Insônia no terceiro trimestre da gravidez

O terceiro trimestre de gravidez traz à gestante muitas sensações desagradáveis: o bebê é difícil de carregar, já é grande, o corpo se prepara ativamente para o parto e, portanto, dores de várias origens tornam-se companheiras familiares do cotidiano da gestante. Às vezes ocorre insônia.

Causas

A insônia pura (como a incapacidade de adormecer, em princípio) não é tão comum entre as mulheres grávidas. Com muito mais frequência você pode ouvir as queixas das mulheres sobre a incapacidade de dormir bem, sobre o sono intermitente e inadequado, que não dá uma sensação de descanso.

A insônia é chamada de insônia ou dissonia na medicina. Nem todo distúrbio do sono pode ser considerado insônia.

É importante que as mulheres grávidas compreendam que dormir mal por alguns dias não é insônia. A insônia é um sintoma clínico de longo prazo que se repete pelo menos 3 vezes por semana.

O sono humano é regulado pelo sistema nervoso central. No final da gravidez, a superexcitação do córtex cerebral é freqüentemente observada, o que, em última análise, é a base de todas as possíveis causas de insônia conhecidas hoje. Uma futura mãe pode adormecer e dormir mal pouco antes do parto pelas seguintes razões:

as condições em que adormece são desfavoráveis: abafado, barulhento, cama incômoda, apertada, incômoda para escolher a posição de dormir;
a mulher está sob a influência de forte estresse de longo prazo, por exemplo, medo do parto;
uma mudança na rotina habitual: após a licença-maternidade, muitas mulheres passam a dormir mais pela manhã, dormem durante o dia, e então, por motivos bastante naturais, têm dificuldade para o descanso noturno;
a futura mãe consome muito chá e chocolate (eles, como o café, contêm cafeína);
a gestante tem doenças neurológicas, patologias endócrinas, doenças respiratórias;
a bexiga é comprimida por um útero grande e pesado, e a mulher precisa esvaziá-lo várias vezes por noite - episódios frequentes de micção não contribuem para o curso normal das fases do sono.

A maioria das mulheres grávidas no último trimestre é propensa a um humor depressivo; qualquer pequena coisa pode torná-las sombrias e aumentar a ansiedade.

Os psiquiatras ainda não chegaram a um consenso sobre se era depressão ou insônia no início. Por um lado, o estado de ansiedade dá origem à incapacidade de adormecer e, por outro lado, a insônia prolongada provoca um estado de ansiedade.

É difícil para uma mulher se mexer e se virar durante o sono - as possibilidades da futura mãe são limitadas por duas posições: à direita e à esquerda. Não há outras opções. Ao virar de um lado para o outro, há um aumento da carga na coluna, dores no púbis, o cóccix pode atormentar, o que torna o sono "irregular", superficial, improdutivo.

As próprias mulheres agravam a situação: todas as noites começam a preocupar-se antecipadamente se conseguirão adormecer ou não, o que as leva a um estado de ansiedade e stress, o córtex cerebral fica sobreexcitado e por isso é impossível adormecer.

A pele do abdômen, tórax e coxas está esticada, comichão pode estar presente e também pode ser difícil dormir com ela.

Quão perigoso é isso?

A insônia é agravada pela ansiedade, a mulher muitas vezes está deprimida, ela não se sintoniza positivamente com o parto - a maneira como é necessário para um parto bem-sucedido. Ela vê o mundo em cores escuras, há uma grande quantidade de hormônios do estresse em seu sangue.

Considerando que a criança no último terço da gestação tem um background hormonal próprio e o materno não a afeta tanto, A insônia da mamãe, desse ponto de vista, não é tão perigosa para o feto quanto parece. O bebê tem seu próprio ciclo de sono e vigília. Mas uma pequena parte dos hormônios do estresse do sangue da mãe ainda atravessa a barreira placentária e vai para o bebê, o que torna o feto mais inquieto.

