Nutrição para uma mulher grávida no segundo trimestre

Em cada período da gravidez, eventos biológicos únicos ocorrem tanto no corpo da mãe quanto no do bebê. A nutrição adequada no segundo trimestre é um dos componentes mais importantes para o desenvolvimento saudável do bebê no útero.

A importância de comer a dieta certa

Após o final da 13ª semana de desenvolvimento intra-uterino do bebê, o segundo trimestre da gravidez começa. Nesse estágio, muitos dos órgãos internos e elementos fetais do bebê já se formaram. Outros continuam a se diferenciar e se desenvolver. Por mais algumas semanas, as mudanças biológicas mais importantes ocorrerão no corpo da criança.

Um desenvolvimento tão rápido implica a necessidade de todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê. É muito importante que sua mãe esteja consumindo proteínas, gorduras e carboidratos suficientes nesta fase. Não menos importantes são as vitaminas e os minerais, que devem estar presentes em quantidades suficientes no cardápio diário da gestante.

Uma das características mais importantes de 14-20 semanas de gravidez é o desenvolvimento ativo do sistema músculo-esquelético do bebê. Os braços e as pernas da criança começam a se alongar, sua estrutura e densidade óssea mudam. Para a formação completa do esqueleto da criança neste período, é muito importante que a dieta de sua mãe contenha alimentos que contenham cálcio. É encontrado em grandes quantidades em produtos lácteos fermentados.

15-17 semanas é caracterizada pela continuação do desenvolvimento de um sistema complexo de células nervosas. Ao final das 16 semanas, o bebê começa a formar os primeiros reflexos inconscientes. Além disso, este período é caracterizado pelo desenvolvimento ativo de analisadores de nervos.

Para o pleno desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, são necessárias gorduras saudáveis e ômega 3. Essas substâncias são encontradas em grandes quantidades nos peixes marinhos: arenque, cavala, sardinha, salmão e outros.

É preferível assar ou cozinhar pratos de peixe no vapor, uma panela elétrica também é adequada. Nesse caso, as substâncias benéficas são mais bem preservadas. Não frite peixes em grandes quantidades de óleo.

Dieta ideal

Uma regra importante do horário das refeições é a regularidade. Você não pode pular refeições. A ingestão regular de nutrientes é necessária para o bom funcionamento do sistema digestivo da gestante.

Você deve comer pelo menos a cada 3 horas. Você não deve comer demais. Se uma mulher sentir que está com muita fome antes da próxima refeição, ela pode fazer um pequeno lanche, que não seja uma fruta muito doce, um punhado de nozes ou um copo de leite fermentado com baixo teor de gordura.

Também é muito importante para uma futura mãe controlar o tamanho das porções. Muitas mulheres, mesmo compondo corretamente sua dieta diária, cometem erros ao determinar a quantidade de alimento em seu prato. Ainda existe a opinião de que durante a gravidez a mulher deve comer por dois e quando estiver grávida de gêmeos ou gêmeos - mesmo por três. Isso não deve ser feito. Em última análise, essa forma de comer só levará ao excesso de peso. Além disso, o peso pode aumentar tanto para a própria mulher quanto para seus bebês.

A nutrição da gestante deve ser moderada. Neste caso, é melhor fazer porções aproximadamente iguais em volume. Comer muito frequentemente também não vale a pena.

Muitas vezes acontece que o corpo "confunde" sede com fome. Um teste muito simples pode ajudar. Se uma mulher sentir muita fome, ela deve primeiro beber um copo de água e esperar 10-15 minutos. Se a sensação de fome não desapareceu, então, neste caso, você pode comer.

Como comer bem?

A alimentação da gestante no segundo trimestre deve ser estritamente equilibrada e correta. Isso significa que, ao compilá-lo, é imperativo incluir todos os nutrientes essenciais. Ao mesmo tempo, alimentos corretos e saudáveis são incluídos, e os prejudiciais não estão presentes na dieta.

Você deve comer corretamente todos os dias. Pequenos erros na dieta não podem ser completamente eliminados. Isso é compreensível, já que neste momento uma grande quantidade de vários hormônios "assola" o corpo feminino, no entanto uma mulher deve controlar seus impulsos de comer alimentos proibidos e excluir junk food.

Uma futura mãe sempre precisa se lembrar disso tudo o que ela come eventualmente acaba com seu bebê. Os nutrientes são fornecidos através da corrente sanguínea compartilhada com a criança. Os próprios sistemas circulatório e digestivo da criança começarão a funcionar após seu nascimento.

O segundo trimestre da gravidez é caracterizado pelo fato de que muitas mulheres têm problemas com inchaço e ganho de peso. Isso é causado não apenas por erros na nutrição, mas também por alterações hormonais especiais. Uma dieta adequada e uma dieta adequada ajudam a minimizar os eventos adversos.

Os médicos recomendam que as mulheres grávidas incluam produtos de origem animal e vegetal em sua dieta. Nesse caso, o corpo receberá todos os aminoácidos essenciais importantes, necessários para o pleno desenvolvimento intrauterino do feto e uma gravidez saudável.

Muitas mulheres vegetarianas se recusam a adicionar produtos de origem animal à sua dieta durante a gravidez. Nesse caso, os especialistas recomendam apenas que monitorem cuidadosamente o menu. A combinação correta de alimentos melhora o equilíbrio de aminoácidos.

Água

Um componente igualmente importante da nutrição adequada no segundo trimestre da gravidez é o regime de bebida. É muito importante que a mulher beba bastante líquido. Se a futura mãe não sofre de edema grave e não tem doença renal crônica, ela deve beber pelo menos 1,5 litro de líquido. Se houver problemas de edema, então, em tal situação, as recomendações sobre o regime de beber são feitas individualmente pelo médico assistente.

