o resultado final. Como a recuperação após a cirurgia é muito mais lenta, não há necessidade de esperar resultados rápidos. Expectativas erradas podem levar a mulher a um beco sem saída e levar à depressão pós-parto.

Avaliações

Na internet, há muitas resenhas de mulheres que praticam esportes após uma cesárea. É alarmante que quem começou a bombear a prensa muito cedo (passados 2 a 3 meses da data da operação), em quase metade dos casos, existe dor na zona da cicatriz, a cicatriz torna-se púrpura e dolorida.

Muitas mães jovens se contentam com conselhos da Internet, programas do Dr. Komarovsky e não consideram necessário consultar médicos sobre sua própria perda de peso. E isso é um grande erro. Muitas vezes, após o parto, o fundo hormonal muda, e é nele que reside a razão pela qual os quilos extras teimosamente não querem ir embora. O esporte, neste caso, como a dieta, será impotente, e somente um endocrinologista experiente será capaz de encontrar o desequilíbrio e fazer a correção correta.

O estresse no corpo na tentativa de perder peso o mais rápido possível sem o consentimento prévio do médico, e depois o estresse pelo fato de os quilogramas não sumirem (ir embora lentamente, parar de desaparecer ou aumentar), muitas vezes causam uma diminuição na quantidade de leite materno. A lactação é prejudicada e a criança deve ser transferida para fórmulas de leite artificial.

Será muito mais útil para o bebê comer o leite da mãe, mesmo que a barriga e o bumbum ainda estejam longe do ideal. E esse é outro motivo para esperar um pouco com esportes ativos após uma cesárea.