A insônia é mais perigosa para a própria futura mãe. No contexto de insônia prolongada, aumenta a probabilidade de desenvolver depressão clínica verdadeira, que pode requerer ajuda psiquiátrica, e aumenta a probabilidade de desenvolver depressão pós-parto. A memória da mulher sofre, fica difícil para ela perceber novas informações, tomar decisões rapidamente.

A probabilidade de doenças cardiovasculares, em particular, ataque cardíaco e derrame, aumenta em dez vezes. Os ossos da mulher tornam-se mais frágeis - a osteogênese é interrompida. Mulheres que sofrem de insônia severa ganham peso extra muito rapidamente porque têm um metabolismo lento e defeituoso ao longo do dia.

Os medicamentos podem estar disponíveis?

A incapacidade de escolher pílulas para dormir eficazes torna as mulheres grávidas mais criativas. No terceiro trimestre, ao contrário dos dois primeiros, é permitido mais e, portanto, após acordo com o médico, podem estar disponíveis sedativos à base de ervas como Persen e Novo-Passit (sem tintura de álcool!). Eles, é claro, não afetam as fases e os mecanismos do sono, mas aliviam um pouco a superexcitação do sistema nervoso, reduzem a ansiedade, que cria os pré-requisitos para o adormecimento normal.

Alguns encontram a salvação em remédios homeopáticos, por exemplo, em Nervohel, mas seu efeito (de acordo com os cientistas da Academia Russa de Ciências, que reconheceram a homeopatia como uma pseudociência), é o efeito placebo: uma mulher bebe ervilhas de um remédio homeopático, acredita que cura os nervos, se acalma e adormece. Apesar da falta de um efeito comprovado da homeopatia, se te ajuda, porque não.

Como conseguir dormir melhor?

Para entender como lidar com a insônia sem medicação, você precisa examinar mais de perto as causas da insônia nos estágios posteriores. Ao eliminá-los, você consegue um efeito excelente.

Vá para a cama apenas em um quarto bem ventilado, se possível, durma com a janela aberta no inverno e com a porta da varanda aberta no verão. O ar fresco vai fazer você dormir mais profundamente.
Certifique-se de que o colchão seja moderadamente macio - a coluna deve estar nivelada em um sonho, uma mulher não pode cair em uma cama muito macia, mas ela não deve sofrer com a superfície dura do local de dormir.
Use uma almofada de gravidez especial - permite-lhe colocar confortavelmente a parte superior da perna numa posição lateral e apoia o seu estômago.
Dê um passeio antes de dormir ao ar livre. Enquanto você pode caminhar com seu cônjuge ou sozinho. Uma tradição familiar vai se formando - dar um passeio antes de dormir, porque depois do parto, você vai, por hábito, dar um passeio com seu bebê antes de ir para a cama.
Mesmo na licença-maternidade, siga a rotina diária, não durma muito durante o dia, preencha o dia com acontecimentos, feitos, movimento.
Antes de ir para a cama, não faça nada exigente, estressante. Tome um banho, acenda a lâmpada de aroma, peça ao seu cônjuge para massagear seus pés - isso certamente irá acalmá-lo e prepará-lo para um sono tranquilo.
Consulte um conselheiro ou frequente uma escola de gravidez para aprender como controlar eficazmente o seu medo do parto. Isso ajudará a se livrar da ansiedade, sintonizará um parto fácil e rápido, sem dor e sem lágrimas, o que certamente ajudará no processo de nascimento.
Para acordar com menos frequência ao banheiro à noite por "pequena necessidade", vale a pena parar de beber líquidos a partir das 19 horas e, antes de ir para a cama, não deixe de ir ao banheiro. Se a mulher não consegue dormir devido à coceira na pele e às estrias, vale a pena usar cremes hidratantes gordurosos ou remédios especiais para a prevenção das estrias.
Tente dormir em completo silêncio e escuridão. Até mesmo o tique-taque de um relógio pode impedir uma mulher de relaxar, então pegue algumas cortinas blackout e remova do quarto qualquer coisa que faça sons e brilhe no escuro.