Além disso, recomendações individuais sobre a quantidade de líquidos consumidos são feitas a todas as mulheres com insuficiência cardiovascular. Se a futura mãe tiver doença cardíaca crônica, acompanhada de falta de ar severa e aparecimento de edema nas pernas e antes da gravidez, ela definitivamente deve consultar seu cardiologista sobre a quantidade de água que pode ser consumida. Em alguns casos, a quantidade de fluido diário pode ser reduzida para 1 litro.

A bebida ideal para repor a água no corpo é a água mineral normal. Se desejar, você pode adicionar um pouco de hortelã ou gotas de limão. Faça isso com base em sua preferência.

Você pode beber frutas e sucos de frutas, compotas. É melhor preparar essas bebidas em casa. Dessa forma, você pode controlar a quantidade de açúcar que é adicionada à bebida.

Fortemente adoçar bebidas de frutas ou compotas não vale a pena. Uma grande quantidade de açúcar na bebida levará a um aumento da glicose no sangue, o que também não é benéfico.

Comidas saudáveis

Uma futura mãe no segundo trimestre de gravidez deve comer alimentos que sejam bons para ela e seu bebê todos os dias. Existem muitos produtos diferentes que irão beneficiar não apenas o corpo da mulher, mas também o seu bebê.

Lacticínios

Eles contêm muitas proteínas e cálcio. Os produtos lácteos fermentados frescos também contêm micróbios benéficos - microrganismos acidofílicos e bifidobactérias. São necessários para o bom funcionamento do sistema digestivo, bem como para melhorar o metabolismo.

Você deve escolher produtos de qualidade. Ao escolher, preste atenção aos prazos de validade das mercadorias. É muito importante que estejam frescas. O uso de leite azedo estragado ou estragado acarreta o desenvolvimento de distúrbios alimentares, que são extremamente perigosos durante a gravidez.

Aves, peixes e carnes

Esses alimentos protéicos contêm uma variedade de aminoácidos essenciais. A regra principal ao usá-los é a alternância. Comer apenas um peru ou frango por muito tempo é incorreto. É melhor mudar os alimentos proteicos todos os dias. Assim, no almoço, a futura mamãe pode comer bolo de peixe assado com arroz e salada de legumes, e jantar com vitela cozida com trigo sarraceno.

Ao compor uma dieta, tente complementar os alimentos proteicos com acompanhamentos vegetais. A fibra encontrada nos vegetais ajudará seu corpo a digerir melhor as proteínas animais. Saladas de vegetais temperadas com creme de leite com baixo teor de gordura ou óleo vegetal de alta qualidade serão uma excelente adição ao menu.

Fruta

As frutas contêm muitas vitaminas e minerais diferentes. Os médicos recomendam escolher frutas para a estação. Em alguns casos, o consumo de frutas tropicais pode provocar o desenvolvimento de reações alérgicas. Não se deve comer frutas do exterior durante a gestação, é preferível dar preferência às que são conhecidas dessa região.

Para o preparo de sucos de frutas e compotas, você também pode usar frutas congeladas. Quando devidamente congeladas, as frutas retêm algumas vitaminas e, portanto, algumas propriedades úteis. Os frutos secos também são adequados para a preparação de compotas. Ao escolhê-los, preste atenção na aparência: frutas secas estragadas podem causar distúrbios no trato gastrointestinal.

Lembre-se sempre de manter a moderação ao comer frutas. O consumo excessivo de frutas não traz benefícios, apenas prejudica.

Além de vitaminas e fibras, as frutas contêm muita frutose, um açúcar natural. O consumo excessivo de frutas doces pode ser um fator desencadeador para o desenvolvimento de diabetes gestacional e obesidade. Você também deve ter cuidado com mulheres com tendência a desenvolver alergias.

O que deve ser excluído?

É muito importante que não haja alimentos prejudiciais na dieta da gestante no segundo trimestre da gravidez. Eles podem não apenas agravar a condição da mulher, mas também prejudicar seu bebê.

Álcool

Beber bebidas alcoólicas durante a gravidez é estritamente proibido. Não deve haver desculpas ou "motivos" importantes para beber um copo de vinho ou algo mais forte! A partir do momento em que a futura mamãe descobrisse que estava grávida, ela deveria esquecer de beber.

O álcool etílico contido nas bebidas alcoólicas tem um efeito adverso no corpo da criança em desenvolvimento. Afeta especialmente o aparelho nervoso e o cérebro em desenvolvimento ativo do bebê. Esse impacto negativo é perigoso porque a criança pode desenvolver os defeitos mais perigosos em seu desenvolvimento. Eles aparecem após o nascimento do bebê.

Comida rápida

Alimentos duvidosos preparados fora de casa, na maioria das vezes, não trazem nada de útil ao corpo da gestante e de seu bebê. Ao preparar fast food, muito óleo é usado e podem ser adicionados cores e intensificadores de sabor.

Esses alimentos contêm muito sal e especiarias. Provocam ainda mais apetite e sede na mulher e também levam ao aparecimento de edema. Uma alternativa ao fast food são as refeições caseiras. É melhor que a fritura em óleo seja substituída por assar no forno.

Produtos em conserva

No preparo de várias marinadas, utiliza-se muito sal e açúcar, além do vinagre. Todos esses componentes aumentam o inchaço e também afetam negativamente o funcionamento dos rins e do sistema digestivo. Durante a gravidez, é melhor comer alimentos frescos e não marinados quanto possível.